Köp tryckt bok för 239 kr eller köp e-boken för 179 kr
Att ha ett mål att kämpa för utan förstå hur kroppen fungerar, kan vara frustrerande för vem som helst. Det är lätt att få resultat i början – när du sätter igång med stor entusiasm – men att disciplinerat fortsätta utan att tappa motivationen kan vara ruggigt svårt.
Pump & Magnesium (Volym 1) är den första delen i en serie böcker som är baserade på podcasten Pump & Magnesium, med Mathias Zachau. Boken samlar de senaste årens mest klassiska avsnitt i form av 17 essäer som går in på djupet i ämnen som har avverkats i podden. Detta är inte bara transkriberade avsnitt, utan motiverande och inspirerande djupdykningar i frågor som ligger oss som styrketränar för ett mål som är viktigt för oss – varmt om hjärtat. Podden har hjälpt över 70 000 seriösa styrketränande varje månad att ta kontroll över kosten, träningen och motivationen. Den har nominerats till Guldhjärtat, vid Fitnessfestivalen två år i rad (2016 och 2017) och snittar fem stjärnor i betyg på Itunes. Oavsett om du befinner dig i startgroparna och just har börjat styrketräna eller redan har hunnit träna i flera år så kan den här boken hjälpa dig att bli mer fokuserad på ditt mål, eftersom det alltid är lättare att avancera när du förstår hur din kropp fungerar. Här får du inga quickfixes som bara funkar en kort tid. Tipsen i den här kompakta boken är evidensbaserade och omsatta i praktiken av Mathias Zachaus enorma erfarenheter.
Köp tryckt bok för 239 kr eller köp e-boken för 179 kr
Innehållet i Pump & Magnesium (Volym 1):
- Cykliska dieter, punktförbränning och bästa sättet att bygga muskler
- Depression och styrketräning: hur styrketräningen räddade mig
- Varför punktförbränning inte fungerar och vad du borde göra istället
- Progressionsprincipen: principen för progressiv överbelastning
- Motivation och målsättning – så får du disciplin och karaktär
- Så skapar du vanor och rutiner som du kan hålla en längre tid
- Modedieter: LCHF, periodisk fasta eller stenålderskost – vad är bästa kosten?
- Prioritera dina svagheter: muskelgrupper som släpar visuellt eller funktionellt
- Mät framsteg och resultat och framsteg på ett hållbart och realistiskt sätt
- Hur du får mer träningseffekt utan att träna mer eller hårdare
- Sanningen om alkohol, muskeltillväxt och fettförbränning, vad händer efteråt?
- Mental styrketräning: hur du tänker på hur du tänker
- Avancera till nästa nivå: därför är styrketräning inte underhållning
- Varför mindre stress kan hjälpa dig att nå ditt mål lättare
- Hur du lär dig mer om träning – eller vad som helst
- Kosttillskotten som funkar och vilka du kan strunta i
- Vad betyder biohacking?
Köp tryckt bok för 239 kr eller köp e-boken för 179 kr
Vad betyder essä?
Essä kommer från franskans ”essei” som betyder försök. Inom litteraturen är essäer personliga faktabaserade avhandlingar. Essä är inte samma sak som uppsats, även om det ibland kan vara det. Oftast rör det sig om ett slags sakprosa med vetenskapliga frågeställningar. Tonen är mer personlig och rättfram, därför lättare att förstå för någon som inte är medicinskt skolad. Innehållet i Pump & Magnesium-böckerna är en samling personliga essäer som är baserade på klassiska avsnitt av den populära podden.
Om Mathias Zachau
Mathias är journalist och personlig tränare. I många år har han undersökt vad som funkar och vad som inte gör det inom träning och nutrition, genom att studera och vidareutbilda sig hos några av kraftsportvärldens mest meriterade atleter och coacher. Han har arbetat som chefredaktör på fitnesstidningen Iron Man Magazine och redakterat på Flexonline, Pulse Magazine och KroppsNytt. Han har publicerats i bland annat Aftonbladet, Expressen GT, Göteborgs-Posten och har varit gäst i nyhetsmorgon i TV4.
På bloggen MathiasZachau.com berättar han vad vi kan lära oss från naturvetenskapen för att bättre förstå våra kroppar. Målet med bloggen är att öka förståelsen för människan som varelse, för att på det sättet hjälpa tränande att ta smartare beslut och undvika typiska misstag inom styrketräning. Mathias har 20 års erfarenhet av styrketräning och har hjälpt många kraftatleter och fitnessatleter att ta sin träning till en ny nivå.
Köp tryckt bok för 239 kr eller köp e-boken för 179 kr
Vad läsarna tycker:
Veckans boktips är ”pump och magnesium” av Mathias Zachau. Väldigt bra bok i skön, avslappnad stil. Originellt skriven i en bransch där många är petnoga med gram och tusendelar, samt alltid ska klanka ner på andras metodik. Läs!
– FitnessfarsanHar precis läst första kapitlet i din bok och är redan såld. Dessutom efter ett par sidor inte alls besviken och en otrolig nöjd kund. Att redan första kapitlet få svar på det absolut jobbigaste i min process (diet och träning) känns så otroligt skönt och vilken lättnad! Nu förstår jag efter alla timmar på nätet med nonsens och nu bara ett par sidor. Tack!
– Patrik RatajczykLäser nyhetsbrev och lyssnar på podcasten och blir alltid inspirerad. Även fast man har tränat länge och prövat det mesta så är det grymt lärorikt och man lär sig alltid något nytt.
– Micke Nord