Goodmornings

I ett bortglömt men spindelnätdammigt källargym någonstans i fiskarstadens centrum, hände det. Detta är den omskakande historien om en vidrig övning som aldrig gick till som den borde. Den gick mig så mycket på nerverna att jag sopade den under mattan, under lång tid, bara för att hitta tillbaka till den när jag för ett […]

7 rumpträningstips från en idiot

Jag sonderade internet efter intressanta saker och skriva om.Sedan halkade jag, som på ett bananskal, in på ett dammigt internetforum där bara människor som aldrig har lyckats få några som helst resultat sprider dåliga tips.Så dåliga tips att jag inte kan släppa det. Och ja, det gör mig upprörd. Här är vad det handlade om:En kvinna […]

Är benpress en bra övning för att träna rumpan optimalt?

Som jag skrev häromdagen så är benpress en quadricepsdominant övning. Och därför vill du antagligen inte byta ut din knäböj till benpress i första taget. Men hur mycket tränar benpress rumpan, egentligen? Att benpress är quadricepsdominant säger egentligen bara att framsida lår är mer involverad än höften, till skillnad från knäböj som fungerar nästan tvärtom. Hamstrings […]

Hypertrofi för rumpan – fler reps med kontakt eller få reps med mycket vikt?

Hitta kontakten med rumpan och arbeta på muskelvolymen för gluteus maximus. På ett vetenskapligt grundat och efterforskat sätt. Svaret på veckans lyssnarfråga nyanserar många funderingar kring rumpträning. I veckans avsnitt: 20 reps med 2 pass för rumpa och ben per vecka (med 1 pass överkropp och 1 pass cardio) kontra 6-8 reps för ökad muskelvolym […]

8 myter om att träna rumpan fast – som hindrar dig att nå ditt mål

Hur ska man träna rumpan för att gör den fastare, starkare och mer vältränad? Många bikini fitness-tävlande tränar rumpan frenetiskt, intensivt med hög volym och många isolationsövningar. Ändå är det så många som får så mycket mindre resultat än vad de hade kunnat få. Varför? För att antalet myter om träning för en starkare och […]

Bästa träningsövningarna för att bygga en rumpa som imponerar

Antingen är den för liten, för platt eller inte tillräckligt fast. Vad pratar vi om? Just det, kroppens största muskel, nämligen Gluteus Maximus – den så kallade ”rumpan”! Här är bästa övningarna för att bygga en rumpa som är lika stark som den är imponerande. ”Don’t forget to squeeze”, ”ass to the grass”, ”rövslakt”, ”bootybuilding” […]