I fitnessvärlden är intensitet är ett svårpenetrerat begrepp. Många förknippar det med högintensiv intervallträning, som sprinter eller backlöpning, eller Mike Mentzers legendariska träningsfilosofi. Denna träning är helt klart intensiv. Men intensitet kan syfta på olika saker i olika sammanhang. Intensitet kan också handla om hur hårt du tränar. Det kanske innebär långsamma repetitioner med exemplariskt tekniskt utförande. Men […]
Gå Ner i Vikt & Bränna Fett Med Styrketräning
Många kändistränare, samma kategori av tränare som gör infomercials på TV-shop för träningsredskap som verkar vara för bra för att vara sanna (fakta: det mesta är skräp), brukar hävda att kardiovaskulär träning är optimalt för att gå ner i vikt och bränna fett. Frågan är om det verkligen är sant att styrketräning bara bygger stora […]
Nyttig Kost För Hypertrofi & Mer Muskler
Den mänskliga kroppen är en fantastisk biologisk maskin. Men som alla andra maskiner kräver denna organism resurser för att fungera som den är tänkt. Bränsle för att pumpa runt blod i kroppen, röra oss, återhämta oss, och inte minst för hypertrofi och öka muskelmassa. Till det behöver vi energi form av protein, fett och kolhydrater, i rätt mängd […]
5 Inspirerande Fördelar Med Att Träna På Morgonen
Att träna på morgonen är ett fantastiskt sätt att starta dagen. En morgonritual som inkluderar morgonträning i form av styrketräning, plyometrisk eller kardiovaskulär träning maximerar kroppens glädjehormoner (dopamin). Jag har länge experimenterat med olika varianter. Men inget rustar mig för dagens utmaningar som att träna styrketräningen på morgonen på tom mage. Och jag är inte […]
Borde Jag Bygga Muskler Eller Bränna Fett Först?
Att bygga muskler ger många fördelar. Som snabbare (mer hälsosam) metabolism, bättre mental och fysisk styrka, självförtroende med ett uppgraderat utseende som får dig att känna dig och framstå snyggare. Bygga muskler borde därför vara ett, av många viktiga, mål med träningen. Hur är det med kroppsfett? Ska man inte minimera fettet för att göra […]
4 Lögner Om Fitness Som Förstör Dina Resultat
Jag är först att erkänna att det finns ett stort problem med min bransch. Det är alldeles för mycket strunt som florerar. Sensatonella löpsedeldieter, påhittade träningsmetoder, och värdelösa kosttillskott lovar allt samtidigt. Coacher, gurus och självutnämnda fitnessproffs gör det knappast lättare, utan bidrar aktivt till förvirringen. Styrketräning kan vara enkelt. Jag säger inte att det […]
Knep För Smarta Ätardagar
Vad tycker du om ätardagar? Jag vet inte hur ofta jag får den frågan. Men även om jag tycker att ätardagar, som ätardagar vanligtvis är, inte gör så mycket mer än att misshandla kroppen och försämra resultat kan en genomtänkt strategi förbättra fettförbränningen. Att äta tills man mår illa, känner sig utslagen och somnar är […]
Kan Man Deffa Utan Att Man Förlorar Muskler?
Många som försöker deffa (bränna fett för att synliggöra muskler) oroar sig för mycket. När du deffar borde ditt mål vara att gå ner i fett (notera: inte vikt). Allt annat än hårklyverier. Det enda du behöver tänka på, om man ska se på det krasst, är att skapa ett kaloriunderskott. Förenklat förstås. Men det […]
Vad Är Fördelarna Med Att Använda En Träningsdagbok?
Träningsdagböcker (journaler) är populärt bland personer som styrketränar målmedvetet. Det finns en god anledning till det. En träningsdagbok visar din utveckling. Eller åtminstone brist på sådan. Det är ett enkelt sätt att hålla koll på vad du tränat, hur hårt du tränat, vad som gått bra, vad som gått mindre bra, och vad du kan […]
8 tecken på överträning
Jag misstänker att du tränar hårt. Riktigt hårt. Rör dig utanför trygghetszonen. Pressar dig och kämpar frenetiskt för nya prestationsmässiga milstolpar. Detta är en bra sak, och något du kan vara stolt över. Men det kan bli för mycket av det goda. Om kroppen inte återhämtar sig är risken stor att den tuffa insatsen är […]