Trilla inte på dina gluteus maximus precis före mållinjen

Kul att så många är taggade på det nya programmet jag skrev om igår.Här är några frågor som har kommit in:===Hej! Om man inte har ett super utrustat gym vad gäller maskiner. Passar detta program då? ?– Cissi===Du måste definitivt inte ha ett enormt utrustat gym.Det räcker med hantlar, stång och lite vikter. Bra är […]

Träna inte rumpan såhär om du bryr dig om din rygg

Denna vecka har vi bland annat pratat om misstag i övningar med fria vikter och vad som händer om du till exempel lutar dig bakåt i marklyft eller juckar för mycket. Vi har också pratat om vad som kan hända med din hållning. Ja, om du på sikt tränar dåligt. Ett annat sammanhang som kan […]

Plyo-upplägg för att träna rumpan för muskelvolym

Hur kan du träna rumpan på ett bra sätt utan att bli övertränad? Eller skapa ett destruktivt kompensationsmönster i dina rörelseutslag? Rumpträning har blivit en enorm trend de senaste åren. Många har imponerats och inspirerats av bikini fitness-grenens framtågande på sociala medier. Och en viktig komponent av det har då varit specifik rumpträning. En av […]

Hypertrofi för rumpan – fler reps med kontakt eller få reps med mycket vikt?

Hitta kontakten med rumpan och arbeta på muskelvolymen för gluteus maximus. På ett vetenskapligt grundat och efterforskat sätt. Svaret på veckans lyssnarfråga nyanserar många funderingar kring rumpträning. I veckans avsnitt: 20 reps med 2 pass för rumpa och ben per vecka (med 1 pass överkropp och 1 pass cardio) kontra 6-8 reps för ökad muskelvolym […]

8 myter om att träna rumpan fast – som hindrar dig att nå ditt mål

Hur ska man träna rumpan för att gör den fastare, starkare och mer vältränad? Många bikini fitness-tävlande tränar rumpan frenetiskt, intensivt med hög volym och många isolationsövningar. Ändå är det så många som får så mycket mindre resultat än vad de hade kunnat få. Varför? För att antalet myter om träning för en starkare och […]

Respondeo #4: Hur ofta kan jag träna för att bygga en stor rumpa hemma?

Rumpspecial! I det här avsnittet: hur många dagar i veckan ska man träna rumpan, när man tränar hemma, för att bygga en stor och stark vältränad rumpa? Vilka övningar? Sumo-marklyft, squats eller utfall – och hur tungt, hur ofta och med vilka redskap? Många vanliga frågor om rumpträning i allmänhet, och rumpträning hemma i synnerhet, […]

Vill du ha en sommar med fokus på dig? Flexibel träning samt somriga recept att njuta av?
Ta en plats till mitt sommarprogram