Varför hypertrofi bara ger dig fetare muskelceller

Cellbiologi och en portion realism i veckans avsnitt av Pump & Magnesium. Vad är skillnaden på fettceller och muskelceller? Hur kommer det sig att vi inte kan omvandla kroppsfett till muskelmassa? Eller att vi inte omvandlar muskelmassa till kroppsfett när vi slutar träna? Det är tre frågor som besvaras i det här nördiga avsnittet av […]

Varför muskelminne inte fungerar som du tror

Tränade du mer aktivt när du var yngre? Hade du mer muskler, styrka och kanske till och med mindre kroppsfett? Vad hände med dina muskler när du slutade? Det är mer regel än undantag att du börjar slarva med kosten när du slutar träna. Varför börjar du slarva med kosten? Du börjar slarva med kosten […]

Äntligen! Hard gainer-boken finns nu ute i butik – ladda ner den här

Nu är min senaste e-bok: “kroppsviktökning” – en guide för hard gainers, äntligen ute i butik! Den här boken hjälper hard gainers och tunna styrketränande, som vill gå upp i vikt och öka muskelmassan, att förstå processen – hur du ska äta, träna och tänka, för att lyckas när viktökning är en utmaning. Här delar […]

Hur du bygger muskler snabbt som nybörjare – 5 underskattade faktorer

När jag började träna för att bygga muskler ville jag att allt skulle gå snabbt. Passen skulle gå snabbt. Kosten skulle gå snabbt. Det skulle gå snabbt att fixa kosten och träningen och det skulle gå snabbt att se resultat. Så snabbt att det inte gjorde något om en stor del av viktökningen bestod av kroppsfett. […]

#26: Hur du bygger muskler utan att lägga på dig mer kroppsfett

Att bygga muskler handlar inte bara om att öka kalorierna så mycket som möjligt, för att gå upp så mycket i vikt som möjligt. Det handlar om att ge kroppen bra förutsättningar för att bygga muskler genom att lägga upp kostschemat på ett sätt som ökar muskeltillväxt fast utan att öka fettinlagringen. Detta är en konstant […]

Hur du bulkar utan att räkna kalorier

Att bulka för att lägga på sig mer muskler är svårt. Först måste du träna till bristningsgränsen, ofta och mycket. Dessutom behöver du äta så mycket som möjligt och räkna kalorier. Eller är det sant? Måste man räkna kalorier för att bygga muskler? Eller räcker det med att äta så mycket som möjligt och hoppas på […]

10 myter om muskeltillväxt som du vill känna till, plus vad du ska göra istället

Har du infekterats av en myt som fördunklar ditt omdöme? Det finns många resultatförintande myter det kommer till kost, träning och kosttillskott, inte minst när det handlar om att bygga muskler. I den här artikeln ska vi slå hål 10 vanliga myter om muskeltillväxt. Vi ska prata om kosten, träningen och förhållningsregler. Efter artikeln, som du vill läsa […]

Periodisering – hur du varierar träningen systematiskt

Är variation av övningar, reps, set och vila den viktigaste faktorn till att bygga muskler, bli deffad och öka styrkan? Eller är det mest något vi gör i jakten på endorfinkickar och svällande muskelpumpeffekt? Det finns en poäng i att variera träningen för att fortsätta se resultat när inget händer. Men det är skillnad på att variera träningen […]

Hur Fungerar Muskeltillväxt? En “Snabbkurs” i Hypertrofi

När man börjar träna på gym – för att bygga muskler, deffa kroppen eller bli starkare – stöter man snabbt på många invecklade fysiologiska termer och begrepp som är förvirrande för vem som helst. Man hör talas om saker som muskelfibertyper, sarkoplasmisk och myofribill hypertrofi, superkompensationseffekten, överansträngning- och progressionsprincipen och basalmetabolism. Processen bakom hypertrofi är komplex, […]

Vill du ha en sommar med fokus på dig? Flexibel träning samt somriga recept att njuta av?
Ta en plats till mitt sommarprogram