Hur kan du träna rumpan på ett bra sätt utan att bli övertränad? Eller skapa ett destruktivt kompensationsmönster i dina rörelseutslag? Rumpträning har blivit en enorm trend de senaste åren. Många har imponerats och inspirerats av bikini fitness-grenens framtågande på sociala medier. Och en viktig komponent av det har då varit specifik rumpträning. En av […]
träningsschema för att bygga rumpa
Är benpress en bra övning för att träna rumpan optimalt?
Som jag skrev häromdagen så är benpress en quadricepsdominant övning. Och därför vill du antagligen inte byta ut din knäböj till benpress i första taget. Men hur mycket tränar benpress rumpan, egentligen? Att benpress är quadricepsdominant säger egentligen bara att framsida lår är mer involverad än höften, till skillnad från knäböj som fungerar nästan tvärtom. Hamstrings […]
Varför marklyft definitivt inte är en ryggövning
Tror du att marklyft är en övning som främst tränar din rygg? Eller försöker du hitta kontakten med ryggen i marklyft, för att aktivera latsen maximalt och stimulera hypertrofiska signaler, så att du kan fixa v-formen? Då finns en sak som du kanske vill känna till: Marklyft är korrekt utförd inte en övning som bygger […]
Hur ofta träna rumpan för att bygga muskler?
Att ”tona” och ”forma” rumpan handlar inte om löpning, detox eller svidande superset med isolerande maskiner. Det handlar om progressiv styrketräning. Så, varför tränar så många så helt fel för att bygga rumpa? När fitnessindustrin lanserade begreppen ”tona” och ”forma” accepterade vi premissen. Som detta på något sätt var annorlunda än att träna för att […]