Kostschema för dig som vill bygga muskler
Ett klokt kostschema för dig som vill bygga muskler utgår från hur stort ditt individuella energiintag bör vara. Det bör också utformas med hänsyn till din livsstil och vardag. Hur många måltider du ska äta och vid vilka tidpunkter är en individuell avvägning.
Med koll på kaloriintaget kan du justera energibalansen för att gå ned eller upp i vikt. Sedan lägger du upp träning och sammansättning av råvaror utifrån din målsättning. Månar du om muskeltillväxten är din makronutrientbalans central. Låter det avancerat? Makronutrienter är helt enkelt samlingsnamnet för protein, kolhydrater och fett. Här finns olika vägar att gå, det handlar om att hitta vad som passar dig.
Få ditt kostschema att fungera och hålla
När ska du äta då? Eftersom vi mår bra av rutiner kan det vara fördelaktigt att träna och äta vid ungefär samma klockslag varje dag. Men det beror alltså inte på att det finns en specifik tid då kroppen bäst tar emot vad du ger den: kroppen anpassar sig efter din rytm. Att kolhydrater på kvällen skulle förstöra din fettförbränning är en myt! Ät dina kolhydrater när du vill. Blanda emellertid inte ihop kolhydrater på kvällen med oplanerat småätande utanför kostschemat.
När du kommit fram till hur ditt kostschema ska se ut gäller att följa det. Förberedelse genom storkok vid ett eller ett par tillfällen och portionering av alla veckans matlådor gör stor skillnad! Har du inte maten klar är risken för fusk och snedsteg större.
Vill du ha hjälp med ditt kostschema? Genomgå ett skräddarsytt individuellt träningsprogram: anmäl dig till PT Online.