Smärta är ett komplicerat ämne. Dels är det svårt att förstå konceptuellt (även för skickliga kliniker), dels är det svårt att förhålla sig till det (vad man kan göra åt det eller vad man ska undvika) men även vad det kan bero på. Att förstå orsaken till varför man har en viss problematik kan vara […]
undvik ont i ländryggen efter marklyft
Buktryck för marklyft
Buktryck är vad du inte har när du fäller ryggen i botten av knäböj. En annan övning där din förmåga att generera ett buktryck är lite extra viktig är klassiska marklyft. Frågan är, vad är buktryck? Varför är det viktigt? Och hur kan du få mer av det, när du har kört fast? Det är […]
Varför bästa övningarna alltid är överskattade
Jag minns första gången jag fick tips om ”bästa övningarna” för något. Jag var knappt sjutton år fyllda. Träning var inte något jag gillade, det var bara något jag gjorde. För att på något sätt brotta ner mina demoner, som hemsökte mig, eftersom jag vägde för lite och inte trivdes i mitt egna skinn. På […]
Få inte ont längst ner i ryggen dagen efter marklyft
Jag brukade få helvetiskt ont i ryggen av marklyft, för sisådär 10 år sedan. Det var på den tiden när jag ville tävla i bodybuilding.Och jag härmade de stora killarna på gymmet jag tränade på då. Många var ju verkligen stora och till synes vältränade, men såhär i efterhand vet jag inte hur vettigt det var […]
3 starka tips för att bli mindre svag i riktiga marklyft
Runt årsskiftet skadade jag mig ganska illa. En ruggig vinterkväll hade jag bestämt mig för att höja min marklyft. Förväntningarna var höga, men skakiga. Eftersom förutsättningarna lämnade en del övrigt att önska: Jag hade ont i axeln (en gammal skada som hemsöker mig) Jag slarvade med uppvärmningen (eftersom jag var lat, uppenbarligen) Resultatet? Jag skadade […]
Biomekaniska fördelar med hexagon marklyft för ryggen
Variation är ett gravt missförstått koncept inom styrketräning. Många tror att variation är ett självändamål – att mer frekvent variation är bättre och att du därför måste byta ut och variera reps, set och övningar hela tiden. Variation utan en plan är dumt. Därför att: Planlös variation är som att gissa i mörkret Evidensbaserad styrketräning […]
Varför marklyft definitivt inte är en ryggövning
Tror du att marklyft är en övning som främst tränar din rygg? Eller försöker du hitta kontakten med ryggen i marklyft, för att aktivera latsen maximalt och stimulera hypertrofiska signaler, så att du kan fixa v-formen? Då finns en sak som du kanske vill känna till: Marklyft är korrekt utförd inte en övning som bygger […]
Fixa neutral rygg för marklyft – och undvik skador i ryggen
Har du svårt att hålla ryggen rak, och fixa tekniken, när du kör marklyft? Då är du inte ensam. Många upplever att det är svårt att hålla ryggen rak i marklyft. Att tänka på vad som kan hända efteråt, om ryggen felbelastas, är skrämmande. Vad händer med ryggraden, när vikten är för tung? Det mest […]