Benpress eller knäböj över 90 grader vid knäartros

En ny läsarfråga landade i mitt artrosdrabbade knä här på morgonen. Frågan kommer från Ove. Han skriver såhär: === Hej, fråga om knäböj vs benpress? Vid dålig knästatus (artros, rehab efter skador, etc) kanske det ej funkar med djupa (under 90 grader) knäböj, men att dippa rumpan mot en bänk dvs klart kortare rörelse går […]

Träna utfall med mindre smärta i knäskålen och något lägre skaderisk

Att träna med smärta i någon kroppsdel är aldrig kul. Extra frustrerande är det när man ska träna muskelgrupper som kräver relativt stor intensitet och total träningsvolym för att det ska hända något med resultaten på riktigt. Till exempel benen, som kräver både och: Relativt hög intensitet (att träningen är ansträngande) Relativt stor volym (att du […]

Knäböj inte effektivt för hamstrings – minimal volymskillnad visar studie

Knäböj är en stapelvara i många seriösa styrketräningsprogram. Med all rätt, uppenbarligen. Inget snack om saken: Knäböj är tveklöst en övning som låter dig träna med stor belastning. Och stor belastning = stor progression. Det är en övning med sluten kinetisk rörelsekedja (closed-chain), med stor potentiell kraftöverföring till olika idrotter även utanför kraftsportklubbar. Dessutom är […]

Knäböj-dogma: biomekanik, missförstånd och felaktigheter

Få övningar är lika hårt intrasslade i myter, missförstånd och felaktigheter som den autonoma rörelsen som vi alla kan från födseln – men glömmer bort i takt med att vi blir äldre. Knäböj är en övning vi alla fruktar men väldigt få har bemästrat. Hur kommer det sig? I det här avsnittet går vi till […]

Djupa knäböj med artros i knät – bra smärtlindring?

Jag fick lite digital post med en viktig men oroväckande fråga: ”Hej Mathias, apropå senaste inlägg om böjen-knäna-tårna-djupet, jag är brandman, äldre, har tränat väldigt mycket, fotboll, löpning, styrka. Jobbar också som fystränare-personlig tränare. Vad är din åsikt om rätt slitna knän (lite artros) och dess träning? Köra på med samma övningar men inte ta […]

Box squat för nybörjaren – enligt professor Boris Sheiko

Så, jag kom ganska nyss hem från en helg med den skäggiga Boris Sheiko. På seminariet powerlifting science berättade han allt du vill veta om styrkelyft. Vi pratade om periodiseringssystem, träning för barn, skillnader på män och kvinnor, varför han inte ordinerar raka marklyft – och annat som är svårt att slita sig ifrån. Detta […]

Experten: Så får du perfekt knäböj under 5 minuter

Har du rätt höftposition för knäböj? De flesta har det inte, vilket är det sanna skälet till att många inte kan knäböja biomekaniskt optimalt med ett bra djup utan att fälla ryggen. I det här avsnittet berättar Stefan Waltersson, Westside-certifierad styrkecoach och ägare av Seminoff Sport & Rehab, om sin senaste bok: Perfect squat in […]

Vill du ha en sommar med fokus på dig? Flexibel träning samt somriga recept att njuta av?
Ta en plats till mitt sommarprogram