4,8 via BokaDirekt

IDROTTSFYSIOLOG (BSC Sport Science)
15 + års erfarenhet av professionell coaching 

Metabol omstart - kostperiodisering för en viktnedgång som håller

Metabol Omstart: 180 dagar är coachingprogrammet som hjäper dig att förstå hur din ämnesomsättning fungerar oavsett ålder, får kroppen att svara – och ger dig kontrollen tillbaka, utan att krascha

 ta ett samtal om upplägget

Känner du igen dig?

Du har gått ner i vikt. Många gånger.  Men aldrig fått lära dig hur du behåller den.

Varje gång du försökt göra om det – med mindre mat och mer träning – har kroppen svarat långsammare.
Hungern kommer snabbare. Resultaten varar kortare. Och du blir tröttare snabbare.

Det är inte ett disciplinproblem. Det är att du aldrig fått lära dig hur din metabolism fungerar.
Hur man gasar – och bromsar. Hur man bygger en kropp som inte studsar tillbaka så fort du slappnar av.

Metabol omstart är ditt facit för viktnedgång som håller.

Människor som lyckas med sin viktresa har saker gemensamt

Inspireras av människor som har gjort resan före dig, som inte bara har gått ner i vikt utan också som skapat balans med vikten. Du kan också, när du följer en plan som håller. Nyckeln är en ofta bortglömd pusselbit när det kommer till kost, nämligen periodisering, perioder med olika syften för din metabolism.

Det här är programmet för dig som...

✅ Är trött på att börja om med varje ny diet
✅ Vill förstå vad som faktiskt funkar för din kropp – inte “alla andras”
✅ Har testat kaloriräkning, fasta eller lågkolhydrat men får inte resultat som håller
✅ Har låg energi, mycket cravings eller misstänker att kroppen bromsat
✅ Är redo att följa en långsiktig plan i faser, med stöd och strategi hela vägen

…och inte för dig som:

🚫 Vill ha en quickfix eller en ny extremdiet som kraschar
🚫 Tänker “jag vet redan vad jag borde göra – jag behöver bara skärpa mig”
🚫 Inte är villig att lägga lite tid på att lära dig varför kroppen fungerar som den gör och hur det kommer sig att du går upp allt igen, även om du försöker
🚫 Tror att mindre mat och mer cardio alltid är lösningen

FÖRHANDSBOKA DIN PLATS

Att komma igång är enkelt

Fyll i formuläret för ett samtal om mål, nivå och förutsättningar

Kostnadsfritt första samtal. Ingen press, bara ett samtal för att se om metabol omstart är rätt för dig.

Starta planen, balanserad med mat du gillar och träning som håller

Metabol omstart är inte ett teoretiskt ramverk, det är grunden som coachingprogrammet baseras på.

Följ blocken i kostperiodiseringen och se tydliga resultat

Tydligt syfte med allt du gör, träna på kostkontroll för mättnad mot cravings och muskler med styrka

SÅ FUNGERAR PROGRAMMET

Din kropp är inte statisk – det är inte planen heller. Om den ska hålla.
Metabol Omstart följer en tydlig strategi i sex steg – men varje steg anpassas efter hur du svarar, just nu.

Du får inte bara en plan – du får en process som lär känna din kropp och utvecklas med den.
Från återhämtning till fettförbränning, från kontroll till frihet som håller.

01
Block 1: metabol omstart

Här börjar du bygga en kropp som kan gå ner i vikt – igen. Vi återställer systemet genom att hitta din exakta energibalans och stressnivå så att din insats faktiskt ger resultat. 

Hur det fungerar

  • Du äter mer - för att lugna nervsystemet och minska stresshormoner
  • Vi återställer kroppens kapacitet och hittar din energibalans
  • Matsmältning, sömn och balans mellan näringsämnen prioriteras
  • Du lär dig hur du skapar ett tempo som matchar din fysiologi, inte din frustration
  • Du får lära dig hantera förväntningar och motgångar dynamiskt

Genombrott du kan räkna med:
✨ Mer energi och ork i vardagen
✨ Minskad hjärndimma och trötthet
✨ Bättre sömn, humör och återhämtning
✨ Stabilare hunger och färre cravings
✨ Du känner dig redan mer som dig själv

02
Block 2: Accelererad fettförbränning

Kroppen är nu reda för att ta nya friska. Målet är att öka metabolism och fettförbränningen gradvis.
Unga kraschdieter eller träning som gör dig utbränd - utan precision enligt dina förutsättningar.

