Att bli stark kan vara svårt, men det är alltid lättare när du vet vad du ska undvika. Jag vet av egen erfarenhet, för jag har gjort många misstag med förödande konsekvenser (läs: muskulära obalanser, skador och haltande resultat), på grund av att jag inte visste det. Jag återvände till ritbordet och bestämde mig för […]
3 sätt att bryta dig loss från platåer – och se styrkan öka igen
Få saker är lika motivationsmördande som att krascha rakt in i en platå. Du vet vad jag menar: när du gör allt du kan för att öka styrkan, genom att lägga på mer vikt på stången i övningar som marklyft och knäböj, men inget händer. Vad du än gör så står du still. Du trampar […]
Hur Blir Man En Bra Träningskompis?
Vill du bli så vältränad som möjligt? Då är en träningspartner ett måste. Den legendariska kroppsbyggaren Arnold Schwarzenegger, som vunnit åtskilliga Mr. Olympia-titlar, har många gånger sagt att hans träningskompis, den goda vännen Franco Columbo, var en av nycklarna till hans framgångar på gymmet. För alla som tränat med en bra träningspartner är detta ingen överraskning. En […]
Gör du detta misstag så förstör du din träning
Dagens schema innebär marklyft. Marklyft är kungen av basövningar. Övningen bygger styrka i hela kroppen. Marklyft är en utmaning, både psykiskt och fysiskt, och inget går upp emot ett pass med marklyft. Efter att ha suttit djupt försjunken framför datorn, varje dag under ett antal år, är rörligheten inte vad den borde. Det gör att jag inte […]
Frågor & Svar: Strikta Reps Viktigt För Nybörjare?
Redax anmärkning: Varje månad besvarar jag läsarnas frågor i tidningen KroppsNytt. Frågorna kan handla om allt från muskeltillväxt och fettförbränning till kondition. Denna månad handlar det om vikten av strikta reps när man börjar träna, övningar för kvinnliga former samt hur man fortsätter öka sin bänkpress. Om du vill få dina frågor besvarade och publicerade i KroppsNytt, […]
Övningar För Att Bygga Muskler – Vilka Är Bäst?
Om du vill bygga muskler och maximera muskeltillväxt behöver du – kanske inte alldeles oväntat – bästa övningarna för ändamålet. Använder du inte bästa övningarna för att bygga muskler slösar du tid, och trampar bara vatten. Lägg väl märke till att inga övningar som nämns i listan är isolerande rörelser. Du vet redan vilka muskelgrupper […]
Vilka Muskelgrupper Borde Man Kombinera?
När du börjar söka runt på nätet efter tips och tricks för att bygga muskler är det, särskilt som nybörjare, vanligt att man stöter på begreppet split – ett epitet som föregås av en siffra (exempel: 3-split, 4-split, 5-split) – i samband med träningsschema. Hur viktigt är detta, egentligen? Finns det en ”perfekt split”? Upplägget […]