Träning för seriösa resultat har aldrig varit lätt. Det är inte lätt att gå ner i vikt och det är inte lätt att fixa formen. För att lyckas behöver du spendera enormt mycket tid på gymmet med styrketräning och högintensiv konditionsträning och sköta kosten nästan exemplariskt varje dag under flera månader. Att behålla formen efter […]
Muskelbyggning: 10 tips som verkligen fungerar
Många tips inom bodybuilding är föränderliga trender, som huruvida vi ska äta många eller få måltider. Men att träna för muskelbyggning handlar inte om att byta strategier varje vecka. Det handlar om att träna på ett sätt som är hållbart. Här är några saker som är just det. Vi kan kalla det sanningar, eller mer vedertagna […]
Pump, Volym, Frekvens Är Viktigast För Hypertrofi
Jag uppskattar mitt jobb. Det gör jag verkligen. Som coach, tränare och (chef)redaktör får jag träffa alla möjliga karaktärer: många begåvade, intelligenta och kunniga personer. Somliga är bäst inom sitt område och står i spetsen för utvecklingen av visuellt tilldragande kroppshyddor. Dessa människor har en sak gemensamt, en sak som får denna till synes fysiskt […]
Excentrisk Armträning Är En Muskelbyggande Booster
Vem vill inte ha stora starka armar? Efter ett par år på gymmet är det skamfullt, närmast tabubelagt, att prata om. Men det gör inte armarna mindre viktiga. Med Instagram-kaxiga kraftcitat pratar vi om “leg day”, hur mycket vi ska spy efter dagens knäböj, och annat trams som ska maxa motivationen, utan minsta tillstymmelse till […]
Maskiner är sämre för muskeltillväxten än fria vikter
För några år sedan skrev jag en artikel för BMR Sports Nutrition om skillnaden mellan fria vikter och maskiner, om det verkligen spelar någon roll vilka övningar man väljer och fördelar och nackdelar med olika slags redskap. Som så många gånger förr, när frågan handlar om vad som är bäst och sämst, har jag inget […]
Har du problem med att deffa kroppen & minska vikten?
Att bulka och bygga muskler brukar kännas lätt, men att deffa och reducera fettvikt är för många riktigt svårt. Jag vill inte vara långrandig, men ibland är det svårt att låta bli. Detta är inte en topplista över bästa tipsen för mer muskler och mindre fett, inte för att det inte behövs fler snabba tips för många […]
3 Bodybuilding-Misstag Du Behöver Undvika För Att Bygga Mer Muskler Nu!
Ingen vill spendera tid på gymmet utan att få resultat. Det primära målet med ditt träningsprogram för muskeltillväxt borde vara att träna säkert och effektivt. Handlar din träning om muskelökning finns många klassiska nybörjarmisstag som du måste undvika. Som nybörjare får du resultat oavsett hur du tränar. Åtminstone ett tag. Snabbt inser du att gissa, […]
Mina Tankar Om Drop Sets – Den Korta Historien
Drop sets är en intensifierande teknik som många kroppsbyggare, oavsett nivå, använder för att träna till failure och påverka muskeltillväxten positivt. Tekniken är också vanlig bland nybörjare, som sneglar på kroppsbyggarna och härmar deras träning. Fast att drop sets kan vara effektivt, och faktiskt stimulerar muskeltillväxten lite extra, finns en risk med tekniken som är oroväckande […]
6 Tips För Bättre Styrka Från En Spinkig Vekling
Jag var tunn – riktigt tunn. När jag började träna vägde jag fjäderlätta 67 kg fördelade över 187 rangliga centimeter. Som det inte vore illa nog var jag svag. Så svag att jag skämdes när jag befann mig på gymmet. Jag sneglade på andra, personer som hade kommit längre, och kände mig ofta patetisk som […]
Så värmer du upp för effektiv styrketräning
Brukar du strunta i att värma upp? Då kan du räkna med skador och sämre resultat. Ordentlig uppvärmning före styrketräning har otvivelaktiga fördelar som de allra flesta vill dra nytta av. Vad sägs om bättre prestation? Mer muskelmassa? Färre skador? Till och med återhämtningen blir med rätt aktivering av det centrala nervsystemet bättre. Hur ska man […]