Hindra proteinsyntesen från att bryta ner dina muskler när du blir senior

Kul att så många av hörde av sig med respons efter senaste nyhetsbrevet.

Bland annat Janne L som skriver och berättar:

===

Hej Mathias

Jag läste precis “Varför jag inte vill bli gammal” och tänkte, så är det. Jag fyller 59 år om en vecka, mår oförskämt bra och hoppas få göra det så länge som möjligt.

Jag har tränat med vikter i 44 år, fyra till fem pass i veckan och kommer fortsätta med det så länge jag kan.

Människor som inte känner mig har svårt att avgöra min ålder. För så är det, träning saktar ner åldrandet och ökar din kapacitet. Och med en bra kost, kan det inte bli bättre.

Jag tycker du gör ett kanon jobb. Det är så många som vill komma igång, men tycker tröskeln till ett aktivt liv är lite för hög.

Bästa hälsningar

Janne L

===

Tack Janne! Och bra jobbat!

Det finns många aspekter att jonglera med här.

Jag tror den här inställningen, att träning är något man framför allt gör för att förbättra livskvalitén (hur man mår och känner sig) är en sund utgångspunkt.

Ja, styrketräning förbättrar kroppsformen.

Ja, styrketräning bygger muskler, ökar styrkan och gör dig allmänt badass.

Men det är inte den största behållningen.

Och det gäller oss alla, oavsett hur gamla eller semi-unga vi råkar vara.

När man styrketränar regelbundet känner man sig:

* Mer kapabel, trygg och självsäker
* Det är häftigt, inspirerande och glädjerikt
* Man gillar livet mer (eller åtminstone tenderar vi att göra det)

Det löser definitivt inte alla problem, men ger oss en starkare grund att stå på.

Fysiologiskt finns också många fördelar:

När vi åldras så hinner “nedbrytande” processerna ikapp. Nedbrytning i olika slag, i muskler, ligament, senor, skelett (och allt annat vi består utav) sker konstant alltid i princip.

Det finurliga är att det finns en motsatt reaktion, nämligen uppbyggnad.

På samma sätt som vi:

Bränner fett och lagrar fett, så bryter vi ner och bygger upp vävnader i kroppen.

Och detta är mer eller mindre konstant.

Men när vi blir äldre så blir nedbrytningen större än uppbyggnaden i vävnader och organ, vilket innebär att vi sakta men säkert tynar bort och börjar fungera sämre.

Vi vet att proteinsyntesen, som ansvarar för uppbyggnad av muskler, minskar.

(Definition av proteinsyntes: upptag och inlagring av protein, för att bygga upp vävnader)

Och med det ökar proteinnedbrytningen, samtidigt.

Detta är bidragande orsaker till förändring i strukturer och funktioner på cellnivå. Samma sak sker med uppbyggnad av kollagen i leder, så ledbrosk bryts ner och till slut då – gnuggar ben direkt mot ben – om nedbrytningen är större än uppbyggnaden.

Vilket leder till, eller snarare är definitionen av artros, med tillhörande besvär.

(Ta det lugnt, styrketräning hjälper…)

Här kommer poängen:

Styrketräning hjälper oss att bitvis bekämpa nedbrytning av våra kroppar.

Det höjer inte bara insulinkänsligheten, gör oss mer effektiva på att mobilisera energi, sänka blodtrycket (så att risk för hjärt- och kärlsjukdom inte ökar mer än nödvändigt), eller gör oss smartare (fördjupning: läs boken Hjärnstark av Anders Hansen).

Nej, det hjälper oss dessutom höja proteinsyntesen.

Så att vi inte tappar lika mycket muskelmassa i takt med att vi blir äldre.

Och kom ihåg, det är inte bara fernissa:

Muskler är inte bara viktigt för hur vi ser ut i spegeln. Det är viktigt för att vi inte ska skada oss när vi halkar och trillar, det producerar kraft till skelettet genom senor (och det är så rörelser skapas), så att vi inte behöver rullstol eller rullator.

Eller hjälper oss att få oddsen på rätt sida, i varje fall.

Ett bra tips för dig som är äldre, emellertid, är därför att äta mer protein.

Eftersom proteinsyntesen minskar med åldern stiger ditt behov av protein. Så om du är något äldre, kom ihåg att du behöver äta mer protein än vad du brukade förr.

Gör du det inte så lär ålderdomen bli betydligt tråkigare.

På tal om det:

På söndag försvinner möjligheten att beställa 4 veckors onlinecoaching för alltid. För efter söndag kommer jag bara erbjuda längre program (där minimum är 4 månader) och på grund av att jag framöver vill arbeta med färre klienter/månad så kommer detta även spegla priset. Efter söndag kväll stiger kostnaden och programmet blir dyrare.

Anmäl dig före dead-line, innan det är för sent:

www.mathiaszachau.com/pt-online

Till nästa gång.

Din coach,

– Mathias Zachau

Redo för en förändring? Fyll intresseanmälan för onlinecoaching och påbörja din resa idag!

Vill du ha en sommar med fokus på dig? Flexibel träning samt somriga recept att njuta av?
Ta en plats till mitt sommarprogram