Före eller efter träning – när ska du egentligen ta kreatin för bäst effekt för muskler och styrka? Och spelar det någon roll om du tar det på morgonen, kvällen eller till och med på vilodagar? I det här avsnittet av Kraftsport och Vetenskap med idrottsfysiologen Mathias Zachau dyker vi ner i en sammanställning av den vetenskapliga litteraturen för att svara på dessa frågor. Vi går igenom vad forskare har upptäckt om tajming av kreatin och hur du kan anpassa ditt intag av det prestationshöjande tillskottet för att få ut mest av det. Missa inte detta om du undrar när på dygnet du ska ta kreatin – dina gains kanske hänger på det!
Länkar till avsnittet
Kraftsport och Vetenskap är min personliga podd som varje onsdag och lördag ger dig seniora reflektioner, svar på frågor och forskning kopplat till styrketräning. Målet med podden är att väcka nyfikenhet för vetenskapen bakom resultat och samtidigt ge praktiska tips för träning som faktiskt fungerar, så att du slipper slösa tid på tråkiga misstag. Stötta gärna podden genom att tipsa en kompis som behöver inspireras till styrketräning och lämna en recension på podden där du lyssnar på den. Det hjälper podden att klättra på topplistorna!
Referenser
- Ribeiro, F., Longobardi, I., Perim, P., Duarte, B., Ferreira, P., Gualano, B., Roschel, H., & Saunders, B. (2021). Timing of Creatine Supplementation around Exercise: A Real Concern? Nutrients, 13(8), 2844. https://doi.org/10.3390/nu13082844
