När är det okej att träna förkyld?

Den motiverade prenumeranten Thomas skriver:

===

Hej! Tack för en inspirerande och motiverande sida.

Min fråga är, varje gång jag börjar komma i form både i styrka och kondition så slår förkylningen till. Är ganska flitig med vila och kost. Kan man träna med en förkylning i kroppen? Hur gör du? Det är svårt att hålla sig ifrån träningen.

Mvh Thomas

===

Du är i gott sällskap Thomas.

Vi är många som drabbas hårt av förkylningar så fort träningen börjar gå bra.

Och visst är det typiskt? Det slår liksom nästan aldrig fel.

Hur som helst:

Jag ska svara på din fråga, när det är okej att träna med förkylning.

Men först det här:

Träning gör oss friskare och mer välmående i generella termer. Eller hur?

Fast det är inte vad som händer efter träning.

Efter träning är immunförsvaret faktiskt nersänkt och infektionsrisken ökar då. Ju hårdare du tränar desto mer ökar infektionsrisken. Så om det är förkylningstider och du har ett riktigt bra pass, därför att du har tränat hårt och riktigt, så är risken att just du drabbas av något lite extra biffig. Just därför att du har gjort bra ifrån dig på passet!

Det är en ständig utmaning.

Särskilt för alla som vill komma någonstans med träningen.

Här är hemligheten:

  • Det handlar om volymen (träningsmängden)
  • Träningsmängden styr du, efter ett par år på gymmet, bäst med frekvensen

(Många tror att det handlar om övningsval, men det svåraste är eg. belastningen…)

Det finns en finess kring det som vi ska prata om senare.

Tillbaka till frågan:

Kan man träna med förkylning? Eller är det dömt att misslyckas totalt?

Gör det dig sängliggande resten av veckan?

Här är vad jag gjorde i många år:

Så länge jag inte hade halsont eller feber så gick jag och tränade ändå.

(Ja, även om jag var halvt snuvig…)

Men det gör jag inte längre och jag ska förklara varför.

Då tränade jag för att tävla i bodybuilding. Det var mitt mål och mitt mål krävde ofantlig volym, hela tiden. Jag var därför nästan alltid mer eller mindre sjuk.

Om jag inte var det så var jag alltid på väg att bli det.

Riktigt surt.

Och inte blev det bättre av att vila helt i flera veckor heller. Därför började jag misstänka att det kanske snarare handlade om någon form av allergi eller sådant.

(Tester visade att jag inte var allergisk mot katter, det hade varit jobbigt…)

Så egentligen var inte frågan om jag skulle träna förkyld eller inte.

Frågan var om jag skulle träna alls.

Och eftersom jag var konstant förkyld så fanns inga bättre tider att vänta på.

Så jag gasade.

Eldade på och körde liksom på iallafall.

Ganska många år har passerat sedan dess och mycket har hänt i mitt liv.

Jag har fått känna på hur det är att vara sjuk på riktigt.

Och även om jag ofta är förkyld fortfarande, kanske inte konstant men skillnaden är inte så stor jämfört med då iallafall, så har jag lagt ner det där. Det håller bara inte.

Istället gör jag följande:

  • Tar en powernap
  • Käkar lite extra
  • Lägger mig tidigare om jag kan
  • Dricker ordentligt

Och ser hur jag mår dagen efteråt. Mår jag inte bättre då så kör jag likadant:

Jag äter lite extra, sover lite extra och dricker lite extra.

Tills det känns lite bättre.

Och då börjar jag träna igen. Så mitt kvarstående svar är rätt och slätt nej, jag tränar inte med dunderförkylning men det händer fortfarande ibland att jag tränar när något är på gång (när jag inte hinner känna efter) och jag ångrar det varje gång…

Det är min erfarenhet, helt enkelt.

Om du ändå ska träna förkyld, här är mina bästa tips för att få ihop det:

Försök att hålla nere pulsen, vila längre mellan set, kör inga intensitetstekniker, träna långt ifrån failure, träna kortare pass än vad du brukar göra och drick mer vatten.

Jag rekommenderar det inte, utan det får du göra på egen risk.

Men om du gör det och följer dessa tips så kan du minska risken för att det blir värre eller allvarligare komplikationer (något) i vissa fall. Glöm bara var du hörde det först.

Vill du undvika att träna så hårt att du blir sjuk?

Medicinen är inte att träna hårdare, så att du backar bak i utvecklingen. Det bästa kanske är att ta ett steg tillbaka och se helheten: vad behöver du göra annorlunda?

Här är länken till mitt gym:

www.kraftsportkliniken.com 

Till nästa gång.

Din coach,

– Mathias Zachau

Läs mer