Nästan 90% av alla som besöker min mottagning i Göteborg (Kraftsportkliniken – som du hittar hos Ortopedmedicinska Institutet) frågar alltid vad som är poängen med kedjorna som hänger från skivstången i power racket / knäböjsställningen. Men reaktionerna är blandade. Antingen reagerar man med skräckblandad förtjusning och nyfikenhet. ”Vad är det? Och vad använder man det […]
biomekanik
Knäböj inte effektivt för hamstrings – minimal volymskillnad visar studie
Knäböj är en stapelvara i många seriösa styrketräningsprogram. Med all rätt, uppenbarligen. Inget snack om saken: Knäböj är tveklöst en övning som låter dig träna med stor belastning. Och stor belastning = stor progression. Det är en övning med sluten kinetisk rörelsekedja (closed-chain), med stor potentiell kraftöverföring till olika idrotter även utanför kraftsportklubbar. Dessutom är […]
Vad är skillnaden på open chain och closed chain-övningar?
Detta är inte jätteviktigt för ”vanliga tränande” (personer som vill bygga muskler, gå ner i vikt och bli starkare i nyporna typ – men som inte har skador eller sjukdomar som av något skäl stoppar ens framfart något, bakom sig) att känna till egentligen. Men för någon som hjälper andra med träning, är det guld. […]
Goodmornings
I ett bortglömt men spindelnätdammigt källargym någonstans i fiskarstadens centrum, hände det. Detta är den omskakande historien om en vidrig övning som aldrig gick till som den borde. Den gick mig så mycket på nerverna att jag sopade den under mattan, under lång tid, bara för att hitta tillbaka till den när jag för ett […]
Farligt att bäckenet glider fram under ländryggen i knäböj?
En läsare med exceptionellt god smak, undrar vad som händer med ryggen (finns det en risk att något i den går sönder?) om man gör knäböj med en så kallad butt wink:===Tjena Mathias! Nästan direkt jag kom i “kontakt med gymmet” för 1.5 år sedan så hittade jag dig av en slump på Google när […]
Buktryck för marklyft
Buktryck är vad du inte har när du fäller ryggen i botten av knäböj. En annan övning där din förmåga att generera ett buktryck är lite extra viktig är klassiska marklyft. Frågan är, vad är buktryck? Varför är det viktigt? Och hur kan du få mer av det, när du har kört fast? Det är […]
3 bästa böckerna om träning som jag någonsin har läst
Någon frågade nyligen om jag kan rekommendera böcker. Det här är en fråga som dyker upp med jämna mellanrum (ofta i form av privata meddelanden på Instagram av någon anledning), så det förtjänar ett inlägg. Det finns tonvis med bra böcker om träning där ute. Många gånger kan det vara knepigt att jämföra böcker med […]
Bak-knäböj – 13 knepiga misstag du nog vill undvika
Visste du att: Många som har styrketränat i flera år, ibland till och med decennier, kan inte göra riktiga knäböj med bra djup – utan att tappa balansen och få ont någonstans? Det är lite förvånansvärt ändå. Knäböj är ju en fundamental basövning som de flesta har stor nytta av. Till skillnad från scottcurls, glute-kickbacks […]