Varför träna med en personlig tränare? Mathias Zachau är certifierad personlig tränare med över 20 års erfarenhet av styrketräning. Hans artiklar har publicerats i fitness- och hälsomagasin, han har intervjuats av TV4 och andra branschmedier, och varit med i Nordic Wellness Magazine, Göteborgs-Posten, Expressen GT, Aftonbladet och många fler. Mathias Zachau nominerades till Guldhjärtat, bl.a […]
Träna utfall med mindre smärta i knäskålen och lägre skaderisk
Att träna med smärta i någon kroppsdel är aldrig kul. Extra frustrerande är det när man ska träna muskelgrupper som kräver relativt stor intensitet och total träningsvolym för att det ska hända något med resultaten på riktigt. Till exempel benen, som kräver både och: * Relativt hög intensitet (att träningen är ansträngande) * Relativt stor volym (att du […]
Nej, bodybuilders måste inte träna knäböj – oavsett träningsfrekvens
Det här är en fråga som jag har fått många gånger genom åren, nämligen huruvida alla måste träna knäböj eller inte. Frågan kommer från kollegor, klienter, läsare/lyssnare/följare. Och svaret är enkelt: Det beror på vad du vill uppnå med din träning och vilka förutsättningar du har. Ett bra exempel på detta är den typiska kroppsbyggaren. Kroppsbyggare har som […]
Varför du inte kommer bli blöt, fet och svullen av kreatin
Senaste dagarna har jag fått otroligt mycket mail.Om det beror på att det är påtagligt att sommaren är över, att vi därför är mer benägna att ta tag i oss själva (genom träning) eller på grund av något annat, låter jag vara osagt. Ett mail som dök upp efter gårdagens nyhetsbrev kommer från Maria.Och Maria skriver […]
5 myter om att bygga muskler och bränna fett samtidigt
Jag vet inte hur många artiklar jag har skrivit om hypertrofi genom åren sedan jag började blogga här eller på föregångaren till den här bloggen för typ 8 å sedan, men jag gissar på ett 100-tal om man räknar med artiklar till olika träningsmagasin och webbtidningar. Hur som helst: En av de mer delikata frågorna […]
Ett enkelt botemedel mot dåliga pass
Hur jobbigt är det inte med dåliga pass? Jag kan ibland komma på mig själv med att vara orolig för om ett pass ska bli bra eller dåligt (i huvudet går jag igenom en ganska sjuk checklista: har jag gjort allt som står i min makt för att dagens pass inte ska bli jättedåligt, eller […]
Vad är fördelen med att träna bänkpress med kedjor?
Nästan 90% av alla som besöker min mottagning i Göteborg (Kraftsportkliniken – som du hittar hos Ortopedmedicinska Institutet) frågar alltid vad som är poängen med kedjorna som hänger från skivstången i power racket / knäböjsställningen. Men reaktionerna är blandade. Antingen reagerar man med skräckblandad förtjusning och nyfikenhet. ”Vad är det? Och vad använder man det […]
Knäböj inte effektivt för hamstrings – minimal volymskillnad visar studie
Knäböj är en stapelvara i många seriösa styrketräningsprogram. Med all rätt, uppenbarligen. Inget snack om saken: Knäböj är tveklöst en övning som låter dig träna med stor belastning. Och stor belastning = stor progression. Det är en övning med sluten kinetisk rörelsekedja (closed-chain), med stor potentiell kraftöverföring till olika idrotter även utanför kraftsportklubbar. Dessutom är […]
Effektskillnad och kinetiska variabler i box squat kontra vanliga knäböj
Igår publicerade jag ett nytt inlägg på bloggen som handlade om skillnaden mellan closed chain och open chain-övningar, dvs övningar som har en öppen eller sluten kinetisk rörelsekedja (lugn; det finns en enkel förklaring och den är inte superlång).Idag vill jag spinna vidare på en viktig fråga:Nämligen varför knäböj (och ingen övning som helst, egentligen) […]
Vad är skillnaden på open chain och closed chain-övningar?
Detta är inte jätteviktigt för ”vanliga tränande” (personer som vill bygga muskler, gå ner i vikt och bli starkare i nyporna typ – men som inte har skador eller sjukdomar som av något skäl stoppar ens framfart något, bakom sig) att känna till egentligen. Men för någon som hjälper andra med träning, är det guld. […]
Disciplinparadoxen
Tycker du det är svårt att fixa kosten? Att det är svårt att inte bara veta vad du ska äta, samt hur mycket, utan dessutom vad du ska undvika för att inte stoppa resultaten? Då är du i gott sällskap, för de flesta av oss känner likadant. Många av oss som styrketränar, som vill gå […]