Träningsresultat handlar om mycket mer än vikter och repsantal, det handlar om progression – närmare bestämt hur du uppnår det för att skapa en adaptation. Men vad händer med dina resultat när ingen metod som du har testat tidigare längre fungerar? Finns det några andra metoder som du kanske inte har testat, som kan sätta […]
6 saker jag gör annorlunda idag – jämfört med när jag började träna
När jag började styrketräna så drevs jag egentligen bara av en sak: Jag ville få mer/större muskler. Massiva armar, gärna. Bredare axlar, kanske, och dessutom starkare bröst. Varför ville jag det? Därför att jag var extremt smal och svag, samtidigt var jag väldigt lång så när jag säger extremt smal så är det ingen överdrift. […]
Träna till failure – när är det halvsmart och när är det dumt?
Hur tungt ska man träna för att få resultat? Vad är för mycket? Och vad är för lite? Var går gränsen? I det här avsnittet pratar vi om träning till failure. Jag berättar bland annat om hur jag klantigt nog snubblade över begreppet första gången, och vilka misstag jag gjorde den första medelmåttiga tiden på […]
Ät för lite och gå upp i vikt, muskeltillväxt utan fettökning och övningar som höjer testosteron
Nytt frågeavsnitt av Pump och Magnesium! I det här avsnittet: Hur kan man bygga muskler utan att bulka upp sig eller lägga på sig kroppsfett? Eller måste man våga bli fet för att lägga på sig maximalt med muskelmassa? Vilka är bästa övningarna för att höja ditt testosteron? Och hur ska man styrketräna vid lipödem? […]
Skräpmaten som får din mage att växa
Här är något som är baserat på en sann historia:Jag älskar mat.Det gör jag verkligen…Faktum är att jag älskar mat så mycket att när jag ska försöka gå ner i vikt, vilket jag gör kanske 1-2 tillfällen per år, så ser jag alltid till att göra plats för något litet extra.Vad är något litet extra?Något […]
Besvarade frågor om styrketräning vid ryggbesvär i Nordic Wellness Magazine
För en tid sedan blev jag kontaktad av redaktionen på Nordic Wellness Magazine och fick frågan om jag ville vara med på ett reportage i nästa nummer. Det landade i några snabba frågor och svar om vad som är viktigt att tänka på när man styrketränar med t.ex skolios och andra ryggbesvär (det är inte […]
Styrketräning vid diskbråck i nacken
Vad är viktigt att tänka på vid diskbråck i nacken? I det här avsnittet: vad som händer rent anatomiskt när de stötdämpande diskarna mellan ryggradens kotkroppar spricker, vad som är vanliga symptom, modaliteter vid rehabiliteringsträning och vad som är extra viktigt för dig som styrketränar att tänka på. Plus hur du avancerar på ett säkert […]
Dumma övningar efter operation – när supraspinatussenan har gått av
Sitter här på söndagsmorgonen framför datorn, med en kopp rykande färskt kaffe i ena handen, och en katt på fåtöljsryggen. Den här tiden på veckan brukar jag ägna åt två saker: träna marklyft och äta ost (vilket egentligen borde klassas som en och samma sak) och besvara mail från läsare, lyssnare och tittare på sociala […]
Henrik: känns fantastiskt, är på bättre humör och trivs bättre med mig själv
Vad har du uppnått med programmet hittills? Hur känns det? Jag har uppnått resultat på två månader som jag inte trodde var möjligt. Kroppsfett har försvunnit, linjer har kommit fram och jag har blivit betydligt starkare. Det känns fantastiskt, är på bättre humör och trivs bättre med mig själv. Vad, om något, fick dig att […]
Varför våren inte är min (favorit)årstid
Den här tiden på året drabbas landet falukorv, där vi bor (kom ihåg: Sverige ser typ ut som en falukorv, på riktigt), av luftburna svärmar av något som tydligen kallas pollen.Och som av en händelse råkar allas er skäggcoach vara allergisk mot det.Vad innebär det?1. Hjärndimma (kognitiva svårigheter)2. Tankarna rör sig som saken du tänker […]