skrivet av Mathias Zachau
Att bulka eller inte bulka är frågan på alla hard gainers läppar. Att bulka innebär att du äter mer kalorier än vad du gör dig av med, eftersom ett överskott av näring hjälper kroppen att öka kroppsvikten – och därför också muskelmassan. Det finns en korrelation mellan ökad kroppsvikt och ökad muskelmassa. Därför tror många […]
skrivet av Mathias Zachau
Vad är muskelpumpeffekten? Vad betyder det – och vad händer när du får det? Är det ett gott tecken? I det här avsnittet: varför pump kanske inte är lika viktigt för hypertrofi som du kanske tror, vad din förmåga att generera en bra pumpeffekt egentligen säger om din återhämtningskapacitet – och ett par tips för […]
skrivet av Mathias Zachau
Övervikt är inte det enda hotet mot hälsan för oss som styrketränar. En sak som det skrivs och pratas alldeles för lite om i den trendiga fitnessvärlden är undervikt. Alltså: när människor väger mindre än vad de borde – och inte för mycket. I det här avsnittet: riskerna med att väga för lite, hur undervikt […]
skrivet av Mathias Zachau
Jag började bulka, första gången när jag började träna på gym, med noll kunskap om bodybuilding. Här berättar jag vad som hände efteråt. I det här avsnittet: första bulken, mina mest frustrerande misstag när jag tryckte i mig mat så att jag nästan kräktes, hur konditionen förändrades när jag gick från 68 kg till strax […]
skrivet av Mathias Zachau
Att bygga muskler och gå upp i vikt kan vara det svåraste som finns. När du är en hard gainer. För när du är hard gainer känns det som att du kan äta hur mycket som helst utan att något händer. Du flyttar nästan in på gymmet, men spenderar mer tid på frustration än resultat, […]
skrivet av Mathias Zachau
Du vill inte bara veta vad du ska göra, utan hur och varför. Eller hur? Så att du kan få resultat som funkar en längre tid, inte bara när du trycker i dig mat så att du nästan kräks för att gå upp i vikt. Varför är jag rätt person att lyssna på? Det är […]
skrivet av Mathias Zachau
Att vara hungrig så att magen kurrar som en skräcködla är aldrig kul. Vad som är kul är att att äta god, näringsrik mat, som dryper av kalorier. Problemet är att ibland behöver jag deffa. Och när jag behöver deffa så är jag ofta hungrig. När jag är hungrig vill jag äta allt annat än […]
skrivet av Mathias Zachau
Det finns två väldigt olika sätt att bygga muskler på. Du kan sansat höja ditt kaloriöverskott lite försiktigt. Med clean bulking-metoden bygga mer fettfri muskelmassa. Eller prova på dirty bulking – för att verkligen maximera din muskeltillväxt. Dirty bulking är mindre sofistikerat än clean bulkig. Grisigare, kan man säga. Vad betyder sofistikerat, i det här […]
skrivet av Mathias Zachau
När jag började träna på gym vägde jag strax under 70 kg och det kändes, med handen på hjärtat, extremt dåligt. Dåligt för att jag vantrivdes – med mig själv, men också hur lite jag vägde. Tre år senare hade jag bulkat upp mig till 110 kg – och då mötte jag nästa utmaning. I […]
skrivet av Mathias Zachau
Svårigheter med att kontrollera aptiten är en vanlig orsak till att människor misslyckas följa dieten. Antingen äter vi för mycket när vi försöker gå ner i vikt, eller så äter vi för lite när vi försöker öka vikten. Detta blir tydligt när du ska bulka, äta mer kalorier än vad du gör dig av med, […]