Pump kan vara härligt och motiverande, men spelar det någon faktisk roll för dina gains? I det här avsnittet zoomar vi in på mekanismerna bakom muskelhypertrofi. Vi avslöjar varför den berömda “pumpeffekten” inte är så viktigt som man tidigare har trott och vad forskare menar ger dig större chans att lyckas på gymmet. Vill du veta vad som faktiskt krävs rent fysiologiskt för att bygga muskler, då är det här ett avsnitt som du inte har råd att missa.
Länkar till avsnittet
Kraftsport och Vetenskap är min personliga podd som varje onsdag och lördag ger dig seniora reflektioner, svar på frågor och forskning kopplat till styrketräning. Målet med podden är att väcka nyfikenhet för vetenskapen bakom resultat och samtidigt ge praktiska tips för träning som faktiskt fungerar, så att du slipper slösa tid på tråkiga misstag. Stötta gärna podden genom att tipsa en kompis som behöver inspireras till styrketräning och lämna en recension på podden där du lyssnar på den. Det hjälper podden att klättra på topplistorna!
Referenser
- Bergamasco, J. G. A., Bittencourt, D., Silva, D. G., Biazon, T. M. P. C., Soligon, S. D., Oliveira, R. M., & Libardi, C. A. (2024). Individual muscle hypertrophy in high-load resistance training with and without blood flow restriction: A near-infrared spectroscopy approach. Journal of sports sciences, 1–7. Advance online publication. https://doi.org/10.1080/02640414.2024.2437588
