Efter gårdagens mail fick jag många följdfrågor om hur man kan träna magen.
Kul att intresset för det är så stort.
För det är viktigare än magrutor och jag ska återkomma till varför om en liten stund.
Hur som helst,
Många frågor handlar om det nya träningsprogrammet som jag berättade om igår, nämligen 8 veckors bålträning, och om programmet passar bra i olika situationer.
En bra sak att fundera på är det här:
Hur vet du om din bål är svag och du behöver ägna den mer uppmärksamhet?
Dvs, prioritera den så att den kommer ikapp andra muskler?
Här är 7 tecken som är bra att känna till:
1. Du har ofta ont i ländryggen
Smärta i ländryggen bottnar förvånansvärt ofta i svag bål eller svag bålstabilitet.
(Vilket för övrigt inte är samma sak…)
2. Du har dålig hållning
Ju sämre bålstabilitet du har desto svårare är det att behålla en bra hållning.
3. Du kan inte gå djupt i knäböj
Och när du försöker göra det så tippar du antingen framåt eller bakåt och misslyckas.
4. Du får ofta ont i ryggen av marklyft och knäböj
Varken marklyft eller knäböj är ryggövningar, så använder du ryggen mycket (dvs får enorm träningsvärk eller smärta i den efteråt) så har du dålig teknik eller svag bål.
Många gånger är det tyvärr både och.
Brukar du dessutom runda ryggen i dessa övningar, då har du antagligen svag bål.
5. Resultaten har stannat av
Bålen kopplar ihop muskler i över- och underkroppen.
Därför är det viktigt att ha en bra bålaktivering om man vill göra bra ifrån sig.
Dålig bålstabilitet försämrar kraftöverföring, genom kroppen, och då kommer du inte orka lika mycket. Orkar du inte lika mycket, då kommer resultaten snart stanna av.
(Dålig kraftöverföring = musklerna samarbetar sämre…)
6. Du andas med bröstet
Brukar du andas med bröstet? Då har du nästintill garanterat svag bålaktivering.
Har du inte svag bålaktivering, då har du svaga bålmuskler.
7. Du tappar balansen ofta
Dålig balans kan, överraskande nog, bero på dålig bålstabilitet.
Har du dålig bålstabilitet så är det mycket svårare att behålla balansen och har du dålig balans, oavsett vad din medelmåttiga balans beror på, så påverkar det koordination (teknik och balans i olika vinklar) negativt och då är det svårt att träna med bra teknik.
Vad händer med dina resultat då?
Det finns många andra tecken på att du har en svag mage.
Som att du skadar dig ofta i form av sträckningar, bristningar och liknande – plus många mer subtila saker (som att du får ont i ryggen efter att du har böjt dig ner för att plocka upp något från marken). Vill du få en stark mage, minska risken för skador och höja dina träningsresultat inom andra områden dessutom, glöm inte att spana in:
https://mzfitnessconsulting.thrivecart.com/8-veckors-bltrning
Till nästa gång.
Din coach,
– Mathias Zachau
PS – Programmet är på två pass/vecka så du kan kombinera det med annan träning.
Det är 8 veckor långt och är utmanande.
Så anmäl dig bara till programmet om du är beredd att göra vad som krävs.
Här är länken:
