3 hyfsade råd till någon som är deprimerad men inte orkar styrketräna

Ibland suger det verkligen att träna.

Till exempel om man känner sig trött, låg eller bara alldeles… oinspirerad.

Och det gör man ju ibland, eller hur?

Ibland hinner vi inte.

Ibland orkar vi inte.

Ibland har vi inte råd…

Energimässigt… Tidsmässigt… Eller kanske till och med ekonomiskt, eller hur?

Men ibland är det betydligt värre… Det handlar inte om kunskap, om disciplin och karaktär eller att man inte har ett grymt program alltid. Ibland handlar det om livet.

===

Efter förra veckans nyhetsbrev fick jag många mail med svar.

Svar där ni berättade om era mål.

Och många av er, nästan förvånansvärt många (enligt mig iallafall), delade med er av starka personliga historier. Historier som kantades av trauman, fruktansvärda nederlag och motsättningar som är på riktigt – som skador, sjukdomar och annat.

Jag vill inte trivialisera betydelsen sådana saker.

(Vilket är vanligt i fitnessvärlden)

För jag vet själv hur pissigt saker och ting kan vara mellan varven.

(Allt är inte no pain no gain eller go hard or go home…)

Sådant är livet.

Och ibland får man nästan vara nöjd om det är mer eller mindre jämna plågor på något sätt, hemskt nog.

(Ta det från någon som varit deprimerad hela sitt vuxna liv)

Så idag vill jag dela med mig av några tips för att träna just i sådana situationer – när vi har ångest, stress, oro och kanske till och med någon sorts depression – pga orsaker.

Tips 1: Träning är inte bara muskler och tunga vikter

Den billigaste och den enligt mig mest underskattade träningen är…

Att gå ut och gå.

Varför gå ut och gå? Att gå ut och gå är ganska enkelt.

Ja, det kan vara tufft om man knappt kan resa sig ur sängen, om man knappt minns när man duschade senast och man har så lite energi att man inte orkar laga mat alls.

Att gå ut och gå kan också kännas mesigt:

“Det är väl ingen träning? Det finns ju ingen intensitet eller belastning!!!”

Som det vore inget.

Men promenader har oanade effekter på vår hälsa.

Och det är dessutom direkt.

Effekterna märks på hur vi mår och känner oss när vi får duscha i goa endorfiner. Det märks på hur effektivt vi minns saker, hur bra vi koncentrerar oss och ja… tänker. Och förutom det – promenader förbättrar insulinkänsligheten. Så att du lättare går ner i vikt, därför att din kropp blir mer effektiv på att hantera näring. Och plötsligt är du igång.

Tips 2: Gå inte bara ut och gå planlöst

Gå inte ut och gå var som helst. Unna dig att gå ut i naturen, typ skogen, ibland.

Lägg en hand på ett träd.

Andas genom näsan, känner du skillnaden?

Och försök att vila ögonen på saker runt dig lite längre än vanligt, vad är det du ser?

Detta kräver inga prestigefulla sjumilalånga vandringar, häftiga episka upplevelser i den djupaste skogen eller klättring upp för de högsta bergen (som det känns som alla andra gör alltid, åtminstone när man ser att 4 personer på Instagram just gjort det).

Du är en människa och människor är levande varelser.

Så var snäll mot dig själv.

Tips 3: Gör inte bara saker du måste alltid

Gör något du verkligen bara vill göra, utan någon annan anledning än att du är förbaskat sugen på det… Därför att du tycker det är förbaskat kul eller inspirerande.

(Eller bara skönt, såklart…)

Saker jag gillar att göra, som inte fyller någon annan poäng än så är:

* Läsa meningslösa böcker som bara är spännande
* Bada i fruktansvärt varmt vatten (så att man nästan bränner sig!)
* Spela tv-spel
* Glo på aslånga serier på Netflix

… Gärna med sällskap av en katt och en stor kopp te, såklart.

Nu är det din tur:

Berätta, vad gör du för att rycka upp dig när livet mest av allt suger?

Till nästa gång.

Din coach,

– Mathias Zachau

PS – Ja, det finns fortfarande tid kvar för att gå med i månadens coachingprogram.

Men inte länge till. Så om du vill få en plats, då får du sätta fart.

Här är länken:

www.mathiaszachau.com/pt-online

Läs mer