Varför är det viktigt att variera träningen? Variation är en av träningslärans grundprinciper. Målet med att variera träningen är att (fortsätta) ge kroppen den stimuli som krävs för att försöka få en träningseffekt. Men variation handlar inte bara om sport- och idrott. Variation hjälper dig att minska risken för överträning, att resultaten planar ut och […]
Hur du höjer ditt proteinintag på ett smidigt sätt (även om du inte gillar kosttillskott)
En av de drygaste sakerna med att träna är inte att faktiskt lyfta upp en vikt och sedan sätta ner den igen. Att träna är ju ganska gött (åtminstone när man har kommit igång)… Visst är det något speciellt med att få den där goa egentiden? På med favoritmusiken i hörlurarna och känslan av att […]
Detta kan vara bästa sättet att träna när du egentligen inte hinner
Du har sovit dåligt. Du är stressad. Och du har egentligen inte tid att spendera en minut på excentriska chins/pullups, superset:iga antagonist-metoder och långa set med brutal hjärna-muskel-kontakt. Så vad gör du? Skiter du i att gå och träna helt? Zappar runt bland TV-kanalerna? Slänger på första bästa från Netflix? För att… få mer tid? […]
Hur du får deffade magrutor utan att göra massa situps
Här är något som jag har grubblat mycket på: En av de vanligaste frågorna som jag får på sociala medier handlar om magträning och hur man får deffade magrutor. ”Vilka övningar ska jag köra för att deffa magen på bästa sätt?” Läser man mycket fitnessmedier eller följer olika fitnesskonton på Instagram kan man få intrycket […]
6 vanliga orsaker till nacksmärta och huvudvärk efter marklyft
Får du ofta ont i nacken av dina marklyft? Ja, kanske till och med även om du inte kör supertungt? Detta kan vara orsaken: I den här artikeln får du lära dig 6 vanliga orsaker till nacksmärta i samband med marklyft. När du har läst färdigt kommer du veta vad som kan orsaka och/eller förvärra […]
Vad kostar en kompetent personlig tränare?
Vad är priset för en vettig personlig tränare? Och är det billigare online jämfört med PT-tjänster på gym? Eller är det samma kostnad? Kostnaden för att bli coachad av en personlig tränare kan variera beroende på hur länge din tränare har arbetat, hur många klienter han/hon har hjälpt, hur många PT-timmar på golvet man har […]
Marklyftshemligheter från andra sidan ryggskott
Idag vill jag snacka om en privat sak. En sak som jag har velat dela med mig av en längre tid men som jag inte kunnat säga något konkret om riktigt än, därför att mycket kring det har varit ganska osäkert. Men först ska vi kika närmare på en kul fråga från Instagram. Frågan kommer […]
När någon bjuder på kosttillskott, spring snabbt därifrån
Förr i världen hängde jag mycket i olika forum. För er kids som inte var med i back in the days, utan snarare tycker saker som pappers-tidningar och prenumerationer på detsamma är för gamlingar, så kan jag avslöja att forum var ungefär då – på den tiden – ungefär som Facebook-grupper fungerar idag. Premissen alltså: […]
Varför 1RM inte fungerar för att räkna ut hur tungt du borde träna
Häromdagen skrev jag till dig, kort men ganska konkret ändå, angående en klok metod som hjälper dig att hitta en hyfsad intensitet som är anpassad efter din dagsform. Med dagsform menar jag: * Hur immunförsvaret lirar för stunden* Hur återhämtat nervsystemet är sedan sist du tränade Och därmed hur tungt du borde träna… För att: […]
Benpress eller knäböj över 90 grader vid knäartros
En ny läsarfråga landade i mitt artrosdrabbade knä här på morgonen. Frågan kommer från Ove. Han skriver såhär: === Hej, fråga om knäböj vs benpress? Vid dålig knästatus (artros, rehab efter skador, etc) kanske det ej funkar med djupa (under 90 grader) knäböj, men att dippa rumpan mot en bänk dvs klart kortare rörelse går […]