Mathias Zachau, Idrottsfysiolog (BSc)

Jag hjälper 40+ bygga muskler och styrka med beprövade metoder som faktiskt fungerar - utan krångel.

 Boka konsultation
Jag vill bli kontaktad

Genomsnittligt betyg på Bokadirekt 

Baserat på 65 recensioner 

Onlinecoaching för styrka, muskler och viktnedgång

Mitt mål är att hjälpa dig att skapa hälsosamma vanor som lyfter din träning till nästa nivå. Som idrottsfysiolog (BSc) är jag besatt av mätbara resultat och ser till att du använder strategier baserat på senaste forskningen och erfarenhet för att snabbt öka dina resultat på ett sätt som både syns och känns i och utanför gymmet.

KOM IGÅNG NU

Skapa resultat som faktiskt håller genom att följa beprövade metoder som har visat sig fungera i vetenskapliga studier och för tusentals andra

Vad ingår i programmet?

Allt din träning behöver för att skruva upp resultaten med beprövade metoder

Nutrition

En balanserad kostplan som gör det enkelt att skapa hälsosamma vanor och nå dina mål. Skräddarsydd för dina unika behov.

Träning

Personlig träningsplan för mål, nivå och förutsättningar för att utmana dig på ett hållbart sätt så att du kan nå dina mål smartare.

Tracker med
analys av resultat

Du loggar kost, träning och andra vanor i appen. Varje vecka görs uppföljningar med din coach så att du håller kursen!

Motiverande samtal

Tillgång till chatten 24/7. Vi håller kontakten under veckodagarna för feedback, uppdateringar och svar på dina frågor.

Kom igång enkelt med app där allt ingår

Alla klienter får tillgång till min app som är tillgänglig direkt i telefonen där du kan se instruktionsvideos, logga din mat och hålla koll på din progression. Under tiden besvarar jag alla dina frågor om träning, nutrition och motivation.

KOM IGÅNG NU


Här är vad kunder säger

KOM IGÅNG NU

Hur det fungerar - från start till mål

Att komma igång med träning för dina förutsättningar är enklare än vad många tror. Här är hur onlinecoaching fungerar från första kontakten, första planerna, uppdatering av planer och motiverande samtal.

01

Steg 1.

Boka tid för en första konsultation med kostnadsfri behovsanalys för att ta reda på vilket upplägg som passar nivå, mål och förutsättningar.

02

Steg 2.

Följ dina planer och få feedback med regelbundna uppföljningar. Svar på dina frågor i en privat chatt som du har tillgång till 24/7 i appen.

3

Steg 3.

Resultat analyseras och planer uppdateras baserat på framstegen, därför kan du alltid vara säker på att du följer den bästa planen för dig. Datan analyseras och planen designas av idrottsfysiologen personligen.

04

Steg 4.

Coaching med motiverande samtal för att se till att du håller kursen och inte tappar fokus längs vägen. Samtalen är baserade på MI som är en evidensbaserad metod för coaching som främjar din motivation. 

KOM IGÅNG NU

Din träningsresa - vad du kan förvänta dig
varje månad till månad med min onlinecoaching

Varje resa är unik eftersom människor har olika förutsättningar och tränar för olika mål. Här är vad du kan förvänta dig i princip oavsett vilket mål du har första fyra månaderna.

