Vilken typ av konditionsträning är bäst för fettförlust? Forskare sammanställde data från 54 vetenskapliga artiklar där högintensiv intervallträning (HIIT) testades och jämfördes med kontinuerlig träning med måttlig eller låg intensitet på kroppssammansättning. Men vad visar forskningen egentligen? Hur stor är den berömda ”efterförbränningseffekten” och behöver du bry dig om den? Lär dig mer om skillnaden mellan metoderna i Kraftsport och Vetenskap.
Länkar till avsnittet
Kraftsport och Vetenskap är min personliga podd som varje onsdag och lördag ger dig seniora reflektioner, svar på frågor och forskning kopplat till styrketräning. Målet med podden är att väcka nyfikenhet för vetenskapen bakom resultat och samtidigt ge praktiska tips för träning som faktiskt fungerar, så att du slipper slösa tid på tråkiga misstag. Stötta gärna podden genom att tipsa en kompis som behöver inspireras till styrketräning och lämna en recension på podden där du lyssnar på den. Det hjälper podden att klättra på topplistorna!
Referenser
- Steele, J., Plotkin, D., Van Every, D., Rosa, A., Zambrano, H., Mendelovits, B., Carrasquillo-Mercado, M., Grgic, J., & Schoenfeld, B. J. (2021). Slow and Steady, or Hard and Fast? A Systematic Review and Meta-Analysis of Studies Comparing Body Composition Changes between Interval Training and Moderate Intensity Continuous Training. Sports (Basel, Switzerland), 9(11), 155. https://doi.org/10.3390/sports9110155
