Tycker du det är svårt att variera havregrynsgröten på morgonen? Här är 9 recept som gör frukosten roligare och nyttigare.
Frukost är inte nödvändigtvis dagens viktigaste måltid. Men om du äter frukost och tränar för seriösa resultat så är havregrynsgröt en förbaskat bra måltid som verkligen passar bra på morgonen.
I veckans recept fokuserar vi på havregrynsgröt!
Vad sägs om mer protein? Frukt? Bär? Kanske till och med ett proteinpulver som du gillar? Dessa recept är knappast krävande, utan går snabbt att göra och ger bra energi när du behöver det som mest.
Varsågoda!
Äggvitaberikad havregrynsgröt
40 g havregryn
2 dl vatten
lite salt
100 g äggvita
Gör så här:
Väg och blanda samtliga ingredienser i en liten kastrull. Värm upp på spisplatta och rör om tills den börjar koka. Sänk värmen på plattan och fortsätt rör om från botten, så inget fastnar under 2 minuter. Nu är gröten färdig att servera. För en sötare brytning använd smaksatt Stevia Drops som variation till vanligt sötningsmedel.
Näringsinnehåll:
15 g protein
23 g kolhydrater
3 g fett
Totalt: 177 kcal
Gröt med kvarg
Ingredienser:
40 g havregryn
2 dl vatten
lite salt
100 g kvarg, 0,3% fett
Gör så här:
Väg havregryn och måtta upp 2 dl vatten med en nypa salt på en djup tallrik. Tillaga i mikrovågsugn i ca 2 minuter. Väg rätt mängd kvarg och klicka på. Antingen rör du om allt eller så äter du det som det är. För sötare smak använd smaksatt Stevia Drops som variation till vanligt sötningsmedel.
Näringsinnehåll:
17 g protein
26 g kolhydrater
3 g fett
Totalt: 201 kcal
Proteinpulver + havregryn = sant
Ingredienser:
40 g havregryn
2 dl vatten
lite salt
1 portion proteinpulver
150 g havredryck
Gör så här:
Gör en vanlig havregrynsgröt i mikrovågsugnen. Under tiden den tillagas blanda en något mer kompakt proteinshake, i utvald smak, med havredrycken. Blanda därefter gröt och proteinshake till en jämn grötig röra.
Näringsinnehåll:
31 g protein
34 g kolhydrater
5 g fett
Totalt: 304 kcal
Kesogröt
Ingredienser:
40 g havregryn
2 dl vatten
lite salt
100 g minikeso, 1,5% fett
Gör så här:
Mät upp samtliga ingredienser i en liten kastrull. Tillaga på spisplatta och rör om tills det börjar koka. Sänk värmen på plattan och fortsätt rör om från botten, så inget fastnar under 2 minuter. Nu är gröten färdig att servera. För en sötare brytning använd smaksatt Stevia Drops som variation till vanligt sötningsmedel.
Näringsinnehåll:
16 g protein
25 g kolhydrater
4 g fett
Totalt: 205 kcal
Havregrynsgröt med blandade bär
Ingredienser:
40 g havregryn
2 dl vatten
lite salt
50 g blåbär & hallon, fryst vikt
25 g jordnötssmör
Gör så här:
Tillaga en vanlig gröt i mikrovågsugn. Väg rätt mängd bär och låt tina lite hastigt på den varma gröten. Väg rätt mängd jordnötssmör och klicka på.
Näringsinnehåll:
12 g protein
30 g kolhydrater
16 g fett
Totalt: 311 kcal
Kakaogröt med rostade kokosflarn
Ingredienser:
40 g havregryn
2 dl vatten
lite salt
5 g kakao
3 g rostade kokosflarn
Gör så här:
Gör en vanlig gröt. Blanda i rätt mängd kakao och rostade kokosflarn mot slutet.
Näringsinnehåll:
7 g protein
23 g kolhydrater
6 g fett
Totalt: 172 kcal
Saffransgröt med mandelmjölk
Ingredienser:
40 g havregryn
2 dl vatten
lite salt
en nypa saffran
150 g osötad mandelmjölk
Gör så här:
Tillaga en vanlig gröt, ha i lite saffran mot slutet och rör om. För sötare smak prova gärna smaksatta Stevia Drops som variation till ditt vanliga sötningsmedel. Häll upp rätt mängd mandelmjölk så är frukosten klar.
Näringsinnehåll:
6 g protein
23 g kolhydrater
4 g fett
Totalt: 155 kcal
Havregrynsgröt med äpple och kanel
Ingredienser:
40 g havregryn
2 dl vatten
lite salt
150 g rårivet äpple med skal
lite kanel
Gör så här:
Tillaga en vanlig gröt. Toppa med rårivet äpple och pudra på kanel.
Näringsinnehåll:
6 g protein
41 g kolhydrater
3 g fett
Totalt: 215 kcal
Kryddig banangröt
Ingredienser:
40 g havregryn
2 dl vatten
lite salt
90 g banan
lite riven muskot
lite ingefärapulver
Gör så här:
Ha i samtliga ingredienser i rätt mängd i en kastrull. Värm upp på spisplatta och rör om tills gröten börjar koka. Sänk värmen på plattan och fortsätt rör om från botten, så inget fastnar under 2 minuter. Nu är gröten färdig att servera.
Näringsinnehåll:
6 g protein
42 g kolhydrater
3 g fett
Totalt: 224 kcal
Vill du ha fler goda recept som också är nyttiga? Spana in den här receptboken!
