Basövningar tenderar att träna ryggen mer än dina magmuskler – det visar resultatet i vetenskapliga studier på muskelaktivering. Men betyder det att basövningar inte tränar bålen? Är basövningar överskattad bålträning? Och vad ska man tänka på när man sätter ihop ett eget styrkeprogram för att få en så komplett och allsidig bålträning som möjligt?
Innehåll i avsnittet
- Klassiska missförstånd med bålträning (vilka muskler handlar det om?)
- EMG-studier har undersökt muskelaktivering i basövningar och isolerande bålövningar
- Armhävningar och plankan ger större aktivering av en särskild magmuskel
- Vad som händer med bålen när du gör basövningar med vikter kring 90% 1RM
- Hur du styrketränar bålen allsidigt utan att glömma olika muskler
Länkar till avsnittet
Kraftsport och Vetenskap är min personliga podd som varje onsdag och lördag ger dig seniora reflektioner, svar på frågor och forskning kopplat till styrketräning. Målet med podden är att väcka nyfikenhet för vetenskapen bakom resultat och samtidigt ge praktiska tips för träning som faktiskt fungerar, så att du slipper slösa tid på onödiga misstag. Stötta gärna podden genom att tipsa en kompis som behöver inspireras till styrketräning och lämna en recension på podden där du lyssnar på den. Det hjälper podden att klättra på topplistorna!
