Svagheter (tänker många) är samma sak som symmetrier. Hur symmetrisk är du? Alltså att det handlar om något strikt visuellt. Till exempel: din vänstra biceps är min imponerande än din högra, kanske. Detta är förstås väldigt oroväckande nyheter om målet är att flexa på beachen nästa sommar. Man blir ju nervös och orolig för mindre […]
8 praktiska tips för dig som vill lära dig marklyft men inte vet var du ska börja på grund av detaljer
Marklyft är kungen av basövningar – har du hört den förut? Personligen tycker jag marklyft är en fantastisk övning och de flesta som styrketränar regelbundet borde göra någon form av marklyft, i alla fall om man vill maximera sina träningseffekter. Det finns såklart undantag. Men på det stora hela är det en sanning jag är […]
Kompensationsmönster i knäböj, bänkpress och marklyft – Vad det är och hur du undviker det
Uttrycket ”du kanske kompenserar med…” är vanligt i kommentatorsfält på sociala medier när människor lägger upp filmer (för feedback) på tekniken i olika övningar. Möjligen vanligare i dedikerade grupper för ändamålet på Facebook. Det skulle jag åtminstone tro… Hur som helst, Resonemang kring detta är ofta tunna och baserar sig på vad vi uppfattar med […]
Klusterset – kan denna intensitetsteknik hjälpa dig att orka träna hårdare längre ?
Du som har följt mig ett tag känner till att jag av flera skäl inte är ett stort fan av intensitetstekniker. Inte för att intensitetstekniker inte fungerar, nödvändigtvis, utan därför att det är en sådan sak som är oerhört lätt att man gör för mycket av. Särskilt om du är nybörjare. Och gör du för […]
Golvpress: Teknik & resonemang- Vad är syftet och poängen?
Den märkliga och uppenbarligen skumma golvpressen har ett närmast mystiskt skimmer över sig; den används dessutom sällan av personer som inte har bra koll. Koll på vad? Hur du bryter ner övningar i olika kategorier: Primärövningar Variationer av primärövningar Generella övningar Och begriper vilken övning som du använder i vilken situation och för vilket syfte. […]
Så tungt kan du belasta kroppen med vikter efter du skadat dig på gymmet
Att skada sig när man äntligen är igång med träningen och kanske till och med har någon form av rutin på det (som du t o m gillar) kan vara fruktansvärt omotiverande. Det värsta är sällan smärtan, egentligen. (Och faktum är att smärta många gånger inte behöver innebära att vävnad har trasats sönder…) Det värsta […]
Så fixar du greppet i frontböj utan stretching och rörlighetsträning
Frontböj är en magnifik övning på många sätt. (En rejäl massabyggare för såväl sätets muskulatur som lårets framsida). Men det är också en övning som många undviker. Många undviker den inte därför att det inte är en bra övning, förstås, utan därför att det till en början – många gånger – kan vara en knepig […]
3 övningar för att bli starkare i botten i bänkpress – även om axeln gör ont
Bänkpress är en övning jag (verkligen) hatälskar. Varför? När jag började styrketräna pratade farsan alltid om sina rekord i bänkpress. Han sa ofta att det inte fanns många övningar han kände sig stark i – men detta med bänkpress det kunde han. Och en gång i tiden pressade han så mycket som 110 kg! (påhejad […]
När kan du börja styrketräna regelbundet på vanliga gym efter en episod av Covid19?
Så en mäktig men häftig frågade landade i mitt knä imorse: === “Hej Mathias jag har en annorlunda fråga. Jag var väldigt sjuk en månad, tror det kan varit corona, och nu vågar jag inte komma igång på gymmet igen riktigt med risk att bli sjuk igen eller smitta någon. Kan tillägga att jag inte […]
Vad jag tycker om helgens världsrekord i marklyft
Häromdagen frågade en snubbe som jag lärde känna på gymmet en gång för ganska länge sedan (han undrade mer exakt: “Är det du som har den där bloggen?” eftersom han letade efter bra tips på träning vid axelbesvär och sedan hittade dit) om en nyhet: “Vad tycker du om att Hafthor ska dra 501 kg […]