Att veta exakt hur tungt du ska träna för olika typer av mål inom styrketräning, tycker många är supersvårt. Hur är det med övningar? Kan det finnas skillnader på hur tungt du ska träna beroende på vilken typ av övning du gör? Vad är viktigt att tänka på där? I andra avsnittet av den publika podden pratar […]
Nästan undantagslöst, varje gång en ny person kommer in genom dörren till min mottagning i Göteborg (där jag hjälper människor med säker styrketräning i samband med störningar i rörelseapparaten), är det första som händer (nästan alltid) att besökaren fastnar med ögonen på en samling märkliga föremål bakom racket. Där jag förvarar alla specialstänger – safety […]
Vi får ofta den här typen av lovord. Det är 100% vattentät marknadsföring. Och det gör mig lika förbannad varje gång. Hur många gånger får du inte höra att träning ska vara roligt, lätt och snabbt? Att det inte måste vara ansträngande? Eller att du kan gå ner i vikt med hallonbåtar? För all del: […]
Fettförbränning, Kardiovaskulär träning, Nutrition, Styrketräning
Många populära tips för att deffa är värdelösa. Här är tipsen du vill undvika för att deffa effektivt – på riktigt. När det kommer till styrketräning för seriösa resultat är många av råden som florerar på internet dåliga. Så dåliga att knappt personerna som formulerar dessa styggelser – “biffigaste” snubben på gymmet, polaren som tränat […]
När vi läser om träning som bygger muskler, kost som bränner fett, och annat som ska maximera våra resultat på gymmet, googlar vi frenetiskt efter avancerade svar på egentligen ganska enkla frågor. Ibland kan ett simpelt svar vara både lättare och bättre för resultat. Med dagens inlägg vill jag lyfta fram det jag tycker är relevant när man tränar för maximerad […]
Jag skriver till dig som vill veta varför du inte bygger större muskler snabbare. I denna artikel ska vi titta på ett par alternativa anledningar vad du gjort fel. Du ska veta att du inte är onormal på något sätt. Många som tränar, även jag (som numera väger 99 kg deffad med ganska mycket muskler) har […]
Jag misstänker att du tränar hårt. Riktigt hårt. Rör dig utanför trygghetszonen. Pressar dig och kämpar frenetiskt för nya prestationsmässiga milstolpar. Detta är en bra sak, och något du kan vara stolt över. Men det kan bli för mycket av det goda. Om kroppen inte återhämtar sig är risken stor att den tuffa insatsen är […]
Antal dagar du tränar varje vecka påverkar hur snabbt du kan bygga muskler. Du behöver inte träna varje dag, eller ens i närheten, men för att optimera muskeltillväxten krävs minst 3-4 tillfällen per vecka med progressiv träning. Färre antal dagar och du stagnerar, och som bäst behåller du befintlig massa. 3-4 dagar per vecka är en […]