Fysisk aktivitet är viktigare än någonsin. Oavsett om du tränar för att ta dig tillbaka efter en skada, få bättre teknik i basövningar eller vill få mer muskler och mindre kroppsfett, så är det alltid fördelaktigt om planen är anpassad utefter dina förutsättningar.
Träning ska vara för alla - inte bara eliten du ser på sociala medier. Min vision som tränare att hjälpa människor oavsett förutsättningar att få sunda relationer till kost och fysisk aktivitet. Min övertygelse är att vem som helst kan förändra sin livsstil och slå personliga rekord - utan att sluta äta god mat som du gillar. För att vi ska lyckas, räcker det inte med att planen utgår från målet. Vi behöver se till helheten och hela människan, så att schemat fungerar med livet utanför gymmet.
Här får du verktygen du behöver i form av kunskap och coachning för att skapa en hållbar livsstil som ger resultat och balans i vardagen - oavsett om du har barn, familj och ett krävande jobb.
Det viktigaste för ditt mål är kvalitén på din motivation, att du vill och orkar fortsätta. Efter att ha arbetat på gym i många år insåg jag att det finns stora begränsningar med det upplägget. Med onlinecoaching är det istället möjligt att mäta framsteg och leverera feedback snabbare. Det beror på att kost- och träningsscheman behöver anpassas efter målet, men för att vi ska vara säkra på att schemat ger de resultat som vi är ute efter, behöver vi systematiskt stämma av, följa upp och utvärdera din utvecklingskurva. Detta är en mycket stor fördel med onlinecoaching.
Denna kontrollerade feedback-loop gör att man i högre grad kan försäkra sig om att kost- och träningsplaner ger resultat kort- och långsiktigt jämfört med personlig träning på gym, där engagemanget är begränsat till tiden du spenderar med din tränare på plats. Med onlinecoachning fortsätter och pågår coachning mellan träningar. Dessutom har alla klienter möjlighet att ställa frågor även om man inte ses. En nyhet är att du nu kan skicka övningar på ditt utförande direkt i appen.
Jag studerade klinisk anatomi, biomekanik och patologi hos Medical Exercise Training Institute (METI) i USA och är Lic. styrkecoach och medicinsk tränare. I mitt arbete på vårdenheten Ortopedmedicinska Institutet i Göteborg samarbetar jag med patienters vårdgivare (läkare, sjukgymnaster och manuella terapeuter). Jag har erfarenhet av att hjälpa människor att uppnå sina mål med skivstång, hantlar och kettlebells oavsett förutsättningar – även om du har skadat dig och har ont.
Så länge jag kan minnas har jag alltid varit intresserad av hur kroppen fungerar. Om jag ska försöka sammanfatta min tränarfilosofi så tror jag på tre saker: alla kan bli bättre oavsett erfarenhetsnivå, både kost och träning bör vara individanpassad inte bara för träningseffekter utan för hållbarhet och jag tror på forskning och evidens. Även om jag ofta hjälper människor med skador och besvär, så är det inte kroppsdelen som är skadad jag tränar – utan människan bakom. För mig är det viktigt att börja med det – vad är syftet med träningen? Varför är den viktig för dig?
Mina intresseområden som coach är allt som påverkar din målsättning, därför är helheten viktig. Jag skriker inte åt dig att göra fler reps (om inte vi kommer fram till att det är vad du behöver) – förutsättningar för hållbara och långvariga resultat är något du och jag skapar tillsammans. Oavsett om jag tränar rehabpatienter, motionärer, människor med övervikt, personer som vill få muskelmassa på rätt ställen, eller idrottare så börjar allt med ett första samtal om dina förutsättningar.
Som tränare med bakgrund inom medicin, där jag valt att specialisera mig på prevention och återgång till fysisk aktivitet, ser jag det som mitt yttersta ansvar att förse dig med verktygen som du behöver för att klara ditt mål och överträffa det – även om du har förutsättningar som kräver särskild hänsyn av olika orsaker.
Har du bestämt dig att ta professionell hjälp, då fixar jag resten.
Här är en klurig men intressant fråga jag fick på instagram häromdagen: ”Hej Mathias. Jag vill träna upp mina glutes (få mer form och volym) och för detta kör jag hip thrust. Har hört att det är det bästa. Mitt problem är att jag får ont i ryggen nedre delen, ländryggen. Vad gör jag för fel? Älskar din blogg! Den är bäst!” Ont i ländryggen efter frekvent träning med hip thrusts har blivit allt vanligare.
Vad var ditt mål när du började programmet? Mitt mål var att bli starkare, hälsosammare samt uppnå en trevligare reflektion i spegeln med en måttlig muskelökning. Mitt intresse var att hitta en rutin som omvandla mina brister till nämnda styrkor, men jag hade inga riktlinjer jag kunde följa för att uppnå alla de ovanämnda. Mestadels för att jag brukade träna i t.ex 3 månader i sträck utan några tydliga tecken på att jag rörde mig
Att värma upp ordentligt kan vara oerhört viktigt eller överskattat, beroende på vem du väljer att fråga. Å ena sidan har vi människor som lägger upp till 15-20 minuter på att rulla runt på foam rollers, stretcha i evinnerlighet och pricka av listor med olika aktiveringsövningar. Å andra sidan har vi motståndarlaget: Uppvärmning är i bästa fall slöseri på tid. I värsta fall kostar det i kraftproduktion, eftersom hård uppvärmning gör att vi förlorar en