Är superset motorvägen till muskeltillväxt och bättre träningsresultat – eller bara en överhajpad metod i mängden av intensitetstekniker? I detta avsnitt dyker vi ner i forskningen och jämför superset med traditionella set för styrka, muskeltillväxt och träningstid.
Två studier diskuteras i avsnittet: Burke et al. (2023) som analyserar tidseffektivitet och resultat (styrka, muskeltillväxt och uthållighet), och Fink et al. (2021) som tittar på hur metoderna påverkar både maximal styrka och muskulär uthållighet.
Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren gymräv som vill få ut mer av träningen igen så kommer du få med dig värdefulla insikter och praktiska tips för att optimera din träning. Missa inte detta avsnitt om du vill träna smartare och få forskningsbaserade svar på vilken metod som passar just dig!
Länkar till avsnittet
Kraftsport och Vetenskap är min personliga podd som varje onsdag och lördag ger dig seniora reflektioner, svar på frågor och forskning kopplat till styrketräning. Målet med podden är att väcka nyfikenhet för vetenskapen bakom resultat och samtidigt ge praktiska tips för träning som faktiskt fungerar, så att du slipper slösa tid på tråkiga misstag. Stötta gärna podden genom att tipsa en kompis som behöver inspireras till styrketräning och lämna en recension på podden där du lyssnar på den. Det hjälper podden att klättra på topplistorna!
Referenser
- Burke, R., Hermann, T., Pinero, A., Mohan, A.E., Augustin, F., Sapuppo, M., Coleman, M., Androulakis Korakakis, P., Wolf, M., Swinton, P.A., & Schoenfeld, B.J. (2024). Less time, same gains: Comparison of superset vs traditional set training on muscular adaptations. [Preprint]. SportRxiv.
- Fink, J., Schoenfeld, B. J., Sakamaki-Sunaga, M., & Nakazato, K. (2021). Physiological Responses to Agonist–Antagonist Superset Resistance Training. Journal of Science in Sport and Exercise, 3, 355–363. https://doi.org/10.1007/s42978-020-00092-z