Första månaden - Grundläggande träning
  • Vi identifierar dina vanor och rutiner
  • Sätt dina första mål (jag visar dig hur)
  • Du gör dina första mätningar
  • Jag håller dig ansvarig från start
  • Du börjar följa kostplanen och komma igång med dina nya vanor
Andra månaden - Intensifierad grundträning
  • Kroppen börjar successivt förändras
  • Dina kläder börjar sitta bättre
  • Styrkan ökar i övningar tydligt
  • Vi följer upp din progression och gör justeringar så att du håller kursen
  • Du får lära dig mer om kosten, principer för tydliga resultat och hållbarhet
Tredje månaden -
Specialiserad träning
  • Människor i din närhet börjar märka dina resultat av kost och träning!
  • Självförtroendet i övningar ökar
  • Du kan nu se tydliga mätbara förändringar även i spegelbilden
  • Du trivs och uppskattar träningen eftersom du ser tydliga resultat
  • Du får nu kunskap om hur du tar dig i form och behåller dina resultat
Fjärde månaden - En plan för att fortsätta utvecklas i framtiden 
  • Du gör nya personbästan i särskilda övningar som är viktiga för dina mål
  • Midjemåttet fortsätter minska samtidigt som du orkar mer i och utanför gymmet
  • Dina nya vanor och rutiner har blivit en enkel och naturlig del av din vardag
  • Kostplanen justeras för att stabilisera resultaten eller fortsätta i samma riktning
  • Du har också kunskap om hur du skapar en egen plan för kosten i framtiden
KOM IGÅNG NU

Mina kunder får resultat - från att tappa vikt och bygga muskler till att bli starkare med personlig coaching

När du använder vetenskapliga och beprövade metoder kan du i högre grad vara säker på att du faktiskt får resultaten som du vill eftersom du gör vad som fungerar.

Ta första steget mot en starkare, friskare och mer energifylld version av dig själv med coachning

KOM IGÅNG NU

Varför kämpa ensam när du kan göra rätt från start?

Före onlinecoaching med idrottsfysiologen

  • Osäker vilka övningar som passar mål och förutsättningar
  • Svårt att balansera träning och återhämtning 
  • Rädd för att göra fel med tekniken och skada dig
  • Brist på motivation, struktur på kosten och tydliga mål
  • Ser inga resultat och träningen kör fast, trots att du försöker

Efter onlinecoaching med idrottsfysiologen

  • Effektiva träningsrutiner som passar din vardag 
  • Bättre hälsa och mer energi både i och utanför gymmet
  • Självförtroende och koll på teknik i övningar med fria vikter 
  • Träning på rätt sätt med minimal risk för skador
  • Ökad flexibilitet, muskelmassa, styrka och kondition
KOM IGÅNG NU
15 års erfarenhet 

Jag heter Mathias och jag är idrottsfysiolog

Jag har en filosofie kandidatexamen inom idrottsvetenskap (BSc Sport Science) och 15 års erfarenhet att hjälpa människor att nå träningsmål oavsett förutsättningar. Utöver 4 års universitetsstudier inom idrott har jag läst kurser i sjukdomslära och motiverande samtal (MI)

Mitt mål är att hjälpa människor uppnå tydliga, mätbara förändringar mot uppsatta mål med hälsosamma rutiner, utan att kompromissa på livet mellan träningspassen.

För mig handlar träning om inte om en samling kroppsdelar, förbud och pekpinnar. Det handlar om människan och helheten. Varför är målet viktigt för dig? Vad vill du klara? Var är du idag? Och var vill du vara i framtiden? Att brygga mellan dessa punkter är vad mitt coachingprogram hjälper dig med.

KOM IGÅNG NU

Jag kan hjälpa dig med

En tydlig plan att följa som steg för steg visar dig vad du behöver göra för att lyckas nå målet. Baserat på vetenskap och beprövade metoder.

Anpassad styrketräning och kondition vid skador

Har du skador eller smärta? Övningar, utförande och intensitet anpassas för dina förutsättningar.

Träning som du faktiskt hinner med, trots hektiskt schema utanför gymmet

Du behöver inte bo på gymmet för att få resultat, träna smartare genom att göra träning som passar just dig.

Håller dig ansvarig så att du gör jobbet som krävs

Har du svårt att komma iväg när du inte är motiverad? Inga problem, jag hjälper dig att komma iväg trots det.

Redo att ta din fysik till nästa nivå med en erfaren styrkecoach?

Allt börjar med ett första samtal om mål, nivå och förutsättningar. Vi snackar ihop oss om var du är idag och var du vill vara i framtiden - förutsättningslöst. Konsultationen är kostnadsfri och inte bindande.

STARTA DIN RESA IDAG