Blogg - Mathias Zachau

Varför du får ont och vad du kan göra åt det – med David Josefsson

Smärta och skada är inte nödvändigtvis samma sak. Det menar sjukgymnasten David Josefsson, författare och föreläsare, som gästar Kraftsport & Vetenskap denna vecka och pratar om varför du får ont. Förmågan att känna smärta har rent evolutionärt varit otroligt viktig för vår överlevnad. Det är kroppens sätt att varna oss för fara, att det finns en risk för skada eller för att skada har skett. För många av oss som styrketränar är smärta dock problematiskt,

Hur viktigt är proteintajming för muskelmassa, styrka och funktion för kvinnor efter klimakteriet?

Denna artikel publicerades ursprungligen som en del av mitt nyhetsbrev – Kraftsport & Vetenskap. Nyhetsbrevet skickas en gång i veckan och det är helt gratis att gå med. Klicka här för att börja prenumerera, du med. Att kosten är en viktig del av träningsresultaten kan de flesta skriva under på. När det gäller planering av maten bakom resultaten råder det däremot många delade uppfattningar om vikten av olika detaljer. Detta gäller allt från vad som är

Har starka människor starkare skelett? Kopplingar mellan styrka i basövningar och benmassa

Denna artikel publicerades ursprungligen som en del av mitt nyhetsbrev – Kraftsport & Vetenskap. Nyhetsbrevet skickas en gång i veckan och det är helt gratis att gå med. Klicka här för att börja prenumerera, du med. Många har mål med sin träning – inte sällan kopplat till kroppsvikt, muskelvolym och diverse prestationer. Men hur ofta pratar vi om skelett och vilka effekter träning kan ha på våra ben? En halv miljon svenskar har benskörhet. Tillståndet

Podd – En introduktion till procentbaserad styrketräning

Att veta exakt hur tungt du ska träna för olika typer av mål inom styrketräning, tycker många är supersvårt. Hur är det med övningar? Kan det finnas skillnader på hur tungt du ska träna beroende på vilken typ av övning du gör? Vad är viktigt att tänka på där? I andra avsnittet av den publika podden pratar jag om procentbaserad styrketräning. Om du vill veta mer om hur du hittar rätt intensitet för olika målsättningar (prestations- och

Första avsnittet av podden Kraftsport & Vetenskap är här!

I första publika avsnittet av podden som hör till nyhetsbrevet Kraftsport & Vetenskap (börja prenumerera på nyhetsbrevet här) pratar jag med en av landets främsta styrkecoacher – nämligen Stefan Waltersson från Seminoff. Stefan Waltersson är styrkecoach, terapeut och föreläsare med lång erfarenhet av att hjälpa styrketränande med prestationsutveckling och rehabiliteringsträning. I premiäravsnittet av den publika podden Kraftsport och Vetenskap, som hör till nyhetsbrevet som du läser nu, hjälper han oss att besvara läsarnas frågor. Teknikträning

Ernst gick ner 28 kg och fick ett ökat självförtroende i träningen

Vad var ditt mål när du började programmet? Och hur kände du att dina resultat var då, innan du körde igång? Jag har varit väldigt aktiv med sport och styrketräning hela mitt liv, men har även kämpat med överätande. Så varje gång jag upplevt skada, sjukdom eller något annat som hindrat mig från träningen har jag snabbt blivit överviktig. I jakt på den “perfekta dieten” har jag prövat de flesta dieter under mer eller mindre

Ont i ländryggen av hip thrust? 3 saker du kan göra annorlunda

Här är en klurig men intressant fråga jag fick på instagram häromdagen: ”Hej Mathias. Jag vill träna upp mina glutes (få mer form och volym) och för detta kör jag hip thrust. Har hört att det är det bästa. Mitt problem är att jag får ont i ryggen nedre delen, ländryggen. Vad gör jag för fel? Älskar din blogg! Den är bäst!” Ont i ländryggen efter frekvent träning med hip thrusts har blivit allt vanligare.

Simon fick mer självförtroende och mindre ryggont efter deffen

Vad var ditt mål när du började programmet? Mitt mål var att bli starkare, hälsosammare samt uppnå en trevligare reflektion i spegeln med en måttlig muskelökning. Mitt intresse var att hitta en rutin som omvandla mina brister till nämnda styrkor, men jag hade inga riktlinjer jag kunde följa för att uppnå alla de ovanämnda. Mestadels för att jag brukade träna i t.ex 3 månader i sträck utan några tydliga tecken på att jag rörde mig

Kan uppvärmning minska risken för skador inom styrketräning?

Att värma upp ordentligt kan vara oerhört viktigt eller överskattat, beroende på vem du väljer att fråga. Å ena sidan har vi människor som lägger upp till 15-20 minuter på att rulla runt på foam rollers, stretcha i evinnerlighet och pricka av listor med olika aktiveringsövningar. Å andra sidan har vi motståndarlaget: Uppvärmning är i bästa fall slöseri på tid. I värsta fall kostar det i kraftproduktion, eftersom hård uppvärmning gör att vi förlorar en

Recept: Halloumi-sallad med ägg och avokado (genuint ketovänligt)

Detta inlägg postades ursprungligen på instagram. Tre av mina absoluta favoriter! 🧀 Ägg, avokado och ost! 😋 Detta förutsätter någonstans att man lyckas med köpet. Att välja ut en avokado som funkar både på in- och utsidan kan vara så jäkla svårt ibland. En annan vågar knappt chansa så det blir ofta någon eller några extra för att vara säkra sidan. (Otroligt egentligen att man ibland får slänga vissa…) Nåväl, tillbaka till måltiden:Här är ett