Du måste inte ha gymkort, men tillgång till hantlar och skivstänger underlättar.

Är detta din första månad på gymmet rekommenderar vi att du först bokar ett möte med en styrketräningsinstruktör eller personlig tränare på ditt lokala gym som visar dig hur du genomför basövningar på ett säkert sätt.

Programmet passar alla män och kvinnor som, oavsett tidigare utmaningar, vill öka sina resultat genom att ta hjälp av två personliga tränare online. Community-formatet gör att du får motivationen du behöver, när du saknar det.

Vi tror att det bästa kostschemat är det som passar din livsstil, men också dina smakpreferenser. Mathias gillar ost och ser till att han alltid har det på sitt kostschema. Andreas gillar glass och gör i sin tur plats för det i sitt kostschema. Men vi är olika och har olika utgångslägen. Vi tror inte på generiska dieter stöpta i samma mallar, eftersom alla dieter funkar om du trivs med den och kan upprätthålla träningen på ett sunt sätt - oavsett om det är LCHF, Paleo eller annat.

Räkna med 3-4 pass per vecka - exlusive eventuell cardio.

Du kan förvänta dig resultat efter dina insatser. Vi ger dig vägledning och stöttning, inte bara när du har frågor (även om vi gör det också), utan genom att ge dig en plan för kosten och träningen - som funkar för ditt mål.

Nej, kosttillskott är inget måste på något sätt. Men det kan vara underlättande.

Du måste inte ha en smartphone, men Facebook är ett måste. All kommunikation sker genom Facebook-gruppen, där du också får all information. Programmen hittar du under fliken filer och utöver det uppdaterar vi löpande med nya guider, instruktionsvideos, inspiration i form av artiklar, snabba tips och frågestunder genom livesändningar.