Varför du inte kommer bli blöt, fet och svullen av kreatin monohydrat

Senaste dagarna har jag fått otroligt mycket mail.

Om det beror på att det är påtagligt att sommaren är över, att vi därför är mer benägna att ta tag i oss själva (genom träning) eller på grund av något annat, låter jag vara osagt. 

Ett mail som dök upp efter gårdagens nyhetsbrev kommer från Maria.

Och Maria skriver såhär:

===

Hoppas du haft en fin sommar. 
Känner precis som du. Lite små deppigt att sommaren snart är slut. 

Vill bara tacka dig för dina 2 program jag joinat.  8 v rump träning och nu senast 
förbränningsprogrammet. 

Är otroligt nöjd med mina resultat. 
De har verkligen givit effekt. 

Människor runt mig har verkligen sett skillnaden. Men det viktigaste är vad jag själv ser. Sedan hänger kost å träning självklart ihop och det handlar mkt om vad jag själv stoppar i munnen. 

Jag kör på och fortsätter ??

En liten fråga 
Vilka kosttillskott rekommenderar du för typ mig som kör styrketräning 5-6 gr/v?
Jag tar idag varje kväll 
C vitamin 
Magnesium / Zma/ Zink 
Omega 3 
Är det något mer du anser man behöver?

Tacksam för ditt svar å sist men inte minst. 
Tusen tack för alla dina fantastiska mail. Keep up the splendid work. ??

=== 

Om du styrketränar så mycket som 5-6 tillfällen/vecka så vill jag slå ett slag för en gammal välbeprövad och ordentligt efterforskad trotjänare, nämligen kreatin!

Kreatin kostar i princip ingenting, jämfört med mycket skräp som finns där ute.

Det hjälper bland annat med:

* Nybildning av ATP under passet 
* Inlagring av glykogen till våra muskler
* Snabbar på återhämtning och förbättrar prestation
* Förbättrad muskelpumpeffekt
* Ökad mjölksyratålighet och uthållighet

Du måste inte ha något särskilt fabrikat, någon särskild variant eller liknande.

Faktum är att monohydrat (den vanligaste och billigaste) inte bara är den mest prisvärda utan också den mest effektiva. Du behöver ingen uppladdningsfas…

(Det är något av en vandringssägen…)

Och du kommer inte bli blöt, fet och svullen av det som många är rädda för (det mesta av vätskan hamnar i muskler och om du skulle vilja göra dig av med vätskeansamling under huden av någon anledning så är detta enkelt fixat på något dygn eller två).

Vätskeansamling är för övrigt en förutsättning för effekt av kreatin. 

Ingen vätskeansamling = ingen effekt av kreatin

Senare tids forskning har också visat att kreatin har positiva effekter på arbetsminnet och kognitiva förmågor, det funkar med andra ord även som ett slags nootropic.

Personligen tar jag kreatin såhär:

Det första jag gör varje morgon, före jag sätter mig ner och skriver.

Upptaget är eventuellt något bättre om du tar det efter träning och tillsammans med kolhydrater, men du kan i praktiken ta det när du föredrar (t.ex både före och efter styrketräning). Du får oavsett en bra effekt på muskelprestationen med det. 

Ett bra tips för dig som ska använda monohydrat dock:

Det smakar fördjävligt.

Jag gillar att blanda ut det med Fun Light, för att få ner det överhuvudtaget.

Jag är inget stort fan av aminosyror, men använder du EAA (som också tenderar att smaka pyton, btw) så kan det också vara ett alternativ. 

5 g totalt per dag, uppdelat i flera portioner, eller i en portion är tillräckligt. 

Vill du veta mer om vad du kan göra annorlunda för att närma dig ditt mål snabbare? Då kan ett besök på Kraftsportkliniken vara medicinen som du behöver.

Här är länken:

www.kraftsportkliniken.com

Till nästa gång.

Din coach,

– Mathias Zachau

Redo för en förändring? Fyll intresseanmälan för onlinecoaching och påbörja din resa idag!

Vill du ha en sommar med fokus på dig? Flexibel träning samt somriga recept att njuta av?
Ta en plats till mitt sommarprogram