Smärta och skada är inte nödvändigtvis samma sak. Det menar sjukgymnasten David Josefsson, författare och föreläsare, som gästar Kraftsport & Vetenskap denna vecka och pratar om varför du får ont. Förmågan att känna smärta har rent evolutionärt varit otroligt viktig för vår överlevnad. Det är kroppens sätt att varna oss för fara, att det finns […]
Hur viktigt är proteintajming för muskelmassa, styrka och funktion för kvinnor efter klimakteriet?
Denna artikel publicerades ursprungligen som en del av mitt nyhetsbrev – Kraftsport & Vetenskap. Nyhetsbrevet skickas en gång i veckan och det är helt gratis att gå med. Klicka här för att börja prenumerera, du med. Att kosten är en viktig del av träningsresultaten kan de flesta skriva under på. När det gäller planering av maten […]
Har starka människor starkare skelett? Kopplingar mellan styrka i basövningar och benmassa
Denna artikel publicerades ursprungligen som en del av mitt nyhetsbrev – Kraftsport & Vetenskap. Nyhetsbrevet skickas en gång i veckan och det är helt gratis att gå med. Klicka här för att börja prenumerera, du med. Många har mål med sin träning – inte sällan kopplat till kroppsvikt, muskelvolym och diverse prestationer. Men hur ofta […]
Podd – En introduktion till procentbaserad styrketräning
Att veta exakt hur tungt du ska träna för olika typer av mål inom styrketräning, tycker många är supersvårt. Hur är det med övningar? Kan det finnas skillnader på hur tungt du ska träna beroende på vilken typ av övning du gör? Vad är viktigt att tänka på där? I andra avsnittet av den publika podden pratar […]
Ont i ländryggen av hip thrust? 3 saker du kan göra annorlunda
Här är en klurig men intressant fråga jag fick på instagram häromdagen: ”Hej Mathias. Jag vill träna upp mina glutes (få mer form och volym) och för detta kör jag hip thrust. Har hört att det är det bästa. Mitt problem är att jag får ont i ryggen nedre delen, ländryggen. Vad gör jag för […]
Kan uppvärmning minska risken för skador inom styrketräning?
Att värma upp ordentligt kan vara oerhört viktigt eller överskattat, beroende på vem du väljer att fråga. Å ena sidan har vi människor som lägger upp till 15-20 minuter på att rulla runt på foam rollers, stretcha i evinnerlighet och pricka av listor med olika aktiveringsövningar. Å andra sidan har vi motståndarlaget: Uppvärmning är i […]
3 skäl varför du inte borde strunta i att värma upp (om du bryr dig om dina resultat)
Det finns ofantliga många saker inom styrketräning som ingen bryr sig om. Uppenbarligen pratar jag inte om kosttillskott, tights med omöjliga färger och mönster, eller att fixera vid hastigheten i vilken kroppsfett inte försvinner, tyvärr. Nej, men det finns andra saker. Saker som inte framstår som i närheten av lika viktiga, därför att det inte […]
Skull crushers med död start på golvet – så fixar du teknik och utförande
Detta inlägg publicerades ursprungligen på instagram. Får du ofta ont i armbågarna när du tränar triceps? Tycker du det är knepigt att få till tekniken i skull crushers på grund av momentum? Spara och testa det här tipset! Skull crushers är en tricepsövning som många tycker är svår. Svår därför att armbågarna flyger åt alla […]
Ett enkelt knep som gör din teknik i marklyft tryggare och säkrare även om du inte sänker vikten
Marklyft är en av få övningar i den vida styrketräningsvärlden som sällan behöver en närmare presentation: Övningen är väldigt mycket rakt på sak. På golvet ligger en stång. Stången har vikter på sig. Nu ska du lyfta stången. Och förhoppningsvis orkar du med tid göra detta både med mer vikt, fler reps och i fler […]
Fördelar med knävärmare för knäböj – tekniken, hastigheten och 1RM
Knäböj är svåra saker, tycker många. Det är svårt därför att det är en tekniskt komplex övning (många muskler ska samarbeta och helst ska detta ske majestätiskt snyggt och kontrollerat). Dessutom är det mentalt tufft att stå där, med en tung stång på ryggen, och ingenstans att ta vägen förutom ner och förhoppningsvis upp igen, […]