Blogg - Mathias Zachau

Recept: Halloumi-sallad med ägg och avokado (genuint ketovänligt)

Detta inlägg postades ursprungligen på instagram. Tre av mina absoluta favoriter! 🧀 Ägg, avokado och ost! 😋 Detta förutsätter någonstans att man lyckas med köpet. Att välja ut en avokado som funkar både på in- och utsidan kan vara så jäkla svårt ibland. En annan vågar knappt chansa så det blir ofta någon eller några extra för att vara säkra sidan. (Otroligt egentligen att man ibland får slänga vissa…) Nåväl, tillbaka till måltiden:Här är ett

Linus gick ner 12 kg och 12 cm runt midjan- med onlinecoaching

1) Vad var ditt mål när du började programmet? Och hur kände du att dina resultat var då, innan du körde igång? Mitt mål var att lära mig hur ett riktigt tränings- och kostupplägg ser ut för att få verktygen att komma i ordentlig form. När jag tränade som yngre så har jag alltid fastnat i samma träningsrutiner och alltid kört samma övningar, om och om igen. Vad gäller kosten så har jag alltid ätit

Varför hopp i uppvärmningen kan göra dig starkare i knäböj

Stretch-shortening cycle (SSC) är ett begrepp man ibland stöter på när man läser om träning – men vad det betyder det? Handlar det om att muskeln är kort och därför behöver stretchas? Och cykel – syftar det till samma sak som ett block, en fas, alltså en noga planerad träningsperiod där man försöker variera träningen på olika sätt? Njae. Inte riktigt: Svaret på dessa frågor hittar vi senmuskel-komplexet och vad som händer när muskler förlängs

3 skäl varför du inte borde strunta i att värma upp (om du bryr dig om dina resultat)

Det finns ofantliga många saker inom styrketräning som ingen bryr sig om. Uppenbarligen pratar jag inte om kosttillskott, tights med omöjliga färger och mönster, eller att fixera vid hastigheten i vilken kroppsfett inte försvinner, tyvärr. Nej, men det finns andra saker. Saker som inte framstår som i närheten av lika viktiga, därför att det inte ger lika omedelbar avkastning i form av ryggdunkningar och likes på olika medier, kanske – men som definitivt har potentialen

Skull crushers med död start på golvet – så fixar du teknik och utförande

Detta inlägg publicerades ursprungligen på instagram. Får du ofta ont i armbågarna när du tränar triceps? Tycker du det är knepigt att få till tekniken i skull crushers på grund av momentum? Spara och testa det här tipset! Skull crushers är en tricepsövning som många tycker är svår. Svår därför att armbågarna flyger åt alla möjliga håll och kanter, kanske, eller svår därför att det är knepigt och mystiskt att försöka hitta bra positioner och

Att gå upp i vikt var hans stora utmaning – här är resultaten 21 kg senare

”Men Mathias, du skriver mycket om marklyft, gå ner i vikt/deffa och så men hur är det om man har målet att gå upp i vikt och få muskler?” Ja, det händer och förekommer. Här är ett exempel på en klient som jag har coachat under några års tid. Hans startvikt var 62,5 kg och senast vägde han in på 84 kg. Återigen, kom ihåg att muskeltillväxt tar tid. Detta är resultatet av många års

Ett enkelt knep som gör din teknik i marklyft tryggare och säkrare även om du inte sänker vikten

Marklyft är en av få övningar i den vida styrketräningsvärlden som sällan behöver en närmare presentation: Övningen är väldigt mycket rakt på sak. På golvet ligger en stång. Stången har vikter på sig. Nu ska du lyfta stången. Och förhoppningsvis orkar du med tid göra detta både med mer vikt, fler reps och i fler set (eftersom träningsmängden är en faktor för s.k. progressiv överbelastning). Problemet? Det är en övning som är omsvept i ett

Fördelar med knävärmare för knäböj – tekniken, hastigheten och 1RM

Knäböj är svåra saker, tycker många. Det är svårt därför att det är en tekniskt komplex övning (många muskler ska samarbeta och helst ska detta ske majestätiskt snyggt och kontrollerat). Dessutom är det mentalt tufft att stå där, med en tung stång på ryggen, och ingenstans att ta vägen förutom ner och förhoppningsvis upp igen, inte sant? Ser man random lyftare, på gymmet eller instagram, som gör sig skyldiga till tresiffriga knäböj med tämligen få

Hur du gör långmark (där du själv är upphöjd) – teknik och utförande

Inlägget postades ursprungligen på instagram. Vad är poängen med upphöjda marklyft? Spara och testa det här tipset! Att variera sin träning kan vara bra, och ibland till och med nödvändigt (åtminstone om man inte vill köra fast på något sätt). Marklyft är en övning som det finns nästan otroligt många variationer av. Frågan är, hur vet man vilken övning man ska välja? Visa det här inlägget på Instagram Ett inlägg delat av ONLINECOACH (@mathiaszachau) Ett

Storleksprincipen – 3 metoder för att växla upp muskelns arbetskapacitet

Hur mycket du kan ta i, har en direkt betydelse för hur hårt du kan träna; alltså med hur mycket träningsvolym (reps x set etc) och hur intensiv (belastande) träning är. Det kan tyckas självklart: Ju hårdare du tar i, desto tyngre vikter kan du lyfta, eller hur? Men hur hårt vi tar i påverkas inte bara av mindset: hur gärna vi vill lyfta den där tunga vikten som ligger på golvet framför oss –