Forskning, Nutrition

Koffein och fettförbränning – hur hänger det ihop?

Fettförbrännande kosttillskott fungerar sällan. Det mest effektiva om man vill gå ner i vikt är kalorirestriktion (dvs reducera antalet kcal i kosten) kombinerat med fysisk träning om man samtidigt vill förbättra kroppssammansättning – detta vet man sedan länge baserat på

<svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 448 512" data-id="icon-caret-square-right-solid" data-name="">
Läs mer
Fysiologi, Styrketräning

Hur påverkar styrketräning din ämnesomsättning? Här är vad forskning visar

Vill du ge din ämnesomsättning en fet skjuts i rätt riktning? Begreppet ämnesomsättning är förvanskat. Det används ofta synonymt med hälsofrågor på ett sätt som inte alltid stämmer överens med vad vi vet om ämnet utifrån forskning.  Många förknippar ordet

<svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 448 512" data-id="icon-caret-square-right-solid" data-name="">
Läs mer
Styrketräning

Power shrugs: Teknik, utförande och program

Power shrugs är som namnet antyder en kraftfull övning, namnet speglar alltså syftet. Det är en hyfsat ovanlig variation av den populära övningen shrugs (also known as axellyft) som tränar trapeziusmusklerna och är ett utmärkt alternativ för dig som vill

<svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 448 512" data-id="icon-caret-square-right-solid" data-name="">
Läs mer
Styrketräning

Pyramidträning – en metod för att planera vikter och repetitioner i övningar

Är du på jakt efter en träningsmetod som kan hjälpa dig att bygga muskelstyrka och muskelmassa? Då kanske du vill prova på pyramidträning! I denna artikel kommer vi att utforska vad pyramidträning är och hur det fungerar, samt ge en

<svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 448 512" data-id="icon-caret-square-right-solid" data-name="">
Läs mer
Guider, Nutrition

Räkna ut energibehov: En guide för att uppskatta ditt dagliga energibehov

Att lyckas hålla en balanserad diet kan vara direkt avgörande för att uppnå olika hälsomål kopplade till kroppsvikt och kroppskomposition. Men hur mycket energi behöver vi egentligen för att upprätthålla våra dagliga aktiviteter? Och hur mycket behöver man äta för

<svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 448 512" data-id="icon-caret-square-right-solid" data-name="">
Läs mer
Kosttillskott, Nutrition

5 myter om kreatin: Sanningen bakom de mest spridda uppfattningarna

Kreatintillskott har blivit allt mer populärt bland människor som vill öka sin muskelmassa och styrka – och det finns goda skäl till det (inte minst därför att kreatin är ett av de mest studerade tillskotten som finns). Men med popularitet

<svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 448 512" data-id="icon-caret-square-right-solid" data-name="">
Läs mer
Styrketräning

Cybernetisk periodisering -Anpassa träning efter variationer i dagsform

Att träna för att uppnå specifika mål kräver mycket. Det kräver kunskap, förståelse för vad som är lämpligt att prioritera vid vilken tidpunkt och vad som inte är det, samt hur delar av träningsplanen (specificitet, intensitet, träningsvolym och så vidare)

<svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 448 512" data-id="icon-caret-square-right-solid" data-name="">
Läs mer
Idrottspsykologi, Styrketräning

Hur taggad ska man vara inför ett nytt personbästa?

Tidigare i veckan konstaterade jag i ett inlägg på instagram att vi som arbetar med träning är flitiga på att prata om snabbhet, muskeltillväxt, fettförbränning och dylika resultat av regelbunden träning. En sak vi tyvärr inte pratar lika mycket om

<svg class="tcb-icon" viewBox="0 0 448 512" data-id="icon-caret-square-right-solid" data-name="">
Läs mer