Den mest förbisedda delen av styrketräning är tveklöst, oavsett kategori (och målsättning också för den delen); den alltid skamlöst bortglömda vilan. Varför är vilan så bortglömd? Därför att många av oss ser på styrketräningen som ett arbete, som passen är det enda arbetet vi aktivt behöver engagera oss i. Och hårt arbete brukar löna sig. […]
bygga muskler kost
Fördelarna med dirty bulking – och riskerna med: stora kaloriöverskott
Det finns två väldigt olika sätt att bygga muskler på. Du kan sansat höja ditt kaloriöverskott lite försiktigt. Med clean bulking-metoden bygga mer fettfri muskelmassa. Eller prova på dirty bulking – för att verkligen maximera din muskeltillväxt. Dirty bulking är mindre sofistikerat än clean bulkig. Grisigare, kan man säga. Vad betyder sofistikerat, i det här […]
Hur ett cykliskt kostupplägg kan hjälpa dig att bygga muskler utan att bli fet
Det finns ett problem med många dieter för att bygga muskler. De tar inte hänsyn till hur mycket kvalitativ muskelmassa du lägger på dig, utan fokuserar bara på hur mycket du ökar i vikt. Desto bättre är det om du kan maximera muskeltillväxt och minimera fettinlagring samtidigt, så du kan bygga muskler utan att bli […]
Hur Många Måltider Behövs För Att Bygga Muskler?
”Hur ofta ska man äta för att bygga muskler, eller få så mycket muskelmassa som möjligt? Är det sant att jag ska äta hela tiden?” – är en fråga jag ofta får av unga killar som vill se ut som bodybuilders. De flesta som överväger att ta träningen till nästa nivå har någon gång funderat på […]
Ultimata Fuskmåltiden: Pasta Med Oxfilé, Grönkål & Parmesanost
Om du älskar pasta och letar efter ett grymt recept med mycket protein som passar till ätardagen, då vill du testa detta! Pasta är en favorit för många styrketränande på ätardagen. Pasta är smakrikt och följer du ett kostschema som är skräddarsytt för ditt långsiktiga mål, och har följt dieten så pass länge att aptithormonet leptin är […]
Måltidsplanera Smart: Enkla Tips För Att Lyckas Med Matlådorna
Om du vill veta hemligheten bakom en lyckad diet eller hur man får en hållbar livsstil utan en massa onödiga kalorier och framförallt hur man får resultat, då vill du läsa denna artikel. Går du runt med frustrerande tankar och undrar varför du inte får några resultat eller varför det går så oändligt sakta? Du […]
5 proteinrika frukostar som är bra för hälsan (och bra för formen)
Letar du efter nyttiga frukostrecept som innehåller mycket protein? Här är 5 delikata recept som är bra för hälsan och formen. Du måste inte äta frukost. Om du följer en diet baserad på periodisk fasta äter du din första måltid senare på dagen, men för många människor är frukost fortfarande en viktig måltid. Det finns […]
Bygga Muskler Av Fett? Sanningen Om Att Omvandla Fett Till Muskler
Hur ska överviktiga träna för att gå ner i vikt och omvandla fett till muskler? I denna artikel ska vi titta på hur man kan träna och äta för att bygga muskler av fett, eller snarare hur man ersätter fettmassa med muskelmassa, och hur detta kan gå till. Om du vill gå ner i vikt, minska kroppsfettet […]
Veckans recept: overnight oats hälsofrukost med extra protein
Enformig kosthållning kan vara en nyckel till en lyckad diet, eftersom det gör kostprogrammet lättare att följa. Men sund dietmat behöver inte vara tråkig. Denna hälsofrukost är ett givet alternativ till klassisk havregrynsgröt. Med overnight oats spetsat med chiafrön och proteinpulver får du alla nyttigheter med havregryn och extra protein i en fräsch smakupplevelse. Receptet är en […]
Vad Gör Ett Kostschema Optimalt Vid Viktökning?
Alla som försökt gå upp i vikt och bygga muskler vet att det är en stor skillnad på att följa typiska löpsedelsdieter och ett kostschema som är framtaget av en coach. Jag får många frågor om kost av mina klienter. Många tycker att kosten är det svåraste när det kommer till resultat, men faktum är att kosten inte […]