Om du letar efter nyttiga proteinshakes som inte är baserade på vatten och whey, då vill du testa dessa smaskiga vegetariska recept.
Många tror att det inte är möjligt att bygga muskler på ett mer seriöst plan med vegetarisk kosthållning. Som det är omöjligt att skulptera kroppen genom bra kost och träning utan att äta kött.
Det är inte sant. Vet du vad du gör så ska det inte vara något problem.
Vegetarisk kosthållning kräver att man är mer exakt med sin diet, att man är mer påläst och verkligen sköter sina kort rätt. Problemet är att många slarvar med att hålla koll på makro- och mikronutrienter och verkligen se till att man får i sig alla vitaminer och mineraler man behöver.
Dessutom behöver du få i dig adekvata mängder protein. Oavsett om du är vegetarian eller äter kött så är det viktigt att du äter tillräckligt mycket protein för att få bra resultat när som helst
Om du inte lyckas få i dig det totala dagsbehovet genom kosten så är proteinshakes ett bra alternativ. Det är smidigt, går snabbt och är enkelt att göra – om du har ont om tid och känner dig stressad.
Här är 6 vegetariska proteinshakes som är fullmatade med nyttigheter och som dessutom smakar fantastiskt gott. Håll till godo!
Mexikansk gryning
Ingredienser:
2 dl apelsinjuice
1 st citronjuice från en citron
en liten bit chili
40 g grönkål
1 portion hampaprotein
Gör så här:
Mät upp samtliga ingredienser och mixa i blender. Ha gärna i några isbitar.
Näringsinnehåll:
18 g protein
29 g kolhydrater
4 g fett
Totalt: 225 kcal
Hampana
Ingredienser:
2 dl granatäpplejuice
60 g banan
100 g färska jordgubbar
1 portion hampaprotein
Gör så här:
Mät upp samtliga ingredienser och mixa i blender. Ha gärna i några isbitar.
Näringsinnehåll:
17 g protein
59 g kolhydrater
4 g fett
Totalt: 343 kcal
Horsekick
Ingredienser:
28 g pressad ingefära
8 g citron zest från en ekologisk citron
1 portion hampaprotein
2 dl vatten
Gör så här:
Mät upp samtliga ingredienser. Kung Markatta säljer pressad ingefära, citronzest skalas lätt av med en zest skalare. Mixa i blender. Ha gärna i några isbitar.
Näringsinnehåll:
15 g protein
4 g kolhydrater
3 g fett
Totalt: 109 kcal
Zombie
Ingredienser:
150 g annanasjuice
50 g apelsinjuice
20 g limejuice
50 g hallon, färska
1 portion hampaprotein
Gör så här:
Mät upp samtliga ingredienser och mixa i blender. Ha gärna i några isbitar.
Näringsinnehåll:
17 g protein
26 g kolhydrater
4 g fett
Totalt: 214 kcal
Cosmos
Ingredienser:
1 portion hampaprotein
50 g tranbärsjuice
100 g apelsinjuice
45 g limejuice
15 g citronjuice
1 st passionsfrukt
Gör så här:
Mät upp samtliga ingredienser, gröp ur en passionsfrukt och mixa i blender. Ha gärna i några isbitar.
Näringsinnehåll:
16 g protein
24 g kolhydrater
4 g fett
Totalt: 201 kcal
Gröna äng
Ingredienser:
150 g päron
1 tsk vetegräs
1 portion hampaprotein
100 g kiwi
2 dl vatten
Gör så här:
Mät upp samtliga ingredienser och mixa i blender. Ha gärna i några isbitar.
Näringsinnehåll:
17 g protein
29 g kolhydrater
4 g fett
Totalt: 222 kcal
