Kompensationsmönster i knäböj, bänkpress och marklyft – Vad det är och hur du undviker det

Uttrycket ”du kanske kompenserar med…” är vanligt i kommentatorsfält på sociala medier när människor lägger upp filmer (för feedback) på tekniken i olika övningar. Möjligen vanligare i dedikerade grupper för ändamålet på Facebook. Det skulle jag åtminstone tro… Hur som helst, Resonemang kring detta är ofta tunna och baserar sig på vad vi uppfattar med […]

Så fixar du greppet i frontböj utan stretching och rörlighetsträning


Frontböj är en magnifik övning på många sätt. (En rejäl massabyggare för såväl sätets muskulatur som lårets framsida). Men det är också en övning som många undviker. Många undviker den inte därför att det inte är en bra övning, förstås, utan därför att det till en början – många gånger – kan vara en knepig […]

Vad är skillnaden på open chain och closed chain-övningar?

Detta är inte jätteviktigt för ”vanliga tränande” (personer som vill bygga muskler, gå ner i vikt och bli starkare i nyporna typ – men som inte har skador eller sjukdomar som av något skäl stoppar ens framfart något, bakom sig) att känna till egentligen. Men för någon som hjälper andra med träning, är det guld. […]

När Är Det Okej Att Fuska Med Tekniken Och Tumma På Utförandet?

Tränar du med perfekt teknik? De flesta gör det inte. När det kommer till tekniskt utförande så finns det två skolor. Antingen tränar du med lätta vikter och politiskt korrekt teknik eller helt liberalt freestylande med en teknik som är öppen för diskussion. Bodybuilders och kraftatleter som tränar för styrka och explosivitet förstår vikten av progression […]

Muskelbyggning: 10 tips som verkligen fungerar

Många tips inom bodybuilding är föränderliga trender, som huruvida vi ska äta många eller få måltider. Men att träna för muskelbyggning handlar inte om att byta strategier varje vecka. Det handlar om att träna på ett sätt som är hållbart. Här är några saker som är just det. Vi kan kalla det sanningar, eller mer vedertagna […]

Frågor & Svar: Strikta Reps Viktigt För Nybörjare?

Redax anmärkning: Varje månad besvarar jag läsarnas frågor i tidningen KroppsNytt. Frågorna kan handla om allt från muskeltillväxt och fettförbränning till kondition. Denna månad handlar det om vikten av strikta reps när man börjar träna, övningar för kvinnliga former samt hur man fortsätter öka sin bänkpress. Om du vill få dina frågor besvarade och publicerade i KroppsNytt, […]

Knäböj, Teknik & Styrka, För Att Öka Muskelmassa

Med denna knäböjguide kan du bana väg för hårdare träning – med högre volym och högre intensitet. Genom att hantera tyngre vikter, och genomföra hårdare pass, blir du inte bara starkare (och snyggare). Utsöndring av kroppsegna hormoner som testosteron, IGF-1, och tillväxthormon skjuter i höjden, och med det bättre förutsättningar för den väsentliga, lätt bortglömda, återhämtningen. Att […]

Vill du ha en sommar med fokus på dig? Flexibel träning samt somriga recept att njuta av?
Ta en plats till mitt sommarprogram