Innan vi fortsätter… så vill jag bara berätta en sak. Jag är sannolikt den sista människan på jorden som någon bör härma, när det kommer till exakt hur jag gör knäböj personligen. Detta är extra sant därför att 1) jag har skolios vilket får min knäböj att se mer funky ut än vad den borde […]
Håll tungan rätt i mun för att inte tappa tekniken
När det kommer till målbaserad styrketräning så finns det många övningar som många av oss vill kunna göra, som vi vill bli starkare i (därför att det vore coolt eller kanske bara för att målet kräver det) men som vi undviker, därför att det är svårt. Det finns många exempel på sådana övningar. Och många […]
Träna utfall med mindre smärta i knäskålen och något lägre skaderisk
Att träna med smärta i någon kroppsdel är aldrig kul. Extra frustrerande är det när man ska träna muskelgrupper som kräver relativt stor intensitet och total träningsvolym för att det ska hända något med resultaten på riktigt. Till exempel benen, som kräver både och: Relativt hög intensitet (att träningen är ansträngande) Relativt stor volym (att du […]
Nej, bodybuilders måste inte träna knäböj – oavsett träningsfrekvens
Det här är en fråga som jag har fått många gånger genom åren, nämligen huruvida alla måste träna knäböj eller inte. Frågan kommer från kollegor, klienter, läsare/lyssnare/följare. Och svaret är enkelt: Det beror på vad du vill uppnå med din träning och vilka förutsättningar du har. Ett bra exempel på detta är den typiska kroppsbyggaren. Kroppsbyggare har som […]
Knäböj inte effektivt för hamstrings – minimal volymskillnad visar studie
Knäböj är en stapelvara i många seriösa styrketräningsprogram. Med all rätt, uppenbarligen. Inget snack om saken: Knäböj är tveklöst en övning som låter dig träna med stor belastning. Och stor belastning = stor progression. Det är en övning med sluten kinetisk rörelsekedja (closed-chain), med stor potentiell kraftöverföring till olika idrotter även utanför kraftsportklubbar. Dessutom är […]
Effektskillnad och kinetiska variabler i box squat kontra vanliga knäböj
Igår publicerade jag ett nytt inlägg på bloggen som handlade om skillnaden mellan closed chain och open chain-övningar, dvs övningar som har en öppen eller sluten kinetisk rörelsekedja (lugn; det finns en enkel förklaring och den är inte superlång).Idag vill jag spinna vidare på en viktig fråga:Nämligen varför knäböj (och ingen övning som helst, egentligen) […]
Varför böjd rygg inte alltid är dåligt
För en tid sedan fick jag en sjukt intressant fråga på Instagram. Pondusdisciplina skrev: === “Du är min stora idol i livet, buktryck och annat viktigt jag kan kommer från dig… Nu har jag en fråga, inget påhopp mot killen i fråga… (Hon bifogade en film på någon som marklyfter med väldigt böjd rygg) Jag […]
Träna vader hemma – eller på gym – på bästa sätt
Jag uppskattar alla frågor jag får och – det vill jag vara tydlig med – jag läser allt. Men jag hinner inte alltid svara på varje enskilt mail. Ibland, när jag tycker att svaret på en fråga är relevant för en större publik så svarar jag på det här. En sådan fråga har trillat in […]
Dålig balans i split squat – misstaget du vill undvika
Riskerna med dålig balans i botten av knäböj är inte bara sträckningar, bristningar i höften, eller att du snopet trillar omkull där du står och funderar om du verkligen kommer orka resa dig upp. Som detta inte vore otäckt nog. Det finns en annan risk som är mycket läskigare, ruggigare och betydligt mer hårresande än […]
Andas under marklyft – toppen eller botten?
Häromdagen besvarade jag frågor på Instagram stories. Jag gör inte det jätteofta, men när jag gör det, passa på för man vet aldrig när det händer nästa gång. Har mycket annat jag måste fokusera på (Kraftsportkliniken, nya boken som släpps snart och föreläsningar), men uppskattar alla frågor jag får. Hur som helst, En fråga handlade […]