Hur mycket du kan ta i, har en direkt betydelse för hur hårt du kan träna; alltså med hur mycket träningsvolym (reps x set etc) och hur intensiv (belastande) träning är. Det kan tyckas självklart: Ju hårdare du tar i, desto tyngre vikter kan du lyfta, eller hur? Men hur hårt vi tar i påverkas […]
Lågkolhydratkost för hypertrofi-träning – hur utvinner cellen energin?
Är kolhydrater verkligen ett måste för hypertrofi? Eller är Ahlgrens Bilar efter passet totalt bortkastad energi? Lägger det sig bara och vilar i fettvävnaden? Det är några frågor som du får svar på i veckans avsnitt av Pump och Magnesium. Dessutom: hur dina celler utvinner energi, mobiliserar fettsyror och transporterar syre beroende på träningens intensitet, […]
Träna styrka först, inte bodybuilding
Alla människor som ser starka ut är starka. Att bodybuilders bara ser starka ut, men inte är det, är en myt. För att en muskel ska växa behöver du bli starkare och blir du starkare får du större muskler. Men om du tränar på gym och har stora armar, stora bröstmuskler, och enorm ryggtavla men är […]
5 enkla tips för att höja aptiten när du bulkar för att bygga muskelmassa
Svårigheter med att kontrollera aptiten är en vanlig orsak till att människor misslyckas följa dieten. Antingen äter vi för mycket när vi försöker gå ner i vikt, eller så äter vi för lite när vi försöker öka vikten. Detta blir tydligt när du ska bulka, äta mer kalorier än vad du gör dig av med, […]
10 myter om muskeltillväxt som du vill känna till, plus vad du ska göra istället
Har du infekterats av en myt som fördunklar ditt omdöme? Det finns många resultatförintande myter det kommer till kost, träning och kosttillskott, inte minst när det handlar om att bygga muskler. I den här artikeln ska vi slå hål 10 vanliga myter om muskeltillväxt. Vi ska prata om kosten, träningen och förhållningsregler. Efter artikeln, som du vill läsa […]
#24: Hur viktig är egentligen vikten?
Hur mycket vikt ska man lassa på stången för att inte bara se någon form av resultat i sin träning i form av styrka, utan rentutav maximera sin muskelbyggande potential? Veckans avsnitt avverkar ämnet viktbelastning och hypertrofi. Om du undrar hur tungt du ska träna för att bygga muskler, hur du ska tänka om du inte orkar […]
Periodisering – hur du varierar träningen systematiskt
Är variation av övningar, reps, set och vila den viktigaste faktorn till att bygga muskler, bli deffad och öka styrkan? Eller är det mest något vi gör i jakten på endorfinkickar och svällande muskelpumpeffekt? Det finns en poäng i att variera träningen för att fortsätta se resultat när inget händer. Men det är skillnad på att variera träningen […]
1 tips för att veta hur tungt du ska träna för muskelmassa
Hur tungt du tränar, hur mycket vikt du använder eller hur hårt motstånd du utsätter din muskel för, är en viktig faktor som i stor utsträckning påverkar hur pass effektivt du lyckas bygga muskler. Muskler växer när du utsätter dem för ett motstånd som är större än kapaciteten du har idag. Detta kallas för progressionsprincipen (överbelastning), som jag har […]
#23: Träningsprogram För Bodybuilding – Bygg Muskler & Deffa Smart
Hur tränar bodybuilders? Det frågade en läsare på Facebook. Hur ska man träna för att tävla i bodybuilding? Var ska man börja när ens främsta mål är att se ut som man tävlar i visuell muskelsport eller rentutav börja göra det? I veckans avsnitt berättar jag hur nybörjare borde träna för att bygga muskler och […]
6 Snabba Tips För Att Få Blodådror Att Synas Mer När Du Tränar
Om du vill bygga muskler som är stora och starka, med tydliga blodådror som syns när du tränar, då vill du läsa den här artikeln. Vill du ha synliga blodådror när du tränar? Blodådror som sträcker sig från axlarna, ner över biceps och längs underarmarna? Inget är ett lika tydligt incitament på att du är stark, […]