ta det lugnt, lyft något tungt
Varje vecka läser jag kilovis med forskning om träning, kost och hälsa. Börja prenumerera och få det senaste till din inkorg gratis.
Att komma igång med styrketräning kan vara en spännande men också förvirrande resa (jag minns valen och kvalen, oron och nervositeten), särskilt när man ställs inför valet mellan träningsprogram. Två populära upplägg är halvkropp och helkropp. Men vilket upplägg är
Varför är det viktigt med korrekt teknik när man styrketränar för att bygga muskler? Vad är rätt teknik – hur definierar vetenskapen optimal teknik? Hur kan du vara säker på att din teknik är optimal nog för att uppnå den
När vi pratar om styrketräning tänker många på ökad muskelstyrka och större muskler. Men visste du att styrketräning också kan påverka din kondition och uthållighet? Många tror att dessa aspekter inte hänger ihop med styrketräning, men vad visar forskningen? Som
Hur ska du träna när du deffar? Styrketränande som bryr sig om visuella kroppsliga förändringar delar traditionellt in träningsåret i perioder för att maximera muskeluppbyggnad eller tappa fett och försöka bygga muskler samtidigt. Lördagens poddavsnitt handlar om skillnaden träningsmässigt mellan
Basövningar tenderar att träna ryggen mer än dina magmuskler – det visar resultatet i vetenskapliga studier på muskelaktivering. Men betyder det att basövningar inte tränar bålen? Är basövningar överskattad bålträning? Och vad ska man tänka på när man sätter ihop
Räcker det att träna tunga basövningar för att få magrutor? Många tror att det räcker att träna med tunga vikter i övningar som knäböj och marklyft för att få en vältränad mage. Om styrkelyftare bara hade deffat så hade styrkelyftare
Undviker du statisk stretch därför att det suger kraften ur muskeln på dig? En ny meta-analys föreslår att negativa effekter av stretching kan vara överdrivna. I det här avsnittet går jag igenom resultaten i studien som undersökte akuta effekter av
Är det dåligt att stretcha statiskt före du styrketränar? Stretching och rörlighet brukar vara en grundbult i uppvärmningar för fysisk träning. Senaste decennierna har rekommendationen varit att du ska prioritera dynamisk stretching framför statisk stretching i uppvärmningar eftersom statisk töjning
Page [tcb_pagination_current_page] of [tcb_pagination_total_pages]
Har du viljan, har vi vetenskapen