Träningsvärlden är fullsmockad av olika teorier och metoder för att optimera muskeltillväxt. En av de mest omtalade men också mest missförstådda aspekterna av effektiv hypertrofiträning är tempot på repetitioner. Under de senaste decennierna har idén om långsamma repetitioner vunnit mycket mark, särskilt inom bodybuilding. Men vad visar forskning egentligen? I detta avsnitt diskuteras time under tension och muskeltillväxt.
Länkar till avsnittet
Kraftsport och Vetenskap är min personliga podd som varje onsdag och lördag ger dig seniora reflektioner, svar på frågor och forskning kopplat till styrketräning. Målet med podden är att väcka nyfikenhet för vetenskapen bakom resultat och samtidigt ge praktiska tips för träning som faktiskt fungerar, så att du slipper slösa tid på tråkiga misstag. Stötta gärna podden genom att tipsa en kompis som behöver inspireras till styrketräning och lämna en recension på podden där du lyssnar på den. Det hjälper podden att klättra på topplistorna!
Referenser
- Wilk, M., Zajac, A., & Tufano, J. J. (2021). The Influence of Movement Tempo During Resistance Training on Muscular Strength and Hypertrophy Responses: A Review. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 51(8), 1629–1650. https://doi.org/10.1007/s40279-021-01465-2
