Denna artikel publicerades ursprungligen som en del av mitt nyhetsbrev – Kraftsport & Vetenskap. Nyhetsbrevet skickas en gång i veckan och det är helt gratis att gå med. Klicka här för att börja prenumerera, du med. Många har mål med sin träning – inte sällan kopplat till kroppsvikt, muskelvolym och diverse prestationer. Men hur ofta […]
Ett enkelt knep som gör din teknik i marklyft tryggare och säkrare även om du inte sänker vikten
Marklyft är en av få övningar i den vida styrketräningsvärlden som sällan behöver en närmare presentation: Övningen är väldigt mycket rakt på sak. På golvet ligger en stång. Stången har vikter på sig. Nu ska du lyfta stången. Och förhoppningsvis orkar du med tid göra detta både med mer vikt, fler reps och i fler […]
Hur du gör långmark (där du själv är upphöjd) – teknik och utförande
Inlägget postades ursprungligen på instagram. Vad är poängen med upphöjda marklyft? Spara och testa det här tipset! Att variera sin träning kan vara bra, och ibland till och med nödvändigt (åtminstone om man inte vill köra fast på något sätt). Marklyft är en övning som det finns nästan otroligt många variationer av. Frågan är, hur […]
Andas under marklyft – toppen eller botten?
Häromdagen besvarade jag frågor på Instagram stories. Jag gör inte det jätteofta, men när jag gör det, passa på för man vet aldrig när det händer nästa gång. Har mycket annat jag måste fokusera på (Kraftsportkliniken, nya boken som släpps snart och föreläsningar), men uppskattar alla frågor jag får. Hur som helst, En fråga handlade […]
Biomekaniska fördelar med hexagon marklyft för ryggen
Variation är ett gravt missförstått koncept inom styrketräning. Många tror att variation är ett självändamål – att mer frekvent variation är bättre och att du därför måste byta ut och variera reps, set och övningar hela tiden. Variation utan en plan är dumt. Därför att: Planlös variation är som att gissa i mörkret Evidensbaserad styrketräning […]
Sluta runda ryggen i marklyft
Det blir ett kort inlägg idag, för jag ska strax iväg och spela in det 100:e avsnittet av Pump & Magnesium (podcasten). Och före dess ska jag uppdatera den här sidan – eftersom hur jag arbetar med mina klienter kommer förändras en smula 2018. Så, jag får ofta frågor om marklyft av någon anledning. Om […]
Hur du bygger ryggen bred
Hur bygger man rygg? Köttar vingarna och fixar v-formen? I det här avsnittet berättar jag hur jag tränade rygg när jag började styrketräna, varför du inte vill göra misstaget att använda samma strategi (som jag hade då), och vad du vill fokusera på och tänka på för att bygga bred rygg – på riktigt. Gillade […]
Andas rätt för chins och pull-ups – så hittar du tekniken
Att andas är viktigt. Det är viktigt för att leva. Och överleva. Men det är också viktigt för prestation och uthållighet när du styrketränar. Varje gång du styrketränar är det viktigt att du andas på rätt sätt. För andas du inte på rätt sätt när du styrketränar så blir du yr, svimfärdig och tappar ditt […]
Varför jag inte kör latsdrag (svaret kommer förvåna dig)
Häromdagen lade jag upp en video på Instagram, där jag kör sälrodd och förklarar varför jag föredrar det framför stående skivstångsrodd (skälet: jag kan fokusera bättre på ryggen istället för att bråka med stabilitet). Här berättade jag också att jag inte kör mycket latsdrag. Men det förekommer. En följare tolkade detta som att jag inte […]
Hur blir man stark i pull-ups och chins? 4 tips som ökar dina reps
Marklyft är kungen av basövningar. Det anser många som tränar för styrka och muskelmassa. Fick jag välja en enda ryggövning i ett program för muskelmassa och styrka så hade jag dock inte valt marklyft. Jag hade valt pull-ups eller chins. Marklyft är en övning som genererar kraft och styrka. Övningen driver utvecklingen i andra övningar […]