Hur det fungerar

  • Ett kaloriunderskott som är lagom stort - anpassat för din metabolism
  • Coachen styr träning och mat och intensiteten anpassas efter hur du svarar
  • Du får stöd att hantera hunger, stress och tankar kring kontroll
  • Du ser första tydliga resultaten på vågen - utan att offra välmåendet

Genombrott du kan räkna med:
🔥 Fettminskning baserad på kcalunderskott + träning som använder fett som källa
🔥 Minskade mått kring mage och lår
🔥 Mindre sötsug, kvalitativ näring och hållbarhet i matplanering
🔥 Förnyad motivation – du ser nu tydligt att det fungerar

03
Block 3: strukturerad dietpause

Vi tar en strategisk paus från kcalunderskottet – men du tappar inte farten. Nu tränar du på hållbarhet. Kroppen får återhämta sig och du lär dig leva i balans med verktyg som håller.


Hur det fungerar

  • Vi ökar intaget för att stabilisera vikt + metabolism
  • Stressen i kroppen fortsätter minska och resultat stabiliseras
  • Du får kunskap + färdigheter för att behålla resultaten i framtiden
  • Strikt kost vs flexibel kost: Nu får du lära dig hur du "äter utanför planen" samtidigt som du håller dig inom ramarna (kcal + makros) för dina mål, utan att fixera vid varje gram

Genombrott du kan räkna med:
🧘‍♀️ Du slipper “allt eller inget”-känslan med träning för flexibel kost
🧘‍♀️ Du känner dig mätt – utan att vara rädd för att äta mer
🧘‍♀️ Du äter mer flexibelt men har ändå makt över dina resultat
🧘‍♀️ Du känner: “Jag kan hålla det här på riktigt, även efter coachingen"

04
block 4: Accelererad fettförbränning (ta det sista)

Nu använder vi allt du byggt upp – och går in i nästa nivå. Du är starkare, tryggare och kroppen svarar snabbare eftersom du har precision. Nu "tar vi det sista" som du vill bli av med.


Hur det fungerar

  • Vi justerar upplägget efter hur du svarade i förra fasen
  • Vi jobbar med kroppens förändrade förutsättningar för ännu bättre resultat
  • Du får stöd för att hantera triggers och eventuella energidroppar
  • Vi skruvar upp intensiteten - men utan att ämnesomsättningen kraschar

Genombrott du kan räkna med:
🔥 Ytterligare viktminskning – med bättre fokus och ökad fettförbränning
🔥 Du ser skillnad i spegeln och känner det i kläderna
🔥 Självförtroendet växer. Du behärskar gas + broms – du vet vad du gör
🔥 Bättre kondition, ökat maximalt syreupptag (VO2max)

05
block 5: Reverse diet 

Vi trappar upp intaget av energi – utan att du går upp för mycket för snabbt.
Det här är nyckeln till att slippa jojo-effekten. En ofta bortglömd pusselbit för hållbarhet.


Hur det fungerar

  • Matintaget ökar kontrollerat - du äter mer och kroppen balanserar vikten
  • Du tränar nu på att höja lagom snabbt, för att inte gå upp allt igen
  • Du utmanar gamla tankar om mat och vikt för att göra plats för hållbarhet
  • Jag guider dig genom rädslan att släppa kontrollen

Genombrott du kan räkna med:
🍽️ Du äter mer och håller vikten stabil
🍽️ Du tänker mindre på mat som "allt eller inget" – och mer på resultat för livet
🍽️ Du kan äta på restaurang och tillställningar, utan ångest och oro
🍽️ Din kropp känns mindre “på helspänn”, snart är du framme vid målet!

06
block 6: Stabilisering (hur du behåller resultaten)

Vi cementerar allt. Nu gör du det här till ditt nya normaltillstånd. Du coachas genom det.


Hur det fungerar

  • Du tränar på att vara självgående - men coachen finns kvar som stöd
  • Du justerar för vardagen själv, med trygghet och tillit för din förmåga
  • Fokus skiftar från "fixa kroppen" till att underhålla din livsstil med glädje
  • Vi avslutar starkt med metoder som håller - så att du aldrig behöver börja om

Genombrott du kan räkna med:
🧭 Du behåller dina resultat – utan hård kontroll
🧭 Du vet nu exakt vad som funkar för dig från små till stora beslut
🧭 Du vågar lita på kroppen och ser möjligheter istället för hinder
🧭 Du har en plan som håller för framtiden – och du följer den utan stress

Därför fungerar periodisering av kost bättre än att konstant strypa kalorier

Det här är inte ännu ett försök att äta mindre och träna mer för att "bränna ikapp". Det är en ny strategi som börjar där din kropp är just nu – inte där du önskar att den vore.

