Trilla inte på dina gluteus maximus precis före mållinjen

Kul att så många är taggade på det nya programmet jag skrev om igår.

Här är några frågor som har kommit in:

===

Hej! Om man inte har ett super utrustat gym vad gäller maskiner. Passar detta program då? ?

– Cissi

===

Du måste definitivt inte ha ett enormt utrustat gym.

Det räcker med hantlar, stång och lite vikter. Bra är också om du har olika gummiband med olika motstånd, gummiband är dock inget måste egentligen.


Viktigt att tänka på bara:

Programmet är på 3 dagar per vecka.

Så du behöver kunna lägga runt 50-60 min x 3 per vecka.

Det är pass som är enkla att förstå men det är tufft och utmanande, fast på ett smart sätt som inte gör dig övertränad. Vi anpassar nämligen belastningen efter just dig.

Hur som helst,

Om du har frågor som dyker upp under programmet så har du tillgång till en gruppchatt där du enkelt kan nå mig när du behöver, om det är någon övning du kommer på att du inte kan göra av någon anledning, rörande vikter och annat.

Viktigt för mig, även om det är semi-individuellt är:

Att du får bra support.

För många gånger är det supporten, att du kan fråga någon, att du har någon att luta dig mot när du känner dig osäker och vill få råd, som gör den stora skillnaden.

Nästa fråga:

===

Jag väger 64 kg och behöver gå upp i vikt. Kan jag gå upp i vikt med rumpprogrammet om jag vill eller är det bara om man vill minska i fett?”

– Amanda 

===

Det går alldeles utmärkt.

Huruvida du går upp eller ner i vikt reglerar du med kosten, inte med träningen.

Programmet är dock intensivt muskelarbete.

Vilket betyder att vikten som du tränar med inte behöver vara maximalt tung eller att du ska lyfta så mycket du bara orkar alltid, men intensiteten är ändå massiv.

Intensitet = hur stor muskelaktiveringen är

Vissa övningar är mer fokuserade på styrka och då är läget tvärtom:

Tyngre vikter men lägre intensitet.

Programmet är väldigt 3-dimensionellt och funktionellt på det sättet. Basen gör dig starkare och uthålligare, samtidigt som vi fokuserar extra mycket på underkroppen.

En annan fråga:

===

Går detta att köra med kostcoachning också? Såg att det bara är program för träningen. Jag behöver hjälp med träning för underkropp men också kosten.

Kan man köpa till det på något sätt? Tack för en toppenpodd! 

– Jessi

===

Kostprogram ingår inte i det här träningsprogrammet.

Däremot kan du köpa till ett kostprogram, om du känner att du behöver kostråd också. Om du anmäler dig till 8 veckors effektiv rumpträning så kan du samtidigt få en väldigt saftig rabatt på ett personligt kostschema med. Mer info om det där hittar du här!

Det är många hundralappar billigare än vad det brukar kosta.

Ok, så sista frågan för idag:

===

Funkar detta för killar som vill bli starka eller är det bara för unga tjejer?

– Nicke 

===

Programmet är inte åldersbaserat på det sättet.

Det enda som är värt att tänka på är att man ibland behöver anpassa total belastning (hur mycket träning du gör under en specifik period) och intensiteten.

Detta hjälper jag dig med, om du väljer att anmäla dig till programmet.

Angående din andra fråga:

Nej, programmet är inte bara för tjejer eller kvinnor.

Däremot är detta med rumpträning, och att fokusera lite extra på underkroppen, av någon (för mig) outgrundlig anledning vanligare bland kvinnor och tjejer. Tyvärr.

Jag säger tyvärr därför att många män hade tjänat mycket på att träna rumpan.

Att träna rumpan ger dig sjuka fördelar som:

Bättre bålstabilitet, bättre buktryck, starkare marklyft, knäböj och bänkpress.

(Lyfter du rumpan i bänkpress begår du ett stort misstag…)

Vilket vi kan översätta till mer vikt, fler reps, därmed en högre prestationsförmåga – och i det långa loppet: mer muskelvolym på andra ställen förutom rumpan specifikt.

Vill du lära dig träna rumpan (och allt annat) på ett ordentligt sätt?

Här är länken till programmet:

8 veckors effektiv rumpträning

Till nästa gång.

Din coach,

– Mathias Zachau

PS – Jag glömde nästan den här: 

Igår hade jag av misstag aktiverat “testläget” på kundkorgen 🙁

Om du försökte genomföra ditt köp igår så har det därför tyvärr inte blivit registrerat (därmed har inga pengar dragits). Detta ska nu vara korrigerat, så om du testade igår men misslyckades, så testa igen idag så blir anmälan 100% korrekt. 

Anmäl dig till programmet:

Här är 8 veckors effektiv rumpträning

Redo för en förändring? Fyll intresseanmälan för onlinecoaching och påbörja din resa idag!

Vill du ha en sommar med fokus på dig? Flexibel träning samt somriga recept att njuta av?
Ta en plats till mitt sommarprogram