Kompensationsmönster i knäböj, bänkpress och marklyft – Vad det är och hur du undviker det

Uttrycket ”du kanske kompenserar med…” är vanligt i kommentatorsfält på sociala medier när människor lägger upp filmer (för feedback) på tekniken i olika övningar. Möjligen vanligare i dedikerade grupper för ändamålet på Facebook. Det skulle jag åtminstone tro… Hur som helst, Resonemang kring detta är ofta tunna och baserar sig på vad vi uppfattar med […]

Varför din motivation suger – beror inte på vad du tror

Häromdagen lyssnade jag på en poddintervju med Mattias Ribbing. Mattias Ribbing är författare och har nyligen kommit ut med en bok om föräldraskap (nej, följande tips handlar inte om föräldraskap). Han är även omtalad SM-mästare i minne. En intressant sak som Ribbing sa om pedagogik: Många föräldrar belönar sina barn baserat på vad man gjort […]

Bästa tipset för att gå ner i vikt snabbt någonsin

Du som har följt min blogg ett längre tag har kunnat läsa om ganska nördiga men knepiga ämnen som leptinresistens, vad proteinsyntesen är och gör och varför postaktiveringspotentiering gör dig starkare på en vikt om du lyfter mer först. Vi har också pratat mycket om hur du går ner i vikt. Bygger muskler. Blir funktionellt […]

Frontböj eller bakböj? Vilken övning är bäst och för vad?


Att prata om bästa övningarna för att uppnå whatever på x antal veckor är som att prata om bästa råvarorna för att bygga muskler och minska midjemåttet… Förvirrande och ofta ganska ovidkommande. Varför ovidkommande? Det är ofta ganska ovidkommande eftersom det lägger tonvikt på fel saker. Hypertrofi, fettoxidation och viktförändringar hänger inte på enskilda livsmedel. […]

Myten om det perfekta träningsprogrammet

Letar du efter det perfekta träningsprogrammet? Många styrketränande som är frustrerade över platåer, uteblivna resultat och ursäkter till progression, gör ofta det. Det är tydligt, eftersom många av er efterfrågar snabba lösningar för muskeltillväxt, ökad styrka eller intensifierad fettförbränning, på den sociala webben. I det här avsnittet: vilka komponenter, parametrar och principer som det perfekta […]

Hur du bygger muskler snabbt som nybörjare – 5 underskattade faktorer

När jag började träna för att bygga muskler ville jag att allt skulle gå snabbt. Passen skulle gå snabbt. Kosten skulle gå snabbt. Det skulle gå snabbt att fixa kosten och träningen och det skulle gå snabbt att se resultat. Så snabbt att det inte gjorde något om en stor del av viktökningen bestod av kroppsfett. […]