Mina Tankar Om Drop Sets – Den Korta Historien

Drop sets är en intensifierande teknik som många kroppsbyggare, oavsett nivå, använder för att träna till failure och påverka muskeltillväxten positivt. Tekniken är också vanlig bland nybörjare, som sneglar på kroppsbyggarna och härmar deras träning. Fast att drop sets kan vara effektivt, och faktiskt stimulerar muskeltillväxten lite extra, finns en risk med tekniken som är oroväckande […]

Hur Ofta Kan Jag Träna Varje Muskel?

Det finns många faktorer som påverkar den muskelbyggande processen. Två viktiga sådana är träningsfrekvens, hur ofta du tränar antingen pass eller specifika muskler, samt progressiv belastning som ökar över tiden. Bra att komma ihåg är att frekvens är avgörande om du vill kunna bygga muskler snabbt. Ju oftare du tränar en muskel, desto snabbare växer […]

Hur Långa Pass För Muskelmassa?

När nybörjare första gången äntrar gymmet är det mer regel än undantag att passen blir för långa. Det är sällan fel på entusiasmen. Här dundrar man på med enorma giantsets, omöjliga kombinationer, och kreativa tolkningar av övningar – som lämnar mycket att önska. Men faktum är att mer träning inte är bättre. Snabbt in och […]

Hur Många Dagar I Veckan Behöver Jag Träna?

Antal dagar du tränar varje vecka påverkar hur snabbt du kan bygga muskler. Du behöver inte träna varje dag, eller ens i närheten, men för att optimera muskeltillväxten krävs minst 3-4 tillfällen per vecka med progressiv träning. Färre antal dagar och du stagnerar, och som bäst behåller du befintlig massa. 3-4 dagar per vecka är en […]

Övningar För Att Bygga Muskler – Vilka Är Bäst?

Om du vill bygga muskler och maximera muskeltillväxt behöver du – kanske inte alldeles oväntat – bästa övningarna för ändamålet. Använder du inte bästa övningarna för att bygga muskler slösar du tid, och trampar bara vatten. Lägg väl märke till att inga övningar som nämns i listan är isolerande rörelser. Du vet redan vilka muskelgrupper […]

Vilka Muskelgrupper Borde Man Kombinera?

När du börjar söka runt på nätet efter tips och tricks för att bygga muskler är det, särskilt som nybörjare, vanligt att man stöter på begreppet split – ett epitet som föregås av en siffra (exempel: 3-split, 4-split, 5-split) – i samband med träningsschema. Hur viktigt är detta, egentligen? Finns det en ”perfekt split”? Upplägget […]

Knäböj, Teknik & Styrka, För Att Öka Muskelmassa

Med denna knäböjguide kan du bana väg för hårdare träning – med högre volym och högre intensitet. Genom att hantera tyngre vikter, och genomföra hårdare pass, blir du inte bara starkare (och snyggare). Utsöndring av kroppsegna hormoner som testosteron, IGF-1, och tillväxthormon skjuter i höjden, och med det bättre förutsättningar för den väsentliga, lätt bortglömda, återhämtningen. Att […]

Vill du ha en sommar med fokus på dig? Flexibel träning samt somriga recept att njuta av?
Ta en plats till mitt sommarprogram