ta det lugnt, lyft något tungt
Varje vecka läser jag kilovis med forskning om träning, kost och hälsa. Börja prenumerera och få det senaste till din inkorg gratis.
Marklyft ser ut som den enklaste övningen på gymmet. Böj dig ner, greppa stången, res dig upp. Inga ställningar att justera, inga maskiner att ställa in. Men den till synes enkla rörelsen kräver att ryggrad, höfter, ben och grepp samordnas
Vad är lutande bänkpress med skivstång? Lutande bänkpress med skivstång är en variant av bänkpress där bänken lutar uppåt, oftast 15 till 45 grader. Lutningen flyttar belastningen uppåt och ökar arbetet för övre delen av stora bröstmuskeln (pectoralis major), samtidigt
Ett rullande träningsschema är ett träningsprogram utan fasta träningsdagar i kalendern. Passen följer varandra i en bestämd ordning och börjar om från start när cykeln är slut. Det skiljer sig från ett veckobaserat schema där måndag alltid är knäböj, onsdag
Kvarg har blivit en av Sveriges mest populära proteinkällor. Försäljningen ökade med över 30 procent bara det senaste året, och hyllorna i butikerna gapar regelbundet tomma. Oavsett om det beror på brist eller bara ett behov av variation, så finns
Hunger är den vanligaste anledningen till att deffen misslyckas. Inte motivation som brister, inte dålig träning – utan för att kaloriunderskottet gör vardagen nästintill outhärdlig. Genom att välja volymgivande mat – livsmedel med låg energidensitet – går det att äta
Push Pull Legs – eller PPL – är ett träningsupplägg för muskeluppbyggnad, där passen delas in efter rörelsemönster: press, drag och ben var för sig. Upplägget grupperar muskler som arbetar tillsammans. Bröst, axlar och triceps samverkar i alla pressrörelser. Rygg
Det finns en gammal myt i gymvärlden som vägrar dö – att kroppen bara kan ta upp 30 gram protein per måltid. Och resten kissar vi antingen ut eller lagrar som kroppsfett. Men verkligheten är mer nyanserad än så. Forskningen
Proteinbehovet ser inte likadant ut för alla. Det varierar med kroppsvikt, ålder, kroppsammansättning – men framför allt energistatus. Den som befinner sig i ett kaloriunderskott behöver mer protein än den som äter på överskott. Det innebär att ett generellt råd
Page [tcb_pagination_current_page] of [tcb_pagination_total_pages]
Fyll i formuläret för att boka ett kostnadsfritt strategisamtal, få information om programmet, period och prisförslag.