Deffa – om träning, kost & viktiga tips

För dig som vill veta mer om att deffa, hur du ska tänka kring träning och kost och vilka tips du ska ta till dig. Nybörjare rekommenderas inte ha för bråttom. Satsa mer på att förstå din kropp, skaffa grundläggande kunskaper och stark fysik.

Mängden muskulatur du kan lägga på minskar för varje träningsår. Ta vara på den första tiden. Satsa på långa tillväxtperioder med mycket mat och vila för att kunna bygga upp en stark grundfysik. Mer om detta hittar du på vår blogg: Deffa eller bulka vad ska man göra först?

Hur deffar man snabbt?

Hur deffar man snabbt? Ställer du dig den frågan bör du vara på din vakt. Tyvärr florerar många råd som i själva verket gör det svårare att deffa. Några populära tips på hur man deffar är riktigt usla då de både försämrar resultatet och för med sig oönskade konsekvenser.

  • FEL: Ju mindre du äter, desto mer bränner du.
  • FEL: Kör fler reps, det skulpterar musklerna.
  • FEL: Mer kardio gör att du blir deffad.

Okej, men vad funkar då? Det centrala är att skapa ett kaloriunderskott. För att behålla så mycket muskler som möjligt under deff bör du följa en genomtänkt diet och kombinera styrketräning med progressiv överbelastning och intervallträning. Vill du få snabbare resultat? Satsa då på mer mat, mindre kardio och färre repetitioner.

Deffa effektivt med kostschema

Deffa med ett skräddarsytt kostschema. Inför din deff utgår vi ifrån den mat du gillar, dina mål och förutsättningar: allt för ett hållbart program så att du kan nå ditt mål enklare.