Runt årsskiftet skadade jag mig ganska illa. En ruggig vinterkväll hade jag bestämt mig för att höja min marklyft. Förväntningarna var höga, men skakiga. Eftersom förutsättningarna lämnade en del övrigt att önska: Jag hade ont i axeln (en gammal skada som hemsöker mig) Jag slarvade med uppvärmningen (eftersom jag var lat, uppenbarligen) Resultatet? Jag skadade […]
marklyft utan ont i ryggen
Skillnaden på rumänska marklyft och raka marklyft
Jag får ofta frågor om skillnaden på rumänska marklyft och raka marklyft. Och det är egentligen inte särskilt konstigt: Under många år trodde jag att detta bara var olika namn på samma övning. Och när man studerar utförandet av övningarna, liksom jämför videos på duktiga lyftare och skillnader i tekniken, så blir det inte direkt […]
Biomekaniska fördelar med hexagon marklyft för ryggen
Variation är ett gravt missförstått koncept inom styrketräning. Många tror att variation är ett självändamål – att mer frekvent variation är bättre och att du därför måste byta ut och variera reps, set och övningar hela tiden. Variation utan en plan är dumt. Därför att: Planlös variation är som att gissa i mörkret Evidensbaserad styrketräning […]
Varför marklyft definitivt inte är en ryggövning
Tror du att marklyft är en övning som främst tränar din rygg? Eller försöker du hitta kontakten med ryggen i marklyft, för att aktivera latsen maximalt och stimulera hypertrofiska signaler, så att du kan fixa v-formen? Då finns en sak som du kanske vill känna till: Marklyft är korrekt utförd inte en övning som bygger […]
Sluta runda ryggen i marklyft
Det blir ett kort inlägg idag, för jag ska strax iväg och spela in det 100:e avsnittet av Pump & Magnesium (podcasten). Och före dess ska jag uppdatera den här sidan – eftersom hur jag arbetar med mina klienter kommer förändras en smula 2018. Så, jag får ofta frågor om marklyft av någon anledning. Om […]
Fixa neutral rygg för marklyft – och undvik skador i ryggen
Har du svårt att hålla ryggen rak, och fixa tekniken, när du kör marklyft? Då är du inte ensam. Många upplever att det är svårt att hålla ryggen rak i marklyft. Att tänka på vad som kan hända efteråt, om ryggen felbelastas, är skrämmande. Vad händer med ryggraden, när vikten är för tung? Det mest […]
Hur ofta kan jag träna marklyft utan att bli övertränad?
Tränar du för att bli bättre på något så är en naturlig impuls att försöka träna oftare. Som till exempel: när du vill träna ikapp släpande muskler, som slappa sätesmuskler på grund av en stillasittande livsstil, så vill du träna rumpan oftare. Du vill träna vad du nu behöver träna oftare, eftersom det mest effektiva […]
Ed Coan, främsta styrkelyftaren genom tiderna – så blir du stark på riktigt
Hur tränar, tänker och äter man för att slå över 70 världsrekord? I det här avsnittet: Ed Coan – den bästa styrkelyftaren genom tiderna – gästar Pump & Magnesium och pratar förbundspolitik, anabola steroider och hur det känns att äga två tigrar, när man bor i en förort till Chicago. Dessutom – hur du blir […]