Jag började bulka, första gången när jag började träna på gym, med noll kunskap om bodybuilding. Här berättar jag vad som hände efteråt. I det här avsnittet: första bulken, mina mest frustrerande misstag när jag tryckte i mig mat så att jag nästan kräktes, hur konditionen förändrades när jag gick från 68 kg till strax […]
Att bygga muskler och gå upp i vikt kan vara det svåraste som finns. När du är en hard gainer. För när du är hard gainer känns det som att du kan äta hur mycket som helst utan att något händer. Du flyttar nästan in på gymmet, men spenderar mer tid på frustration än resultat, […]
Det finns två väldigt olika sätt att bygga muskler på. Du kan sansat höja ditt kaloriöverskott lite försiktigt. Med clean bulking-metoden bygga mer fettfri muskelmassa. Eller prova på dirty bulking – för att verkligen maximera din muskeltillväxt. Dirty bulking är mindre sofistikerat än clean bulkig. Grisigare, kan man säga. Vad betyder sofistikerat, i det här […]
När jag började träna på gym vägde jag strax under 70 kg och det kändes, med handen på hjärtat, extremt dåligt. Dåligt för att jag vantrivdes – med mig själv, men också hur lite jag vägde. Tre år senare hade jag bulkat upp mig till 110 kg – och då mötte jag nästa utmaning. I […]
Du vet vad man brukar säga om “snabb metabolism”. Ju snabbare metabolism du har, desto svårare har du att lägga på dig kroppsvikt och gå upp i vikt. När jag började träna var jag en hardgainer. Jag kunde äta vad som helst, utan att gå upp i vikt. Men det var inte sant. Jag hade […]
Alla människor som ser starka ut är starka. Att bodybuilders bara ser starka ut, men inte är det, är en myt. För att en muskel ska växa behöver du bli starkare och blir du starkare får du större muskler. Men om du tränar på gym och har stora armar, stora bröstmuskler, och enorm ryggtavla men är […]
Att gå upp i vikt och bygga muskler är inte lätt. För många kan det till och med vara svårare att gå upp i vikt än att gå ner i vikt. En del tränande verkar helt enkelt ha svårare, på grund av aptiten, planeringen eller kcal-intaget, att gå upp i vikt i allmänhet. Men det […]
Svårigheter med att kontrollera aptiten är en vanlig orsak till att människor misslyckas följa dieten. Antingen äter vi för mycket när vi försöker gå ner i vikt, eller så äter vi för lite när vi försöker öka vikten. Detta blir tydligt när du ska bulka, äta mer kalorier än vad du gör dig av med, […]
Att bulka för att lägga på sig mer muskler är svårt. Först måste du träna till bristningsgränsen, ofta och mycket. Dessutom behöver du äta så mycket som möjligt och räkna kalorier. Eller är det sant? Måste man räkna kalorier för att bygga muskler? Eller räcker det med att äta så mycket som möjligt och hoppas på […]