Känner du dig ofta urlakad efter dina marklyft-pass? Har du ibland extra svårt att somna när du har tränat hårt? Riktigt svårt? Då har du antingen: 1) Medioker återhämtning eller 2) medioker programmering. Marklyft är en extremt taxerande övning för det centrala nervsystemet. Inte bara för att det är många muskler som aktiveras i övningen, […]
marklyft utan ont i ryggen
Varför bästa övningarna alltid är överskattade
Jag minns första gången jag fick tips om ”bästa övningarna” för något. Jag var knappt sjutton år fyllda. Träning var inte något jag gillade, det var bara något jag gjorde. För att på något sätt brotta ner mina demoner, som hemsökte mig, eftersom jag vägde för lite och inte trivdes i mitt egna skinn. På […]
Varför din marklyft suger egentligen
Här är två saker som jag ångrar att jag inte har gjort mer av de senaste åren. Föreläsningar och workshops. Ni har ju frågat efter det (framför allt det senaste året) om jag kan ta mig ut till er arbetsplats eller besöka ert gym, för att prata om kost och träning som funkar. Så, eftersom […]
Få inte ont längst ner i ryggen dagen efter marklyft
Jag brukade få helvetiskt ont i ryggen av marklyft, för sisådär 10 år sedan. Det var på den tiden när jag ville tävla i bodybuilding.Och jag härmade de stora killarna på gymmet jag tränade på då. Många var ju verkligen stora och till synes vältränade, men såhär i efterhand vet jag inte hur vettigt det var […]
Greppa marklyft – vilket grepp är ultimat för dig?
Av någon anledning får jag många frågor om marklyft just nu. Men det bär mig inte emot, för marklyft är min absoluta favoritövning. Här är en som många nog kan känna igen sig i: ”Hej Mathias, jag älskar din blogg! Läser allt du skriver också nyhetsbrevet. Min fråga är om marklyft, vilket grepp är bäst […]
3 starka tips för att bli mindre svag i riktiga marklyft
Runt årsskiftet skadade jag mig ganska illa. En ruggig vinterkväll hade jag bestämt mig för att höja min marklyft. Förväntningarna var höga, men skakiga. Eftersom förutsättningarna lämnade en del övrigt att önska: Jag hade ont i axeln (en gammal skada som hemsöker mig) Jag slarvade med uppvärmningen (eftersom jag var lat, uppenbarligen) Resultatet? Jag skadade […]
Skillnaden på rumänska marklyft och raka marklyft
Jag får ofta frågor om skillnaden på rumänska marklyft och raka marklyft. Och det är egentligen inte särskilt konstigt: Under många år trodde jag att detta bara var olika namn på samma övning. Och när man studerar utförandet av övningarna, liksom jämför videos på duktiga lyftare och skillnader i tekniken, så blir det inte direkt […]
Biomekaniska fördelar med hexagon marklyft för ryggen
Variation är ett gravt missförstått koncept inom styrketräning. Många tror att variation är ett självändamål – att mer frekvent variation är bättre och att du därför måste byta ut och variera reps, set och övningar hela tiden. Variation utan en plan är dumt. Därför att: Planlös variation är som att gissa i mörkret Evidensbaserad styrketräning […]
Varför marklyft definitivt inte är en ryggövning
Tror du att marklyft är en övning som främst tränar din rygg? Eller försöker du hitta kontakten med ryggen i marklyft, för att aktivera latsen maximalt och stimulera hypertrofiska signaler, så att du kan fixa v-formen? Då finns en sak som du kanske vill känna till: Marklyft är korrekt utförd inte en övning som bygger […]
Sluta runda ryggen i marklyft
Det blir ett kort inlägg idag, för jag ska strax iväg och spela in det 100:e avsnittet av Pump & Magnesium (podcasten). Och före dess ska jag uppdatera den här sidan – eftersom hur jag arbetar med mina klienter kommer förändras en smula 2018. Så, jag får ofta frågor om marklyft av någon anledning. Om […]