Fler viktiga mail med ungefär lika viktiga svar, uppenbarligen.
Här är ett sådant:
”Hej. Jag har tänkt börja träna (hemma till att börja med), mest fokusera på att gå upp i vikt då jag är rätt underviktig idag. Väger ca 60kg och är 175cm lång. Jag har försökt läsa mig till vilka kosttillskott som kan boosta mig till att komma igång. Det jag skulle vilja ha tips på är vad som är bäst före träning samt efter när man ska gå på kosttillskott i pulverform? Jag äter 3 rätter dagligen och har ett arbete där jag rör på mig hela tiden men det hjälper mig inte att gå upp i vikt utan tvärtom. Tar gärna också emot bra tips på träning i hemmet. Tack på förhand.”
/Magnus D
Om du är underviktig och har ett fysiskt krävande arbete så har du mycket att arbeta på när det kommer till (framför allt) kosten. Ok, du ska få några tips för både och…
Till att börja med:
Att gå upp i vikt handlar inte om vilka kosttillskott du använder.
Det handlar om hur mycket kalorier du får i dig. Om kosttillskott som proteinpulver, gainers och maltodextrin hjälper dig att äta mer kalorier än vad du hade gjort annars, då kan det bidra till att skapa det där överskottet som du och jag vet att du behöver.
(Ja, fördelning av näringsämnen är också en faktor, men det är framför allt en faktor för kroppskompositionen, inte hur mycket du väger…)
Börjar du inte med att först sätta dig in i energibalansen så faller det platt.
Att räkna på kalorier kan kännas krångligt.
Eller hur?
Kanske vill du hellre bara äta så mycket som möjligt av så fet mat som möjligt, så att du vänder balansen lättare (eftersom fet mat tenderar att vara rikare på kalorier)?
Problemet med att trycka i sig pizza, hamburgare och allt vad det heter är:
1) Det är inte hälsosamt att (alltid) bara möla i sig skräpmat
2) Du får ändå inte i dig tillräckligt mycket kcal (om du inte räknar på det)
Samma sak gäller även då:
Viktförändringar vilar alltid på termodynamikens grundlagar.
Detta är inget som du eller jag eller någon annan som rekommenderar en särskild diet, därför att han eller hon försöker sälja på dig en ny produkt, kommer undan.
Såhär är det bara:
Därför måste du alltid, oavsett om du äter kosttillskott eller inte, först vara säker på att du att du äter tillräckligt. Går du lätt ner i vikt nu så äter du inte tillräckligt.
Det är en bra början för då vet vi vad du behöver göra annorlunda, eller hur?
Nästa steg är att:
* Ta reda på ditt energibehov (en app som Lifesum kan hjälpa dig med det)
* Ta reda på hur mycket du behöver äta för att täcka energibehovet – plus lite till.
Ok, så när du har gjort det här, då kan vi börja prata om kosttillskott.
Förslag på kosttillskott när du har fixat föregående:
* Ett proteinpulver som kan absorberas snabbt (till exempel vassleprotein)
* Kreatin monohydrat (men ta det hellre efter passet)
Och det är egentligen allt.
En extra portion maltodextrin (snabbt kolhydratpulver) kan också underlätta, om du känner att aptiten inte räcker till och att du ändå inte täcker ditt energibehov.
Vill du inte äta kosttillskott, testa den här preworkout-måltiden:
* Havregrynsgröt
* En matsked jordnötssmör
* Extra havssalt
* Laktosfri keso
Den är inte jätterolig, ärligt talat är den ganska stabbig och mäktig i konsistensen.
Men den ger dig energi som varar hela passet.
Detta kommer också hjälpa dig att öka vätsketrycket i muskeln, så att mer näring transporteras till vävnaden när den drar sig samman, så att du orkar träna hårdare.
För övrigt:
Bra träning i hemmet?
Kroppsviktträning… Avancera med kettlebells…
Och när inget annat längre fungerar, överväg att investera i hantlar och stänger.
Jag hoppas att det besvarade din fråga.
På tal om att få din fråga besvarad, varje år arrangerar Fitnessfestivalen något som kallas Guldhjärtat. Det är som fitnessbranschens motsvarighet till Oscarsgalan.
Och i år har jag blivit nominerad till utmärkelsen Årets PT.
Tycker du att jag förtjänar den titeln?
Rösta på mig här:
https://sv.surveymonkey.com/r/guldhjartat-pt
Till nästa gång.
Din coach,
– Mathias Zachau
PS – Ett jättestort tack för att du röstar! Tillsammans kan vi göra skillnad!
