8 praktiska tips för dig som vill lära dig marklyft men inte vet var du ska börja på grund av detaljer

Marklyft är kungen av basövningar – har du hört den förut? Personligen tycker jag marklyft är en fantastisk övning och de flesta som styrketränar regelbundet borde göra någon form av marklyft, i alla fall om man vill maximera sina träningseffekter. Det finns såklart undantag. Men på det stora hela är det en sanning jag är beredd att skriva under på. Nej, det inte bara relevant för styrkelyftare, strongman-atleter och kroppsbyggare. Marklyft är användbart för allt

Kompensationsmönster i knäböj, bänkpress och marklyft – Vad det är och hur du undviker det

Uttrycket ”du kanske kompenserar med…” är vanligt i kommentatorsfält på sociala medier när människor lägger upp filmer (för feedback) på tekniken i olika övningar. Möjligen vanligare i dedikerade grupper för ändamålet på Facebook. Det skulle jag åtminstone tro… Hur som helst, Resonemang kring detta är ofta tunna och baserar sig på vad vi uppfattar med blotta ögat. Det kan vara intressant att fundera på om vi med blicken endast verkligen kan avgöra om någons rygg

Klusterset – kan denna intensitetsteknik hjälpa dig att orka träna hårdare längre
?

Du som har följt mig ett tag känner till att jag av flera skäl inte är ett stort fan av intensitetstekniker. Inte för att intensitetstekniker inte fungerar, nödvändigtvis, utan därför att det är en sådan sak som är oerhört lätt att man gör för mycket av. Särskilt om du är nybörjare. Och gör du för mycket av det så börjar återhämtningen halta. Intensitetsteknik innebär en metod eller strategi för att reglera upp intensiteten, alltså hur

Varför positivt tänkande inte brukar fungerar för att fixa motivationen

När jag började träna för en herrans massa år sedan, knarkade jag. Jag knarkade motivation. Jag hittade min fix i artiklar och berättelser från alla som hade lyckats. När internet kom, och senare Youtube blev enormt, fanns det ingen hejd på det. Jag såg film efter film. Filmer ackompanjerade av bombastiska stråkar. Samplade motivationstal. Från storslagna hjältar från förr. Idrottsstjärnor, skådespelare, häftiga politiker. Det gick så långt att jag inte kunde träna utan det. Det

Golvpress: Teknik & resonemang- Vad är syftet och poängen?

Den märkliga och uppenbarligen skumma golvpressen har ett närmast mystiskt skimmer över sig; den används dessutom sällan av personer som inte har bra koll. Koll på vad? Hur du bryter ner övningar i olika kategorier: Primärövningar Variationer av primärövningar Generella övningar Och begriper vilken övning som du använder i vilken situation och för vilket syfte. Känner du dig förvirrad ibland när du tänker på övningsval? Vilken är egentligen bästa övningen för ditt mål? Och finns

När, och för vem, kan det vara meningsfullt att räkna kalorier?

Det finns många opersonliga och inte särskilt genomtänkta kost- och träningsråd som florerar där ute (där majoriteten marknadsförs hårt som universallösningar). Och det vanligaste? ”Ät bara mindre och rör på dig mer”. Ja, det finns definitivt korn av sanning i det påståendet. Men vore det så enkelt att endast äta mindre och röra på sig mer, så hade övervikt och fetma sannolikt inte ökat så mycket som det har gjort de senaste 5-10 åren. På

Så tungt kan du belasta kroppen med vikter efter du skadat dig på gymmet

Att skada sig när man äntligen är igång med träningen och kanske till och med har någon form av rutin på det (som du t o m gillar) kan vara fruktansvärt omotiverande. Det värsta är sällan smärtan, egentligen. (Och faktum är att smärta många gånger inte behöver innebära att vävnad har trasats sönder…) Det värsta är den där uppgivna osäkerheten kring det. Borde jag undvika övningen som gjorde ont senast? Ska jag försöka träna samma

Så fixar du greppet i frontböj utan stretching och rörlighetsträning


Frontböj är en magnifik övning på många sätt. (En rejäl massabyggare för såväl sätets muskulatur som lårets framsida). Men det är också en övning som många undviker. Många undviker den inte därför att det inte är en bra övning, förstås, utan därför att det till en början – många gånger – kan vara en knepig och svår sak att försöka sig på. Som dessutom kräver fenomenal rörlighet. (Något vi som styrketränar frekvent inte är direkt

Anton deffade bort 16 kg och gick ner till 5% kroppsfett på 4 månader

I dagens inlägg berättar Anton, som har följt mitt onlineprogram i 4 månader, om hur han tycker det har gått hittills. Vilka resultat hade han när han började? Vilka resultat har han fått, visuellt i spegeln och i tillvaron, sedan starten? Och finns det något som har gått mindre bra, kanske? Det är några frågor du får svar på i den här intervjun. Vad var ditt mål när du började programmet? Och hur kände du

3 övningar för att bli starkare i botten i bänkpress – även om axeln gör ont

Bänkpress är en övning jag (verkligen) hatälskar. Varför? När jag började styrketräna pratade farsan alltid om sina rekord i bänkpress. Han sa ofta att det inte fanns många övningar han kände sig stark i – men detta med bänkpress det kunde han. Och en gång i tiden pressade han så mycket som 110 kg! (påhejad av en träningskompis som ska ha varit svensk mästare inom kampsport). Det inspirerade mig, minns jag, när jag var barn.