Är du i behov av träningsprogram för att öka responsen av dina ansträngningar på gymmet (eller du kanske föredrar att träna hemma) har du kommit helt rätt!
Strategin i ditt träningsprogram ökar effekten i dina biologiska system av träning. Detta kallas för träningseffekten – ett ord som myntades av Kenneth H Cooper när han forskade på astronauter och upptäckte att försökspersoner fick sänkt blodtryck, lägre vilopuls och andra förändringar i kroppens prestanda. Det var för övrigt han som skapade det världsberömde Cooper-testet, som används än idag.
En annan träningseffekt kan vara snabbare, större eller starkare muskelvävnad. Knepet med att fortsätta se resultat av sin träning handlar om planeringen av variationen (detta kallas periodisering). Det är periodiseringen som avgör om du gör framsteg, ökar för snabbt, för långsamt, eller kanske slutar se resultat helt.
Ett träningsprogram kan vara vägledande på det sättet. Det behöver inte vara komplicerat eller avancerat – och du behöver inte vara en raketforskare för att förstå det. Ett exempel på där träningsprogram gör stor skillnad för styrketränandes resultat är när du har varit nybörjare ett tag och kunnat se hyfsade resultat nästan oavsett hur slarvigt (eller åtminstone icke-planerat) du har tränat. Efter nybörjarstadiet så kommer resultat komma långsammare eftersom kroppen har adapterat till belastningen som du har utsatt den för. Lösningen är att skapa progression med systematisk överbelastning. Systematisk överbelastning går ut på att höja motståndet strategiskt genomtänkt för varje vecka över en längre tid, istället för lite mer på kortare tid, vilket kan ge mindre träningsvärk och mindre häftiga pass – men som kan ge mer träningseffekt en längre tid utan att du kör fast.
Oavsett om du är nybörjare eller tävlande i någon sport eller idrott så har du mycket att vinna på att följa någon form av träningsprogram med genomtänkt planering. Vad du vill fokusera på är inte dina styrkor, som många tror, utan dina svagheter. Vad behöver du bli bättre på och varför? Känner du att du hellre tar hjälp med att designa ditt träningsprogram är du varmt välkommen att höra av dig för frågor kring hur onlinecoaching går till eller om du bara vill boka en plats helt direkt. Alternativt fortsätter du ju att gissa och testa helt ensam. Det funkar för vissa, även om en Guldhjärtat-nominerad fitnesscoach tycker att det är sub-optimalt.