I Metabol Omstart jobbar vi med kroppen, inte mot den.
Vi periodiserar maten, precis som man gör med träning:
➡️ Faser för återhämtning och uppbyggnad
➡️ Faser för fettminskning
➡️ Faser för att stabilisera och behålla resultaten

Det är inte magi. Det är fysiologi.

Ingen pressar dig in i ett underskott när kroppen är stressad och utbränd. Du får en plan som anpassas efter din återhämtning, dina signaler – och dina mål.

Resultatet?
Du går ner i vikt utan att krascha. Och för första gången vet du hur du håller vikten – utan att börja om.

Enkelt och effektivt

Kost och träning som håller för din livsstil, så att du kan nå dina mål utan stress och hets som gör dig trött, hängig och utbränd 

Stöd och motivation för resultat som syns, känns och håller

Få stöd kontinuerligt varje vecka så att du håller dig motiverad och på rätt spår. Tappar du rutinen, så finns din coach för att fånga upp dig och vägleda dig tillbaka utan press.

Personligt anpassat för din metabolism

Fysiologen anpassar programmet efter dina behov, och förutsättningar så att planen inte bara ger resultat, utan också håller.

Vad ingår i programmet?

01.

Personlig träning och skräddarsydd kost
  • Unik coachingupplevelse som fokuserar på hur din metabolism faktiskt fungerar
  • Näringsrika recept uträknade för både kcal och makros
  • Stöd och motivation för att klara utmaningar mot målet

02.

Veckovis incheckning
  • Coaching som hjälper dig att hantera stress, sötsug och tappa vikt hållbart
  • Personlig support varje vecka så att du håller kursen mot dina mål enkelt
  • Verktygen för att återta kontroll över kosten, vanorna och hälsan

03.

Chatt 24/7
  • Snabba svar på frågor om meal prep, kosttillskott och motivation när du behöver
  • Motiverande samtal med text, röst- och videomeddelande
  • Obegränsad support under veckan: måndag till fredag

Bonus när du förhandsbokar, den digitala kursen: "Metabolism genom livet"

Den digitala kursen "metabolismen genom livet", där jag som idrottsfysiolog vägleder dig genom muskelcellens mysterium. Från vad som händer när du faktiskt bränner fett (Hint: du andas ut det bland annat under tiden du sover), hur träning specialiserar muskelceller på att använda kolhydrater eller fett som källa för energi och hur du höjer ditt maximala syreupptag (VO2max) samtidigt som du styrketränar, utan att tappa muskelmassa.

Kursen ger djupgående kunskap för dig som är 40+

"Jag har gått ner en hel del främst runt midjan och jag har blivit otroligt mycket starkare. Du kommer bli förvånad över hur mycket stöd man får. Jag har tre barn varav det minsta är 3 år. Hon har förstått: "Mamma blir gladare och piggare och kan leka mer med mig... Om hon får den här tiden"

Sylvia Ågren

Kundrecensioner

Jag rekommendera detta särskilt till alla mammor som många år senare fortfarande kämpar med gravidkilona

Amela begovic

Fantastiska recept på lättlagad och god mat som hela familjen njuter av. Jag trodde aldrig i min vildaste fantasi att jag skulle stå och lyfta hantlar och frusta tillsammans med dom betydligt mera vältränade personerna på gymmet. Men de gör jag nu, och varken skäms eller gömmer mig💪🏼

Malin Gustafsson

Jag tränade flera gånger i veckan innan också, tänkte på kosten men jag nådde ändå inte fram. Programmet blev en nytändning för mig precis i rättan tid. Ja, det blir lättare med facit i hand. 

Elma Sehovic

Sluta krascha efter varje diet, testa något som håller. Fyll i formuläret så tar vi ett samtal om dina förutsättningar:

Samtalet är inte bindande. Ingen press, bara ett samtal för att se om programmet är rätt för dig.

Om din instruktör

IDROTTSFYSIOLOGEN MATHIAS ZACHAU (BSC)

Du behöver inte fler råd som du har hört förut.
Du behöver någon som faktiskt fattar varför kroppen slutat svara – trots att du gör “allt rätt”.

Jag är fysiolog och coach (BSc Sport Science) med 15 års erfarenhet.
I åtta år har jag lärt andra coacher hur metabolismen fungerar.
Men det här programmet skapade jag inte för tränare och coacher, utan för personer
som är smarta, disciplinerade och trötta på att inte få resultat.

Jag bryr mig inte om hur lite du kan äta.
Jag bryr mig om hur vi får din kropp att vilja samarbeta igen. Hållbart.

Det här är inte en samling recept.
Det är din sista omstart – för att du aldrig ska behöva börja om igen.