Uttrycket ”du kanske kompenserar med…” är vanligt i kommentatorsfält på sociala medier när människor lägger upp filmer (för feedback) på tekniken i olika övningar. Möjligen vanligare i dedikerade grupper för ändamålet på Facebook. Det skulle jag åtminstone tro… Hur som helst, Resonemang kring detta är ofta tunna och baserar sig på vad vi uppfattar med […]
Klusterset – kan denna intensitetsteknik hjälpa dig att orka träna hårdare längre ?
Du som har följt mig ett tag känner till att jag av flera skäl inte är ett stort fan av intensitetstekniker. Inte för att intensitetstekniker inte fungerar, nödvändigtvis, utan därför att det är en sådan sak som är oerhört lätt att man gör för mycket av. Särskilt om du är nybörjare. Och gör du för […]
Varför positivt tänkande inte brukar fungerar för att fixa motivationen
När jag började träna för en herrans massa år sedan, knarkade jag. Jag knarkade motivation. Jag hittade min fix i artiklar och berättelser från alla som hade lyckats. När internet kom, och senare Youtube blev enormt, fanns det ingen hejd på det. Jag såg film efter film. Filmer ackompanjerade av bombastiska stråkar. Samplade motivationstal. Från […]
Golvpress: Teknik & resonemang- Vad är syftet och poängen?
Den märkliga och uppenbarligen skumma golvpressen har ett närmast mystiskt skimmer över sig; den används dessutom sällan av personer som inte har bra koll. Koll på vad? Hur du bryter ner övningar i olika kategorier: Primärövningar Variationer av primärövningar Generella övningar Och begriper vilken övning som du använder i vilken situation och för vilket syfte. […]
När, och för vem, kan det vara meningsfullt att räkna kalorier?
Det finns många opersonliga och inte särskilt genomtänkta kost- och träningsråd som florerar där ute (där majoriteten marknadsförs hårt som universallösningar). Och det vanligaste? ”Ät bara mindre och rör på dig mer”. Ja, det finns definitivt korn av sanning i det påståendet. Men vore det så enkelt att endast äta mindre och röra på sig […]
Så tungt kan du belasta kroppen med vikter efter du skadat dig på gymmet
Att skada sig när man äntligen är igång med träningen och kanske till och med har någon form av rutin på det (som du t o m gillar) kan vara fruktansvärt omotiverande. Det värsta är sällan smärtan, egentligen. (Och faktum är att smärta många gånger inte behöver innebära att vävnad har trasats sönder…) Det värsta […]
Så fixar du greppet i frontböj utan stretching och rörlighetsträning
Frontböj är en magnifik övning på många sätt. (En rejäl massabyggare för såväl sätets muskulatur som lårets framsida). Men det är också en övning som många undviker. Många undviker den inte därför att det inte är en bra övning, förstås, utan därför att det till en början – många gånger – kan vara en knepig […]
Anton deffade bort 16 kg och gick ner till 5% kroppsfett på 4 månader
I dagens inlägg berättar Anton, som har följt mitt onlineprogram i 4 månader, om hur han tycker det har gått hittills. Vilka resultat hade han när han började? Vilka resultat har han fått, visuellt i spegeln och i tillvaron, sedan starten? Och finns det något som har gått mindre bra, kanske? Det är några frågor […]
3 övningar för att bli starkare i botten i bänkpress – även om axeln gör ont
Bänkpress är en övning jag (verkligen) hatälskar. Varför? När jag började styrketräna pratade farsan alltid om sina rekord i bänkpress. Han sa ofta att det inte fanns många övningar han kände sig stark i – men detta med bänkpress det kunde han. Och en gång i tiden pressade han så mycket som 110 kg! (påhejad […]
Skillnaden på bänkpress för olika typer av mål – maxstyrka, muskeltillväxt och generell fitness
En av de absolut mest populära övningarna inom styrketräning (särskilt på herrsidan, uppenbarligen) är variationer av bänkpress. En övning som går ut på att du ligger på rygg på en bänk, sänker stången mot bröstet och sedan pressar den bestämt uppåt. Men antalet strategier är närmast oändliga. Och tipsen och råden kring vad man bör […]