Att träna så tungt, så hårt och så mycket som möjligt är enkelt. Men är det optimalt? All träning kostar återhämtning och ju mer återhämtning träningen kostar, desto svårare är det att skapa en hållbar grund i träningsprogrammet. Att göra extra träning som inte ger mer effekt, utan bara kostar mer återhämtning, är det som på engelska kallas ”junk volume”. Det här avsnittet av Kraftsport och Vetenskap handlar om hur du planerar din volym smartare.
Innehåll i avsnittet:
- Träningsbelastning vs återhämtning, därför spelar det roll för progression
- Hur skräpvolym (överflödig träningsvolym) begränsar progression
- Konsekvenser för anpassning, infektionsrisk, sjukdom och överträningsrisker
- Därför vill du periodisera din träning och göra det smart
Länkar till avsnittet
Kraftsport och Vetenskap är min personliga podd som varje onsdag och lördag ger dig seniora reflektioner, svar på frågor och forskning kopplat till styrketräning. Målet med podden är att väcka nyfikenhet för vetenskapen bakom resultat och samtidigt ge praktiska tips för träning som faktiskt fungerar, så att du slipper slösa tid på onödiga misstag. Stötta gärna podden genom att tipsa en kompis som behöver inspireras till styrketräning och lämna en recension på podden där du lyssnar på den. Det hjälper podden att klättra på topplistorna!
