Skriver just nu en ganska fet artikel om VLCD (dieter med extremt lågt energiintag) som kommer ut snart. När jag gjorde research så var det några saker som slog mig.
Till att börja med, detta är ett kontroversiellt ämne.
Snabb viktminskning är inte bara ohälsosamt, det är dessutom inte hållbart.
Eller hur?
Och långsam viktminskning är tvärtom:
Mer hälsosamt.
Och mer hållbart. Så enkelt är det.
Eller?
Faktum är att vad som är hälsosamt och inte, är inte så enkelt som det låter.
Det beror så mycket på. En annan sak:
Hur snabbt eller långsamt du går ner i vikt säger varken det ena eller det andra. Ibland kan det till och med vara snäppet mer hälsosamt att gå ner i vikt snabbt, om din vikt har gjort dig sjuk eller innebär att du löper risk att drabbas av otäcka hälsoproblem.
(Min definition av hälsa är för övrigt avsaknad av sjukdomar…)
Om en person som lider av fetma och är sjuk, eller är på väg att bli det och göra det, så kan det faktiskt vara sunt att försöka gå ner i vikt snabbare jämfört med andra fall.
Det kan vara sunt om:
1) Du inte är kraftigt överviktig men är på väg att bli det
2) Har dålig motivation och behöver se resultat snabbt för att orka fortsätta
Då kan en kraschdiet eller VLCD-diet vara ett hyfsat alternativ.
Här är 7 saker som är bra att tänka på då:
1. Den snabba viktminskningen första veckan kommer bestå till stor del av vätska och muskelglykogen som lämnar kroppen. Du kommer urinera mer än vanligt då.
Detta kan ju vara motiverande.
Men glöm inte vad det egentligen är som händer och försvinner först.
2. Det är lättare att få näringsbrister med VLCD.
Brister på vitaminer och mineraler kan leda till bristsjukdomar.
Till exempel sjöbjugg (som kan vara livsfarligt…).
Så om du ska köra en kraschdiet, se till att det är under kontrollerade former.
3. En kraschdiet är en extrem diet som bara funkar ett kort tag.
När du får resultat snabbt kommer du kanske känna dig frestad att fortsätta ännu längre, med samma låga energiintag eller till och med minska intaget ännu mer…
Gör inte det, detta är inte en långsiktig strategi.
4. Ska du styrketräna under tiden så kommer du känna dig urlakad.
Trött, lättretlig och det kan vara svårt att fokusera.
Det händer även om du inte styrketränar, såklart, men för dig som tränar är detta lite extra mentalt utmanande. Bara en sak som är bra att känna till – det är oundvikligt.
5. Nej, keto är inte mer effektivt än dieter med mer kolhydrater.
Om intaget kontra uttaget av energi är lika stort.
En kraschdiet funkar inte därför att du får i dig mindre kolhydrater, utan för att du äter enormt mycket mindre kalorier. Det handlar om kalorier totalt, inte bara ketoner. Ok?
6. Du måste ha en plan för tiden efteråt.
Så du inte tappar konceptet helt och hållet när du slutar.
Och går upp allt igen.
Ok, så ett par kilon kommer du oundvikligen gå upp igen efteråt. Det beror på att du lägger på dig vätska och glykogen som lagras inuti muskeln igen, men det hör till.
Vad du vill undvika är gå upp all fettmassa igen (och lite till). Vad är din plan?
7. Det är inte lätt, men ibland är det värt det.
En kraschdiet är ingen långsiktig eller hållbar strategi… men i vissa situationer kan det (tro det eller ej) vara användbart, kanske till och med det absolut bästa alternativet.
Kom ihåg bara att:
Hur du borde äta beror på många saker.
Om du är man eller kvinna, hur mycket du väger, hur lång du är, hur fysiskt aktiv du är eller snarare inte är, hur gammal du är, hur intensivt du tränar – plus mycket mer.
Ingen konceptuell diet passar alla på det sättet. Nej.
Det bästa dieten är den som passar dig, per ögonblick, men inte bara vad som ger bra eller snabba resultat utan också vad du trivs med och kan hålla dig till en längre tid.
Ja, även den svåra tiden efter VLCD typ.
Hur som helst:
Ett bra först steg kan vara att låta ett proffs designa ett kostprogram åt dig.
Vill du få en exakt plan på hur du ska äta, spana in:
www.mathiaszachau.com/kostprogram
Till nästa gång.
Din coach,
– Mathias Zachau
