Storleksprincipen – 3 metoder för att växla upp muskelns arbetskapacitet

Hur mycket du kan ta i, har en direkt betydelse för hur hårt du kan träna; alltså med hur mycket träningsvolym (reps x set etc) och hur intensiv (belastande) träning är. Det kan tyckas självklart: Ju hårdare du tar i, desto tyngre vikter kan du lyfta, eller hur? Men hur hårt vi tar i påverkas inte bara av mindset: hur gärna vi vill lyfta den där tunga vikten som ligger på golvet framför oss –

Tibialis anterior-pressar: Så tränar du vadens bortglömda framsida

Här är ett inlägg som jag ursprungligen postade på instagram. Det finns många träningsråd för vader (gastrocnemius och soleus) där ute på det världsomspännande cyberspace:t, men har du någon gång tränat tibialis anterior? 🤔 Möt framsida vader: Tibialis anterior (svep höger på bilden här nedan) sitter på underbenets framsida och är en muskel som arbetar när vi går, springer, hoppar samt bromsar in och saktar ner. Visa det här inlägget på Instagram Ett inlägg delat

Träningsfysiologi – Hur muskelcellernas energivägar bestämmer träningens effekter

Har du någon gång funderat på vad som händer inuti din kropp? Ja, alltså när du går, springer, och lyfter en vikt? Eller kanske vad som händer med näringen i maten du äter? Från första tuggan, till att den landar i magsäcken, bearbetas och absorberas i tarmarna? För att genom blodet transporteras till energifabrikerna i kroppens olika celler? Och hur fettförbränning går till? När man börjar titta närmare på hur kroppen är uppbyggd (anatomi) och

Johanna: “Glädjen över att träna nästan helt smärtfritt är klart bäst”

Vad var ditt mål när du började programmet? Och hur kände du att dina resultat var då, innan du körde igång? Mitt mål innan programmet var att komma igång med regelbunden styrketräning efter 4 ryggoperationer och utebliven träning under 3,5 års tid. mitt andra mål var också att börja komma i form för att ev. börja tävla i fitness. Innan programmet så hade jag svårt att bestämma belastning/frekvens i träningen och fick ont i ryggen

När är mindre volym (mängd träning) bättre för större träningseffekt?

En utmaning för många som styrketränar för någon form av mål (vanliga mål är välmående, funktionell styrka eller kroppskomposition) är något som kallas stress. Stress inom styrketräning är inte samma sak som resten av samhället. I kraftsportens värld är stress ett sätt att kvantifiera distribution av ämnen som träningsfrekvens, träningsvolym, träningsintensitet. Många stora ord som låter matematiska, komplexa kanske, och för många svåra att direkt begripa sig på. Men vad har då stress och stresshantering

7 tyvärr odödliga myter om styrketräning för äldre och hur tungt seniorer borde träna egentligen

Myter kring kost och träning kan vara underhållande, sådär skräpkultur-mysigt att parkera handen i chipspåsen till. Kom igen nu, säg inte att du inte känner igen dig. Kanske bara är jag? Nåväl. Myter, tycker jag, kan vara spännande att fördjupa sig i ändå. Här finns många mer eller mindre sannolika påståenden som man kan tugga på. Men även om detta är intressant och tankeväckande för dig som har ett genuint intresse av att läsa, diskutera

Lyssna på när jag gästade Kropp & Själ i P1 – Ta kontroll över kroppen med biohacker-filosofier

Tyvärr, mina vänner, hade jag helt glömt att posta detta (på bloggen alltså). För en månad sedan ca blev jag uppringd av en producent på UR som berättade att man planerade ett avsnitt av Kropp & Själ i P1 som skulle handla om ett småtrendigt ämne som kallas biohacking (hur man, genom att se på kroppen som olika system, försöker optimera den genom kost, träning eller vad det nu kan vara). Jag fick först berätta

Varför front squat (knäböj med stången framför kroppen) kan göra dig starkare i marklyft

Svagheter (tänker många) är samma sak som symmetrier. Hur symmetrisk är du? Alltså att det handlar om något strikt visuellt. Till exempel: din vänstra biceps är min imponerande än din högra, kanske. Detta är förstås väldigt oroväckande nyheter om målet är att flexa på beachen nästa sommar. Man blir ju nervös och orolig för mindre (det blir åtminstone jag). I praktisk träningsprestation är den typen av ”svagheter” dock sällan relevant, det handlar mer om att

8 praktiska tips för dig som vill lära dig marklyft men inte vet var du ska börja på grund av detaljer

Marklyft är kungen av basövningar – har du hört den förut? Personligen tycker jag marklyft är en fantastisk övning och de flesta som styrketränar regelbundet borde göra någon form av marklyft, i alla fall om man vill maximera sina träningseffekter. Det finns såklart undantag. Men på det stora hela är det en sanning jag är beredd att skriva under på. Nej, det inte bara relevant för styrkelyftare, strongman-atleter och kroppsbyggare. Marklyft är användbart för allt

Kompensationsmönster i knäböj, bänkpress och marklyft – Vad det är och hur du undviker det

Uttrycket ”du kanske kompenserar med…” är vanligt i kommentatorsfält på sociala medier när människor lägger upp filmer (för feedback) på tekniken i olika övningar. Möjligen vanligare i dedikerade grupper för ändamålet på Facebook. Det skulle jag åtminstone tro… Hur som helst, Resonemang kring detta är ofta tunna och baserar sig på vad vi uppfattar med blotta ögat. Det kan vara intressant att fundera på om vi med blicken endast verkligen kan avgöra om någons rygg

Vill du ha en sommar med fokus på dig? Flexibel träning samt somriga recept att njuta av?
Ta en plats till mitt sommarprogram