Att träna med smärta i någon kroppsdel är aldrig kul. Extra frustrerande är det när man ska träna muskelgrupper som kräver relativt stor intensitet och total träningsvolym för att det ska hända något med resultaten på riktigt. Till exempel benen, som kräver både och: * Relativt hög intensitet (att träningen är ansträngande) * Relativt stor volym (att du […]
Benträning
Nej, bodybuilders måste inte träna knäböj – oavsett träningsfrekvens
Det här är en fråga som jag har fått många gånger genom åren, nämligen huruvida alla måste träna knäböj eller inte. Frågan kommer från kollegor, klienter, läsare/lyssnare/följare. Och svaret är enkelt: Det beror på vad du vill uppnå med din träning och vilka förutsättningar du har. Ett bra exempel på detta är den typiska kroppsbyggaren. Kroppsbyggare har som […]
Knäböj inte effektivt för hamstrings – minimal volymskillnad visar studie
Knäböj är en stapelvara i många seriösa styrketräningsprogram. Med all rätt, uppenbarligen. Inget snack om saken: Knäböj är tveklöst en övning som låter dig träna med stor belastning. Och stor belastning = stor progression. Det är en övning med sluten kinetisk rörelsekedja (closed-chain), med stor potentiell kraftöverföring till olika idrotter även utanför kraftsportklubbar. Dessutom är […]
Effektskillnad och kinetiska variabler i box squat kontra vanliga knäböj
Igår publicerade jag ett nytt inlägg på bloggen som handlade om skillnaden mellan closed chain och open chain-övningar, dvs övningar som har en öppen eller sluten kinetisk rörelsekedja (lugn; det finns en enkel förklaring och den är inte superlång).Idag vill jag spinna vidare på en viktig fråga:Nämligen varför knäböj (och ingen övning som helst, egentligen) […]
Varför böjd rygg inte alltid är dåligt
För en tid sedan fick jag en sjukt intressant fråga på Instagram. Pondusdisciplina skrev: === “Du är min stora idol i livet, buktryck och annat viktigt jag kan kommer från dig… Nu har jag en fråga, inget påhopp mot killen i fråga… (Hon bifogade en film på någon som marklyfter med väldigt böjd rygg) Jag […]
Träna vader hemma – eller på gym – på bästa sätt
Jag uppskattar alla frågor jag får och – det vill jag vara tydlig med – jag läser allt. Men jag hinner inte alltid svara på varje enskilt mail. Ibland, när jag tycker att svaret på en fråga är relevant för en större publik så svarar jag på det här. En sådan fråga har trillat in […]
Dålig balans i split squat – misstaget du vill undvika
Riskerna med dålig balans i botten av knäböj är inte bara sträckningar, bristningar i höften, eller att du snopet trillar omkull där du står och funderar om du verkligen kommer orka resa dig upp. Som detta inte vore otäckt nog. Det finns en annan risk som är mycket läskigare, ruggigare och betydligt mer hårresande än […]
Andas under marklyft – toppen eller botten?
Häromdagen besvarade jag frågor på Instagram stories. Jag gör inte det jätteofta, men när jag gör det, passa på för man vet aldrig när det händer nästa gång. Har mycket annat jag måste fokusera på (Kraftsportkliniken, nya boken som släpps snart och föreläsningar), men uppskattar alla frågor jag får. Hur som helst, En fråga handlade […]
Knäböj-dogma: biomekanik, missförstånd och felaktigheter
Få övningar är lika hårt intrasslade i myter, missförstånd och felaktigheter som den autonoma rörelsen som vi alla kan från födseln – men glömmer bort i takt med att vi blir äldre. Knäböj är en övning vi alla fruktar men väldigt få har bemästrat. Hur kommer det sig? I det här avsnittet går vi till […]
Varför split squats och utfall inte är samma sak
Split squats och utfallssteg är två andra populära men missförstådda övningar som många blandar ihop. Ungefär som raka marklyft och rumänska marklyft. En annan likhet denna duo har är: Att skillnaden mellan övningarna kan kännas relativt obefintliga. Men skillnaderna är rent biomekaniskt inte obefintliga och du har mycket att vinna på att förstå på vilket […]