Knäböj är en stapelvara i många seriösa styrketräningsprogram. Med all rätt, uppenbarligen. Inget snack om saken: Knäböj är tveklöst en övning som låter dig träna med stor belastning. Och stor belastning = stor progression. Det är en övning med sluten kinetisk rörelsekedja (closed-chain), med stor potentiell kraftöverföring till olika idrotter även utanför kraftsportklubbar. Dessutom är […]
bättre teknik för knäböj
Dålig balans i split squat – misstaget du vill undvika
Riskerna med dålig balans i botten av knäböj är inte bara sträckningar, bristningar i höften, eller att du snopet trillar omkull där du står och funderar om du verkligen kommer orka resa dig upp. Som detta inte vore otäckt nog. Det finns en annan risk som är mycket läskigare, ruggigare och betydligt mer hårresande än […]
Knäböj-dogma: biomekanik, missförstånd och felaktigheter
Få övningar är lika hårt intrasslade i myter, missförstånd och felaktigheter som den autonoma rörelsen som vi alla kan från födseln – men glömmer bort i takt med att vi blir äldre. Knäböj är en övning vi alla fruktar men väldigt få har bemästrat. Hur kommer det sig? I det här avsnittet går vi till […]
Djupa knäböj med artros i knät – bra smärtlindring?
Jag fick lite digital post med en viktig men oroväckande fråga: ”Hej Mathias, apropå senaste inlägg om böjen-knäna-tårna-djupet, jag är brandman, äldre, har tränat väldigt mycket, fotboll, löpning, styrka. Jobbar också som fystränare-personlig tränare. Vad är din åsikt om rätt slitna knän (lite artros) och dess träning? Köra på med samma övningar men inte ta […]
Bak-knäböj – 13 knepiga misstag du nog vill undvika
Visste du att: Många som har styrketränat i flera år, ibland till och med decennier, kan inte göra riktiga knäböj med bra djup – utan att tappa balansen och få ont någonstans? Det är lite förvånansvärt ändå. Knäböj är ju en fundamental basövning som de flesta har stor nytta av. Till skillnad från scottcurls, glute-kickbacks […]
Varför du är stark i bänkpress – men inte är det i knäböj
Jag fick ett mail från en frustrerad men ambitiös läsare: ”Kanon-bra blogg! För man 50+ med för mycket öl på magen, dålig kondition och vad jag gissar testosteronbrist (kommit med åren) är din blogg en guldgruva! Till frågan då. Jag undrar om du vet varför jag är starkare i bänkpress än knäböj. Nu har jag […]
Box squat för nybörjaren – enligt professor Boris Sheiko
Så, jag kom ganska nyss hem från en helg med den skäggiga Boris Sheiko. På seminariet powerlifting science berättade han allt du vill veta om styrkelyft. Vi pratade om periodiseringssystem, träning för barn, skillnader på män och kvinnor, varför han inte ordinerar raka marklyft – och annat som är svårt att slita sig ifrån. Detta […]
Knäböj först eller sist i passet – bäst för mest träningseffekt?
Vissa dagar är gymmet fullsmockat med tränande. Det är svårt att hitta viktskivor i rätt färger vid rätt tillfälle. Maskinen du gillar eller plattformen som du behöver just idag är upptagen. Dessutom – tiden är knapp. Vad gör du då? En fråga trillade in på Instagram: Hej Mathias, först vill jag tacka för allt du […]
Byt inte knäböj med benpress – undvik det här misstaget…
Här är en fråga som jag ofta fick när jag arbetade som tränare på gym: ”Mathias, jag får ibland ont i ryggen när jag gör knäböj. Kan jag göra benpress i maskinen på mitt gym istället eller är det dåligt att byta ut knäböj till benpress?” Alla vill byta ut övningar, hela tiden. Särskilt om […]
Experten: Så får du perfekt knäböj under 5 minuter
Har du rätt höftposition för knäböj? De flesta har det inte, vilket är det sanna skälet till att många inte kan knäböja biomekaniskt optimalt med ett bra djup utan att fälla ryggen. I det här avsnittet berättar Stefan Waltersson, Westside-certifierad styrkecoach och ägare av Seminoff Sport & Rehab, om sin senaste bok: Perfect squat in […]